Turinys
😉 Sveiki visi! Dėkojame, kad šioje svetainėje pasirinkote straipsnį „Kas yra laisvieji radikalai“!
Nuo jo labai priklauso tai, kaip žmogus sensta ir kaip keičiasi raukšlių ar suglebusi oda. Sveika gyvensena ir tinkama priežiūra prisideda prie jaunystės išsaugojimo. Senėjimo procesą lemia daugybė veiksnių.
Vienas iš jų – laisvieji radikalai. Jie gali pažeisti ląsteles, todėl pablogėja odos būklė ir gali pablogėti daugybė ligų. Tačiau galite kontroliuoti jų skaičių ir sumažinti žalingą poveikį.
Laisvieji radikalai: kas tai
Laisvieji radikalai (oksidantai) apibūdinami kaip nestabilūs ir labai reaktyvūs elementai. Tai atomai, kurių išoriniame apvalkale nėra pakankamai elektronų. Jie lengvai reaguoja su kitomis medžiagomis, norėdami paimti savo elektronus iš atomų. Tokiu būdu jie sunaikina sveikas molekules, todėl pažeidžiami baltymai arba lipidai.
Jie ne tik veikia paviršius, bet netgi gali destruktyviai paveikti DNR struktūrą. Verta prisiminti, kad vien laisvųjų radikalų buvimas nekelia grėsmės; priešingai – odai būtina. Problema yra jų perteklius, kurį sukelia šios priežastys:
- oro tarša;
- stimuliatoriai, tokie kaip alkoholis, nikotinas;
- streso buvimas;
- Saulės spinduliai.
Deguonies oksidatoriai, be kita ko, silpnina kolageno skaidulų struktūrą ir pagreitina senėjimo procesą. Jų veiksmų pasekmės taip pat gali pakenkti sveikatai. Tai prisideda prie ligų, įskaitant aterosklerozę, vėžį, kataraktą, odos ligas ar širdies sutrikimus, išsivystymo.
Moterų veido senėjimo priežastys
Odos senėjimą gali lemti tiek endogeniniai (vidiniai), tiek egzogeniniai (išoriniai) veiksniai. Pirmieji apima genetines sąlygas, hormoninius pokyčius, įvykusius bėgant metams, ir laisvųjų radikalų veikimą.
Išoriniai veiksniai savo ruožtu apima aplinkos sąlygas, tokias kaip oro užterštumo laipsnis, oro sąlygų poveikis dermai (įskaitant UV spinduliuotę) ir, pavyzdžiui, stresas. Bėgant metams organizme mažėja kolageno, elastino ir hialurono rūgšties gamyba. Oda tampa plonesnė, mažiau elastinga ir lygi.
Dermos senėjimo procesas dažnai sukelia dehidrataciją, kurią sukelia riebalinių liaukų veiklos sumažėjimas ir natūralaus dermos lipidinio barjero apsauginių veiksmų veiksmingumas.
Su amžiumi susiję odos pokyčiai nepriklauso nuo žmogaus valios, tačiau norint šį procesą pristabdyti galima daug nuveikti. Antioksidantai yra geriausias žalingo laisvųjų radikalų poveikio neutralizatorius.
Kokiuose maisto produktuose yra antioksidantų
Odos priežiūros kontekste daug kalbama apie oksidacinį stresą. Tai būklė, kai sutrinka pusiausvyra tarp natūraliai organizme egzistuojančių laisvųjų radikalų ir antioksidantų. Antioksidantai kompensuoja oksidantų trūkumą.
Ką tai keičia? Taigi jie nustoja sąveikauti su kitomis molekulėmis. Laisvųjų radikalų valikliai neutralizuoja žalingą jų poveikį, neutralizuoja oksidacinį stresą ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
Verta prisiminti, kad jei žmogus vadovaujasi gyvenimo būdu, dėl kurio jo organizmas patiria per didelę oksidantų gamybą (pavyzdžiui, dėl rūkymo, nuolatinio streso), jis turėtų stengtis aprūpinti save daugybe antioksidantų. Kur galiu juos rasti?
Antioksidantai randami daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui:
- paprikos, petražolės, citrusiniai vaisiai, kopūstai (vitaminas C);
- kviečių ir avižų sėlenos, kiaušiniai, sėklos, grikiai (turi seleno);
- alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus, uogos, lazdyno riešutai, nesmulkinti grūdai (vitaminas E);
- morkos, kopūstai, špinatai, persikai, abrikosai (vit. A);
- mėsa, pienas, kiaušiniai, moliūgų sėklos, ankštiniai augalai, sezamas (sudėtyje yra cinko);
- prieskoniai: cinamonas, karis, mairūnas, gvazdikėliai, šafranas;
- gėrimai: žalioji arbata, raudonasis vynas, kakava, pomidorų sultys.
Tinkamą mitybą turėtų palaikyti priežiūra, veido ir kūno kosmetikos naudojimas, odos aprūpinimas antioksidantais iš išorės. Be minėtų vitaminų ir mineralų, verta ieškoti tokių medžiagų kaip:
- kofermentas Q10;
- melaninas;
- alfa lipoinė rūgštis;
- ferulinė rūgštis;
- polifenoliai (pvz., flavonoidai);
- resveratrolis.
Vitaminas C skatina vitamino E veiklą, todėl patartina juos laikyti kartu.
Tinkama odos priežiūra
Natūralu, kad su amžiumi oda vis labiau suglemba, veide atsiranda raukšlių. Tačiau sveikos gyvensenos pagalba galite pailginti jaunystę ir sulėtinti senėjimo procesą. Kaip tai padaryti?
1. Įsitikinkite, kad yra tinkama apsauga nuo saulės. Specialistai rekomenduoja veido kremus su apsauginiu filtru naudoti ne tik vasarą, bet ištisus metus.
Saulės spinduliai pažeidžia ląsteles ir sukelia fotosenėjimo procesą. Kūno įdegis be reguliaraus pakartotinio vaisto vartojimo su pakankamai aukštu filtru pagreitina senėjimo procesą.
2. Sveikas maistas! Subalansuota mityba ir tinkamas organizmo drėkinimas yra pagrindas ne tik palaikyti sveikatą, bet ir jaunystę.
Turite aprūpinti savo organizmą įvairiomis maisto grupėmis, kurios patenkintų jo mitybos poreikius. Venkite riebaus, kepto maisto ir cukraus, paslėpto ne tik saldumynuose, bet ir gėrimuose bei kituose maisto produktuose.
3. Nepamirškite judėti! Fizinis aktyvumas turi didelę įtaką fizinio pasirengimo palaikymui, imuniteto stiprinimui, figūros lieknėjimui ir odos būklei.
Pratimai mažina stresą, dėl kurio susilpnėja natūralus odos gebėjimas apsiginti nuo žalingų išorinių veiksnių. Stimuliuoja kolageno ir elastino praradimą, kurie yra svarbūs norint išlaikyti glotnumą ir tvirtumą.
4. Pamirškite apie kenksmingus stimuliatorius. Antioksidantų ir laisvųjų radikalų pusiausvyrą sutrikdo stimuliatoriai, tokie kaip nikotinas ar alkoholis. Jų reikėtų vengti arba bent jau padidinti antioksidantų vartojimą dėl per didelio jų vartojimo.
5. Aprūpinkite organizmą antioksidantais! Tam tikrų maisto produktų ir kokybiškos kosmetikos pagalba.
😉 Draugai, jei jums patiko straipsnis, pasidalinkite socialiniuose tinkluose. tinklai. Būkite sveiki ir gražūs!