Kaip išgyventi: naudingi patarimai
žingsnis 1
Sąžiningai atsakykite sau: kiek procentų iš šimto vis dar tikitės grąžinti prarastus santykius? Paimkite popieriaus lapą ir dviem stulpeliais parašykite: ką mylėjote savo partneryje ir nuo ko kentėjote su juo. Palyginkite, kur yra daugiau taškų.
žingsnis 2
Išanalizuokite savo santykių kokybę. Jei patyrėte prievartą (psichologiškai, fiziškai, finansiškai), bet tuo pačiu norite grįžti pas mylimąjį, greičiausiai turite psichologinę priklausomybę nuo buvusio partnerio. Kol neišspręsite šios problemos, ir toliau į savo gyvenimą įsileisite destruktyvius partnerius, kurie atneš jums tik kančias.
„Pagalvokite, kas jus palaikė santykiuose. Jei tai vaikai, finansinio nemokumo ar vienatvės baimė, pirmiausia reikia dirbti su asmeninės brandos klausimais, o ne su partnerio grįžimu “, - komentuoja. Natalija Legovtseva, Maskvos psichologinės pagalbos gyventojams tarnybos psichologė.
žingsnis 3
Jei vis dar trokštate nuoširdžios meilės, pagarbos ir pačios mylimo žmogaus asmenybės (!), tuomet atvirai pasakykite jam apie tai, be grasinimų ir manipuliacijų. Pasiūlykite kartu spręsti tas problemas ir nuoskaudas, kurios susikaupė per jūsų santykius. Kreipkitės patarimo į šeimos psichologą. Taip bent jau galite pasakyti sau, kad padarėte viską, ką galėjote. Jei partneris yra kategoriškas savo apsisprendime išvykti, tuomet tereikia susitaikyti su jo pasirinkimu ir pradėti gyventi savo naują, atskirą gyvenimą.
žingsnis 4
Priimti ir pripažinti išsiskyrimo faktą. Nepalikite vietos viltims dėl santykių atnaujinimo. Prisirišę prie partnerio, kuris jūsų nemyli, eikvojate savo asmeninę energiją ir eikvojate laiką.
„Nutraukti emocinį ryšį. Pavyzdžiui, savarankiškai atlikite atleidimo praktikas, kurios yra viešai prieinamos internete, arba kreipkitės pagalbos į psichologą. Pagrindinė užduotis – priimti išsiskyrimo faktą, atleisti, paleisti žmogų ir situaciją. Labai svarbu išlavinti apmaudą, kitaip prireiks daug jėgų, sveikatos ir energijos. Idealiu atveju turėtumėte jausti, kad esate neutralus savo buvusiojo atžvilgiu. Tai svarbu, norint ateityje užmegzti darnius santykius. Priešingu atveju kyla pavojus seną neigiamos patirties krūvį perkelti į naujus santykius. Pavyzdžiui, buvęs mylimasis tave apgavo. Jei neišgyvensite šios traumos, tikėtina, kad naujuose santykiuose transliuosite nepagrįstą pavydą“, – aiškina psichologė.
žingsnis 5
Stabilizuokite savo emocinę būseną. Tam gali padėti kasdienė meditacijos praktika, mankšta ir tinkama mityba. Kūnas, kuriuo rūpinatės, atsilygins jums laimės hormonais. Atsipalaidavimo įgūdžius galima įvaldyti ir psichologinės reabilitacijos užsiėmimuose.
„ Ugdykite protinį raštingumą. Skaitykite literatūrą, lankykite seminarus, webinarus ir mokymus, kaip pasiekti emocinę brandą ir sukurti harmoningus santykius“, – rekomenduoja psichologė.
žingsnis 6
Raskite vidinį šaltinį. Atsitraukite nuo pasiaukojančio mąstymo ir tikėjimosi, kad kažkas jus padarys laimingu. Nustokite ieškoti meilės lauke. Tapkite šilumos ir šviesos generatoriumi sau. Elkis su svarbiausiu žmogumi tavo gyvenime (tai tu). Raskite tai, kas jums patinka, ir tai, kas jus lavintų, labiau pasitikėtų savimi ir taps laimingesni.
„Pavyzdžiui, susirask naują darbą, kuris tave sužadina, nepaisant visų baimių ir apribojimų. Arba pagaliau imkitės pomėgio, apie kurį galvojote jau seniai. Nustokite teisintis, kodėl negalite to padaryti. Taip ne tik išsklaidysite liūdesį, bet ir turėsite galimybę sutikti žmogų, kuris jums tikrai tinka“, – rekomenduoja psichologė.
žingsnis 7
Supraskite ir priimkite tai, kad tik jūs garantuotai turėsite save likusias dienas. Tačiau čia yra paradoksas: kai mokame pasirūpinti savimi, pasirūpinti savimi, suvokiame savo vertę ir svarbą, tuomet mus supantys žmonės stebėtinai pradeda mus gerbti, traukia bendravimui ir tikrai nenori prarasti. Būtent iš tokios būsenos – meilės sau, pilnatvės ir laimės – galima kurti tvirtus ir darnius santykius. Tik mylėdamas save, žmogus sugeba nuoširdžiai ir giliai mylėti kitą.
Ką nereikia daryti
Neieškokite ką nors kaltinti
Išreikškite neigiamus jausmus, dalinkitės skausmu su artimaisiais, tačiau tai neturėtų užimti visos vietos. Jūsų energija ir dėmesys nusipelno geriau panaudoti.
Nebandykite išlaikyti savo mylimo žmogaus grasinimais ir manipuliacijomis.
Jūs nenorite, kad žmogus liktų su jumis iš baimės ar gailesčio, ar ne?
Neužpildykite vidinės tuštumos vienadieniais romanais
Būtina duoti sau laiko liūdėti išsiskyrus su mylimu žmogumi ir sutikti savo vidinę tuštumą. Daugelis žmonių praleidžia šį svarbų etapą, nepergyvena skausmo, o nuo jo bėga. Deja, palikimas nemylimo žmogaus glėbyje atsigręžia ir tuštuma tik stiprėja. Suteikite sau laikotarpį (pavyzdžiui, šešis mėnesius), kai būsite sąmoningoje vienatvėje. Šiuo metu užsiimkite gyvybingumo atkūrimu, saviugda.
Nemėginkite numalšinti nuobodulio maistu, stimuliatoriais ir alkoholiu.
Šis abejotinas metodas neatneš norimo palengvėjimo. Išnykus stimuliatorių poveikiui, reikės naujos ir naujos dozės. Dėl to organizmas atsipeikės streso hormonų išsiskyrimu, fiziologine priklausomybe ir antsvoriu. Geriau nusiteikite sąmoningam vidiniam darbui, kad emociškai nutrauktumėte santykius ir priimtumėte savo dabartinę būseną.
Maskvos psichologinės pagalbos gyventojams tarnybos specialistai teikia nemokamas individualias konsultacijas, taip pat mokymus ir seminarus šeimos santykių klausimais.
Vienas nuorodos telefonas: +8 (499) 173-09-09.
Yra XNUMX valandų psichologinės pagalbos telefonas051".