Mūsų oda aiškiausiai rodo, kaip gerai mes elgiamės su savo kūnu. Juk mes esame tai, ką valgome, todėl mūsų mityba atsispindi plačiausiame kūno organe - odoje. Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas rodo, kad Viduržemio jūros dieta greičiausiai padės išlaikyti telomerų ilgį, o tai lemia senėjimo sulėtėjimą. Tyrimas padėjo nustatyti maistines medžiagas, kurios gali užkirsti kelią žalai aplinkai. Šios maistinės medžiagos sulaiko drėgmę kūne ir priverčia odą švytėti.
Sveika, subalansuota mityba, pagrįsta visais maisto produktais, vaidina pagrindinį vaidmenį mažinant įvairių ligų riziką ir lėtinant senėjimą. Jei teršiate savo kūną kenksmingu, nekokybišku maistu, taip atrodysite ir jausitės!
Žinoma, paveldimumo faktoriai, ir saulė, ir odos priežiūros kokybė, ir suvartojamo skysčių kiekis yra svarbūs, tačiau jei gali atrodyti ir jaustis geriau, be raukšlių, su lygia, pasakiškai patrauklia oda, naudojant tinkamas priemones, tada turėtumėte pabandyti!
Šios priemonės neutralizuoja uždegimą ir apsaugo nuo aplinkos streso bei laisvųjų radikalų žalos, todėl jūsų oda išlieka graži ir sveika:
- Uogos
Mėlynėse, gervuogėse, avietėse ir spanguolėse gausu antioksidantų - flavonolių, antocianinų ir vitamino C, kurie padeda sulėtinti ląstelių senėjimą. Tamsesnės, juodesnės ir melsvos spalvos uogos pasižymi didžiausiomis senėjimo savybėmis, nes jose yra didžiausia antioksidantų koncentracija.
- lapinės žalumynai
Tamsiai lapiniuose žalumynuose, ypač špinatuose ir žiedlapiuose, yra antioksidantų liuteino ir zeaksantino ir jie padeda apsaugoti organizmą nuo neigiamo UV poveikio. Kiekvieną kartą, kai oda patenka į saulės šviesą, ji kenčia, o kaupiamasis pakartotinės žalos poveikis sukelia epidermio DNR pažeidimą, nuolatinį uždegimą, oksidacinį stresą ir slopina T-ląstelių imunitetą. Tai padidina odos vėžio riziką ir pagreitina odos senėjimą. Tyrimas parodė, kad moterys, kurios valgo daugiau žalių ir geltonų daržovių, turi mažiau raukšlių.
- agurkai
Juose gausu silicio dioksido, kuris padeda susidaryti kolagenui, kuris apsaugo nuo raukšlių atsiradimo.
- Gvajavos
Galingas vitamino C šaltinis, kuris palaiko kolageno gamybą ir pagerina odos išvaizdą.
- pomidorai
Juose yra daug likopeno (beje, kaip arbūzuose!), Kuris veikia kaip „vidinis“ kremas nuo saulės ir apsaugo odą nuo UV spindulių, amžiaus dėmių atsiradimo ir senėjimo. Pomidoruose taip pat yra vitamino C ir kalio, kurie reguliuoja odos ląstelių drėgmę ir maistinių medžiagų kiekį.
- avokadas
Jo riebalų rūgštys padeda išlaikyti sveiką odos riebalų pusiausvyrą, o vitaminas E ir biotinas maitina odą, nagus ir plaukus.
- Granatas
Sudėtyje yra elago rūgšties ir punikalagino, kurie lėtina odos senėjimą slopindami laisvuosius radikalus ir apsaugodami odoje esantį kolageną.
- Laukinės žuvys
Laukinėse (ypač riebios) žuvyse, tokiose kaip sardinės, silkė, skumbrė ir lašiša, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios palaiko odos, plaukų ir nagų hidrataciją ir palaiko odos elastingumą, stiprindamos ląstelių membranas.
- Graikiški riešutai
Juose ypač daug polinesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino E, kurie veiksmingai veikia senėjimą ir turi priešuždegiminių savybių.
- Juodasis šokoladas
Kakavos pupelėse esantys antioksidantai flavanoliai padeda sumažinti odos uždegimą, kurį sukelia UV spinduliai. Geros kokybės juodasis šokoladas padeda pagerinti kraujotaką ir padidina odos gebėjimą išlaikyti drėgmę, taip užkertant kelią raukšlių atsiradimui.