Siekite mankštintis 2,5 valandos per savaitę
Nėštumo metu sportuodama dirbate ne tik dėl savęs, bet ir dėl savo negimusio vaiko. parodė, kad mankšta nėštumo metu gali užkirsti kelią būsimų vaikų nutukimui vėlesniame amžiuje!
Dagny Rajasing, konsultantė akušerė ir atstovė spaudai, sako, kad sportuojant būsimai mamai taip pat yra daug naudos, įskaitant svorio palaikymą, miego ir nuotaikos gerinimą bei kraujospūdžio mažinimą.
Viso nėštumo metu rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo per savaitę. Pratimai turėtų būti atliekami bent 10 minučių rinkiniais, priklausomai nuo fizinio pasirengimo ir komforto lygio. Rajasing taip pat rekomenduoja pasikonsultuoti su gydytoju dėl mokymo, ypač jei jums buvo diagnozuota kokia nors sveikatos būklė.
Klausyk savo kūno
Didžiosios Britanijos nacionalinė sveikatos tarnyba, kiek įmanoma, verta palaikyti normalią kasdienę veiklą per visą nėštumo laikotarpį.
Kaip pataria Rajasing, bendroji taisyklė sportuojant nėštumo metu – vengti bet kokių mankštų, kurios užgniaužia kvapą. „Svarbu klausytis savo kūno ir daryti tik tai, kas jam tinka.
Charlie Launderas iš Asmeninio mokymo centro pabrėžia pertraukų ir laisvų dienų svarbą sakydamas: „Gali būti, kad jei neduosite sau pertraukos, greitai negalėsite mankštintis taip efektyviai, kaip pradėjote.
Nepervarginkite savęs
JK nacionalinė sveikatos tarnyba rekomenduoja vengti kontaktinių sporto šakų, tokių kaip kikboksas ar dziudo, o veiklą, kuri kelia grėsmę nukristi, pavyzdžiui, jodinėjimą, gimnastiką ir važiavimą dviračiu, reikėtų vertinti atsargiai.
„Jūs neturite bijoti būti aktyviems, – sako Launder, – tačiau nėštumas nėra pats laikas beprotiškoms didelio intensyvumo treniruotėms ar eksperimentams sporto salėje.
, asmeninis treneris, besispecializuojantis prenatalinio ir postnatalinio kūno rengybos srityje, teigia, kad yra daug klaidingų nuomonių apie tai, ką galima ir ko negalima daryti nėštumo metu. Šiuo klausimu geriau pasikonsultuoti su specialistais.
Raskite savo režimą
„Ne tik nėštumas skiriasi kiekvienam, bet ir kūnas gali jaustis visiškai kitaip net kiekvieną dieną“, - sako Launder. Tiek ji, tiek Lister atkreipia dėmesį į jėgos treniruočių (ypač nugaros, kojų raumenų ir pagrindinių raumenų) svarbą ruošiantis fiziniams nėštumo pokyčiams. Taip pat labai svarbu tinkamai apšilti prieš treniruotę ir atvėsti po.
Prenatalinės gimnastikos mokytoja Cathy Finlay sako, kad nėštumo metu „jūsų sąnariai tampa laisvesni, o svorio centras pasislenka“, o tai gali įtempti ar įtempti jūsų raiščius.
Rajasing rekomenduoja įtraukti pilvo stiprinimo pratimus, kurie gali padėti sumažinti nugaros skausmą, taip pat dubens dugno pratimus.
Nelyginkite savęs su kitais
Kaip pastebi Launder, kai nėščios moterys dalijasi savo sporto sėkme socialinėje žiniasklaidoje, „kitos moterys įgyja pasitikėjimo, kad jos taip pat gali lankytis sporto salėje“. Tačiau nelyginkite savęs su kitais ir nebandykite pakartoti jų sėkmės – galite tik pakenkti sau. Stenkitės reguliariai mankštintis pagal savo galimybes, įsiklausyti į savo jausmus ir didžiuotis visomis savo sėkme.