Turinys
Nėščia, gerkite vandenį savo nuožiūra
Nėščioms mūsų vandens poreikiai išlieka tokie patys. Mūsų kasdienis suvartojimas turėtų priartėti prie pusantro ar net dviejų litrų ir būti kompensuojamas karščiuojant, karštiems orams ir pan.
« Šios įmokos turi būti paskirstytos taip: vienas litras gėrimo ir 500 ml maisto pavidalu., pataria Institut Pasteur de Lille mitybos skyriaus vadovas Jeanas-Michelis Lecerfas.
Vanduo buteliuose arba iš čiaupo
Vanduo gali būti vartojamas keliomis formomis. Žinoma, yra tie, kurie yra žinomi visiems: išpilstyti į butelius arba tiesiai iš čiaupo.
Vanduo iš čiaupo, priešingai populiariam įsitikinimui, galbūt yra geriausias iš visų! “ Jis tikrinamas daugiau nei bet kuris kitas produktas. Jo teršalų kiekis yra beveik nulis », nuramina dietologas Jeanas-Michelis Lecerfas. Todėl nėštumo metu jį galima vartoti be rūpesčių. Norėdami patikrinti vandens iš čiaupo kokybę, eikite į vyriausybės svetainę.
Vanduo buteliuose. „Vandens“ skyriuje nebežinome, kur ieškoti, ir dėl geros priežasties: kiekvienas prekės ženklas pabrėžia savo produkto stipriąsias puses („turtingas tuo, turtingas tuo...“). Norėdami gauti naudos iš visų siūlomų maistinių medžiagų, turite keisti! Kai kuriuose, pavyzdžiui, Hepar, yra daug magnio, kuris padeda kovoti su nuovargiu. Keletas tyrimų taip pat parodė, kad jis palengvina gimdymą, padeda gimdai atsipalaiduoti. Contrex ir Vittel yra turtingesni kalcio. Kiti, pavyzdžiui, Badoit (putojantis), garsėja dideliu fluoro kiekiu. Žinoma, kad tai dalyvauja burnos apsaugos procese. Geras dalykas: daug nėščių moterų kenčia nuo dantenų problemų!
Kita vertus, saugokitės kvapiųjų vandenų. Labai saldūs, jie nepadės išlaikyti viršutinio silueto. Ar jums patinka, kai jis spindi? Nėštumo metu ir toliau mėgaukitės savimi! Gazuotas vanduo visiškai nerekomenduojamas. Jo reikėtų vengti tik sergant gastroezofaginio refliukso liga ar pilvo pūtimu, nes tai juos skatina.
Valgyti vaisius!
Vaisiai ir daržovės taip pat „skaičiuojami“ kaip vanduo, nes juose yra nuo 80 iki 90 proc. Kitaip tariant, suvalgyti 600 g per dieną prilygsta išgerti apie 500 ml vandens!
Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daugiausia vandens: citrusiniai vaisiai (turi daug vitamino C, jie palaiko formą nėštumo metu!), Taip pat žalios salotos, kopūstai, porai, pomidorai... Tie, kuriuose yra mažiausiai: bulvės, morkos, žirniai… |
Pagalvokite apie sriubą ir žolelių arbatą
Sriuba, pienas ar žolelių arbata – tai taip pat svarbu! Sriuboje yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip magnis ar kalis, kurie abu prisideda prie geros nervų ir raumenų funkcijos ir gero kraujospūdžio reguliavimo.
Arbata ar kava: būkite protingi!
Kalbant apie „mažą juodą“, nėštumo metu jis nėra kontraindikuotinas. Tačiau saugiau neviršyti dviejų puodelių per dieną. Be to, padidėja nemigos rizika, o širdis taip pat gali pradėti plakti greičiau.
Arbatos suvartojimas yra mažiau problemiška nei kava, išskyrus tuos, kurie jos geria tikrai daug: arbata gali trukdyti organizmui pasisavinti geležį!
Vandens nauda mažiems mūsų negalavimams
Vidurių užkietėjimas. Neretai nėščiosioms tenka susidurti su kaprizingu tranzitu! Gėrimas išlieka veiksmingas būdas kovoti su juo. Kaip mums primena dr. Lecerfas: „vanduo skatins skaidulų veikimą. Drėgmės trūkumas sukels priešingą efektą.
Sausa oda. Nėštumo metu odą veikia hormonai. Vienoms nėščiosioms atrodo riebi paauglystės oda, kitos, atvirkščiai, jaučia, kaip oda išsausėja. Geriausias grožio gestas, kad oda būtų minkšta: gerkite tiek, kiek norite! “ Vanduo yra veiksmingesnis už bet kokį drėkiklį », pabrėžia mitybos specialistė.
Mėšlungis. Drėkinimas taip pat bus naudingas mūsų raumenims. Mėšlungis dažnai atsiranda dėl mineralinių druskų praradimo. Todėl renkamės vandenį, kuriame gausu kalcio, natrio ar kalio. Daugiau jokių kontraktūrų, kurios mus paralyžiuoja bet kur ir bet kada!