Pirštai, riešai, alkūnės, keliai, klubai... Mūsų sąnariai kasdien patiria įtampą. Laikui bėgant ir kartojant tam tikrus judesius, jie gali tapti skausmingi. Tai yra patologijų, tokių kaip osteoartritas, artritas ar reumatas, požymis. Atraskite mūsų patarimus, kaip išsaugoti sąnarius.

Priešingai nei galima manyti, fizinio aktyvumo nebuvimas kenkia sąnariams. Tai gali atrodyti paradoksalu, tačiau judėjimas padeda išlaikyti sąnarius ir apsaugoti kremzles. Darbas su sąnariais taip pat padeda pašalinti toksinus ir palaikyti raumenų tonusą. Norint išvengti osteoartrito atsiradimo ir išsaugoti kremzlę, rekomenduojama reguliariai mankštintis. Ėjimas ir plaukimas yra dvi geriausios sporto šakos, kurios švelniai stimuliuoja sąnarius jų neapkraunant. Kita vertus, bet kokia kaina reikėtų vengti sporto, kuris per daug veikia sąnarius. Tai tinka bėgimo, futbolo, teniso, kovinio sporto, laipiojimo ar net regbio atveju.

Antsvoris ir nutukimas padidina riziką susirgti sąnarių ligomis keturis kartus. Turėtumėte žinoti, kad svoris slegia sąnarius, nuolat juos spaudžiant. Todėl labai svarbu apriboti svorio augimą pasirenkant sveiką mitybą ir reguliariai užsiimant fizine veikla. Reikėtų visiškai vengti pramoninių, rafinuotų produktų ir alkoholio vartojimo. Tuo pačiu metu būtina išgerti bent 4 litrus vandens per dieną, kad sąnariai išlaikytų savo lankstumą.

Dėl netinkamos laikysenos prastai pasiskirsto sąnariams tenkantis krūvis, o tai juos pažeidžia ir skatina osteoartrito atsiradimą. Kitaip tariant, labai svarbu stovėti tiesiai, nesvarbu, ar stovite, ar sėdite, kad apsaugotumėte sąnarius ir nepertemptumėte jų.

Per ilgai sėdėti ar stovėti, kelis kartus iš eilės daryti tą patį gestą... Pasikartojantys judesiai sukelia sąnarių mikrotraumas. Jo veiklą rekomenduojama paskirstyti reguliariai darant pertraukėles, kad būtų išvengta sąnarių diskomforto.

Aukštakulniai išbalansuoja kūną į priekį, o tai apkrauna visus sąnarius. Todėl avėti kulnus turi būti išmatuota ir pagrįsta. Turėtumėte vengti nešioti juos kasdien arba bent jau visada su savimi turėti porą butų.