„Naktiniai vaikštyniai“: ar galima atsikelti naktį tualete ir vandens, ir kodėl

Yra laimingųjų, kurie miega taip giliai, kad ryte turi tik vieną suglamžytą skruostą, nes abu nuėjo miegoti ir miegojo visą naktį. Ir yra „naktiniai vaikštyniai“. Jie turi kelis kartus atsikelti - tada išgerti, tada nueiti į tualetą, tada patikrinti telefoną. Be to, joks noras nėra tikras poreikis. Tiesiog sapnas buvo nutrauktas ir atsirado šis keistas ritualas.

Psichologai ir miego gydytojai teigia, kad miego kokybei įtakos turi ne tik tokie akivaizdūs veiksniai kaip dienos patirtis ir stresas. Ypač „Wday.ru“ skaitytojams klinikinė psichologė Marianna Nekrasova paaiškino, kokiais atvejais būtina kreiptis į gydytoją ir kaip įveikti įprotį naktį „vaikščioti“ po butą, taip pat ar galima atsikelti. naktį naudotis tualetu ir kodėl.

Klinikinis psichologas; valgymo sutrikimų - anoreksijos, bulimijos, nutukimo - reabilitacijos kursas; pasakų terapijos kursas

1. Naktį pabusti yra normalu, tačiau yra sąlygų

Trumpalaikio nakties pabudimo metu nėra patologijos. Daugelis yra girdėję apie REM ir lėto miego fazes. Naktį kiekvienas žmogus išgyvena kelis fazių kaitos ciklus. Per lėto miego fazė jo kraujospūdis mažėja, širdis plaka lėčiau, smegenų veikla taip pat mažėja, kūnas atsipalaiduoja. Šiuo metu įvyksta tikras poilsis ir atgaunama fizinė jėga. Šis etapas trunka apie 90 minučių. REM miego fazės metu žmogus pradeda dažniau ir giliau kvėpuoti, gali pradėti judėti, apsiversti. Būtent REM miego metu žmonės sapnuoja.

Labiausiai empatiškas miegas REM miego fazės... Tiesą sakant, šis etapas leidžia lengvai pereiti nuo miego prie budrumo, todėl jei atsibusite per šį laikotarpį, tada skausmingo pabudimo nebus.

Yra kriterijus, pagal kurį galite nustatyti, kad miegant viskas tvarkoje ir kad neturėtumėte jaudintis. Jei prabundate, bet galite greitai ir neskausmingai užmigti, tada viskas yra normalu. Kūnui gali tekti išgerti gurkšnį vandens, nueiti į tualetą, arba foninis triukšmas pažadino jus REM miego metu. Tai natūralūs biologiniai procesai.

Laikoma nenormalia situacija, kai pabudęs žmogus negali užmigti 20-30 minučių ar net ilgiau. Ši būsena sukelia jam nerimą ir dirginimą: jis bando prisiversti užmigti, nes į darbą jis patenka per tris, dvi, vieną valandą.

Jei tokių atvejų pasitaiko daugiau nei tris dienas per savaitę ir tai trunka ilgiau nei tris mėnesius, tuomet šią būklę galima pavadinti lėtine nemiga. Taigi, jei jūsų pasivaikščiojimas po butą kartojasi kiekvieną naktį, o po to valandų valandas guli žiūrėdamas į lubas, tai yra priežastis kreiptis į gydytoją.

Pabunda be priežasties (triukšmas, partnerio knarkimas) gali rodyti trumpą gilaus miego fazę. Priežastys gali būti įvairios - nuo mitybos iki ligų, įskaitant parazitus.

2. Pabudimas tuo pačiu metu nėra mistika

Šios paslaptingos 3 ar 4 val. Jei pažvelgėte į savo laikrodį, kai pabundate naktį, tai tikriausiai buvo tas laikas ekrane. Dabar įsivaizduokite, kad tuo pat metu jūsų kaimynai, draugai kitoje miesto pusėje ar net kitame regione trumpam pabudo.

Priežastis melatonino. Šis hormonas gaminamas kankorėžinėje liaukoje, jo pagrindinė funkcija yra būtent miego reguliavimas. Melatoninas yra atsakingas už tai, kad mes užmigtume tam tikru laiku. Ryte melatonino gamyba sustoja, organizmas pradeda ruoštis pabudimui. Dėl šių priežasčių žmonės dažniausiai patiria trumpalaikį pabudimą po 4 ryto.

Melatonino gamyba priklauso nuo kelių veiksnių:

• dienos režimas;

• šviesos buvimas kambaryje;

• tam tikrų maisto produktų naudojimas.

3. Netinkamas lovos naudojimas ir kitos dažnos prabudimo priežastys

• Esant lėtinei nemigai, svarbu patikrinti skydliaukę ir atlikti keletą bendrų tyrimų.

• Jei viskas normalu, tada sukelti galima būti galvoje - problemos darbe ar šeimoje.

• Jei įtampos taškas yra atmestas, galbūt jūs netinkamai naudojant lovą.

Jūsų miegojimo vieta turėtų būti siejama tik su miegu (skaitymas ir seksas nesiskaito). Neteisingi refleksai, susiję su lova, greitai susidaro, kai ji yra joje ar žiūri filmus. Tada atsigulę miegoti pajusite alkį ar nemigą, nes „galva“ laukia ne miego, o melodramos su pica.

Kaip suformuoti teisingus refleksus?

• Eik miegoti tuo pačiu metu.

• Nesileiskite ant lovos vėlyvai vakarienei, filmų šou, stalo žaidimams ar vėlyvam darbui su nešiojamu kompiuteriu.

Pabandykite naudoti išmanųjį žadintuvą, kuris stebės jūsų judesius miego metu ir pažadins jus tiksliai tada, kai labiausiai tikėtina, kad užmigsite.

4. Vėlyva vakarienė - dar viena klajonių naktį priežastis.

Vakarinis užkandis yra ne tik atsakingas už papildomus centimetrus juosmenyje, bet ir turi įtakos miegui. Be to, abiem atvejais moterys kenčia stipriau nei vyrai.

Aprašė somologas Michaelas Breusas, knygos „Visada laiku“ autorius eksperimentasvyko Brazilijoje. Mokslininkai išbandė, kaip vėlyva vakarienė veikia žmones. 2011 tiriamieji-sveiki, nerūkantys ir nutukę žmonės-keletą dienų vedė išsamų maisto dienoraštį, o vėliau buvo stebimi laboratorijoje nakties miego metu.

Visų, kurie valgė prieš miegą, miego kokybė sumažėjo. Tačiau moterims buvo sunkiau ne tik užmigti, bet ir dažniau prabunda vidury nakties.

Vėlyvus užkandžius valgiusios moterys prastai pasirodė visose miego balų kategorijose. Jiems prireikė daugiau laiko užmigti, pasiekti REM miegą, ir jos pabudo vėliau nei tos moterys, kurios nevalgė. Kuo daugiau jie valgė, tuo prastesnė miego kokybė.

5. Vitamino C trūkumas sutrikdo miegą

Įvairios dietos, kuriose mes sumažiname tam tikrų vaisių ir daržovių suvartojimą, pavyzdžiui, laikydamiesi keto dietos, skatina perėjimą prie baltyminio maisto. Jei laikysitės tokios dietos per ilgai, gali trūkti kai kurių vitaminų. Vienas svarbiausių rudens-žiemos laikotarpiu yra vitaminas C. Be to, šis vitaminas yra labai svarbus miegui.

„Viešosios mokslo bibliotekos (PLOS) paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurių vitamino C kiekis kraujyje yra mažas, turi daugiau miego problemų ir dažniau atsibunda vidury nakties“, - rašo knygos „Sveikas miegas“ autorius ir kūrėjas Seanas Stevensonas. populiarus podcast'as apie kūno rengybą ir sveikatą.

Vitamino C šaltiniai yra ir įprasti citrusiniai vaisiai, kiviai, paprikos, žalios lapinės daržovės, braškės ir papajos, taip pat camu-camu uogos, amla (Indijos agrastai), acerola (Barbadoso vyšnios).

6. Alkoholis moterų miegui daro stipresnį poveikį nei vyrų

Kalbant apie alkoholio ir miego santykį, svarbu suprasti du dalykus.

1. Moterys po vakarėlio užmiega greičiau, o vyrai kovoja su „sraigtasparniais“ galvoje.

2. Tačiau merginos vis tiek negalės gerai išsimiegoti, nes jų miegas greičiausiai bus labai protarpinis.

Yra tvirtų įrodymų, kad alkoholį gerti prieš miegą moterims yra nemaloniau. Remiantis žurnale „Alcoholism: Clinical and Experimental Research“ paskelbtu tyrimu, tiriamieji buvo priversti gerti alkoholį vardan mokslo. Gėrimai vyrams ir moterims buvo siūlomi proporcingai jų svoriui, kad kiekvienas dalyvis būtų vienodai girtas. Paaiškėjo, kad, lyginant su vyrais, moterys dažniau keldavosi naktį ir pabudusios negalėjo ilgiau užmigti. Apskritai, jų miegas buvo trumpesnis.

Alkoholis stipriau veikia moterų miegą - moterys alkoholį įsisavina (ir yra raminamos) greičiau nei vyrai. Alkoholio vartojimas prieš miegą gali sutrikdyti vėlesnius miego etapus. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti prakaitavimą, nerimą ar net košmarus.

7. Karštį naktį ištveriame blogiau nei šaltį

Ginčo tarp tų, kuriems karšta ir visada šalta, esmė - somnologai. Kad ir ką pasakytų atvirų langų priešininkai, mūsų kūnas daug lengviau toleruoja vėsą.

Ekspertai teigia, kad termoreguliacija yra nepaprastai svarbi valdant miego kokybę. Tyrimai rodo, kad kai kurios nemigos rūšys yra susijusios su prasta „termoreguliacija“ ir nesugebėjimu sumažinti kūno temperatūros, kad būtų galima pereiti į gilesnes miego fazes. Mūsų kūnas sugeba geriau sušilti nei atvėsti, todėl palengvinkite sau, miegui pasirinkdami lengvesnius ir labiau atsipalaidavusius drabužius.

Kai kambaryje yra per karšta arba esate apsirengęs šepečiu, jūs sutrumpinsite trečiąjį ir ketvirtąjį miego etapus. Ir šios gilaus miego fazės yra svarbiausios. Būtent šiuo metu mes įgyjame jėgų.