Kiekvienos moters arsenale yra daugybė veido ir kūno priežiūros priemonių. Tačiau rūpesčiai dėl išorinio grožio neduos norimo rezultato, jei jie nebus sustiprinti iš vidaus, o būtent, valgyti maistą, kuriame gausu moterims gyvybiškai svarbių vitaminų.
Kad būtume sveiki ir gražūs, kiekvienas iš mūsų privalo pasirūpinti, kad racione būtų 5 vitaminai. Kokiuose ir kokiuose produktuose jų gausu, sakė laidos „Apie svarbiausią dalyką“ vedėjas reabilitologas Sergejus Agapkinas.
Tiesą sakant, tai jaunystės, grožio ir sveikatos vitaminas, nes teigiamai veikia epitelinio audinio funkciją. Epitelinis audinys – tai oda, virškinimo traktas, šlapimo sistema, reprodukciniai organai. Tyrimai parodė, kad vitamino A trūkumas pasireiškia 40% normaliai maitinančių rusų. Todėl būtina užtikrinti, kad racione būtų šio vitamino prisotinto maisto, būtent jautienos kepenėlių, kiaušinio trynio ir sviesto. Tas pačias jautienos kepenėles galima suvalgyti po nedidelį gabalėlį kas 4 dienas, nesant vitamino A trūkumo.
Organizme jis veikia kolageno sintezę, todėl oda tampa elastinga ir neleidžia susidaryti raukšlėms. Šio vitamino trūkumas mūsų šalyje, statistikos duomenimis, 60% gyventojų, įskaitant vasarą! Vitamino C yra juoduosiuose serbentuose, paprikose, erškėtuogėse ir žalumynuose. Vitamino C trūkumas atsiranda dėl to, kad jis yra termiškai nestabilus, todėl sunaikinamas ilgai termiškai apdorojant, taip pat kontaktuojant su oru. Štai kodėl turėtumėte stengtis vartoti maistą, kuriame gausu šio vitamino, be nereikalingo terminio apdorojimo. Pavyzdžiui, žalių daržovių salotos yra daug sveikesnės nei tos pačios daržovės, bet troškintos.
Vitamino D trūkumas viena ar kita forma pasireiškia beveik 70-80% gyventojų. Šio vitamino gamyba priklauso nuo to, kaip dažnai žmogus būna saulėje, bet ne tik. Vyresnio amžiaus žmonėms vitamino D sintezė mažėja dėl to, kas vyksta inkstuose, o nefronai su amžiumi nyksta. O saulė mūsų rajone nėra dažniausias svečias. Maistas, kuriame gausu vitamino D, visi tie patys jautienos kepenys, kiaušiniai, sviestas, alaus mielės ir pieno produktai.
Jis taip pat vadinamas jaunystės vitaminu. Vitaminas E teigiamai veikia išvaizdą ir turėtų būti kiekvienos moters, norinčios kuo ilgiau išlikti jaunai ir gražiai, racione. Galima naudoti daigintų kviečių sėklas, kitus daigus, tačiau beveik 300 % vitamino E paros normos yra 100 g nerafinuoto saulėgrąžų aliejaus. Per dieną pakanka 30 g aliejaus.
Visų pirma, vitamino B6 dideliais kiekiais yra nerafinuotuose grūduose, tokiuose kaip grikiai, įvairių rūšių ankštiniai augalai, taip pat daržovės.
Žodžiu, pasistenkite paįvairinti savo mitybą, stebėkite produktų kokybę, nepamirškite termiškai neapdorotų daržovių ir vaisių naudos – ir jūsų grožis išliks ilgus metus.