5 pratimai šluostyti: kompleksas sveikai nugarai

5 pratimai šluostyti: kompleksas sveikai nugarai

Tik 10 minučių mankštos per dieną padės pasiekti tobulą laikyseną.

868 mokyklos Maskvoje mokytojas sukūrė paprastą nugaros treniruotę, kurią galima atlikti naudojant paprastą šluotą. Tokius mokymus savo Instagram paskyroje veda Maskvos centras „Patriot.Sport“. Užsiėmimai nemokami, prie jų galite prisijungti bet kada. Arba atlikite mūsų medžiagoje pateiktą kompleksą.

Maskvos centro „Patriot.Sport“ pedagogas-organizatorius

Pasipriešinimas

  1. Pradinė padėtis: nugara tiesi, kojos šiek tiek platesnės nei pečiai.

  2. Padėkite šluostę horizontaliai ant apatinės nugaros dalies.

  3. Lėtai sulenkite, naudokite jį kaip atramą nugarai.

  4. Nelenkite pečių ir nesulenkite kelių. Nedarykite staigių judesių, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Į priekį ir atgal

  1. Abiem rankomis laikykite šluostę horizontaliai priešais save.

  2. Perkelkite jį už nugaros.

  3. Neskubėkite, sportuokite atsargiai, kad nesusižeistumėte.

Sukimasis

  1. Uždėkite šluostę ant pečių.

  2. Sukite įvairiomis kryptimis, įsitikinkite, kad laikysena yra lygi.

Lentelė

  1. Pradinė padėtis: pėdos šiek tiek platesnės nei pečių plotis, šluostę laikykite priešais save.

  2. Lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį lygiagrečiai grindims. Palaikykite kelias sekundes.

Lygis aukštyn / žemyn

  1. Padėkite šluostę vertikaliai.

  2. Suimdami rankomis už viršutinės jo dalies, švelniai nusileiskite žemyn, judindami rankas.

  3. Kelias sekundes palaikykite valytuvo pagrindą ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Treniruotė užtruks ne ilgiau kaip 10 minučių. Kartodami šiuos paprastus pratimus kiekvieną dieną galite atkurti sveiką nugarą, sureguliuoti slampinėjimą ir pagerinti bendrą savijautą.

Palikti atsakymą