Remiantis sveikatos draudimo duomenimis, Prancūzijoje 1 iš 5 žmonių kenčia nuo lėtinių nugaros skausmų. Priežastys yra įvairios ir gali turėti dvi priežastis: viena „mechaninė“ (disko išvarža, slankstelių suspaudimas, nugaros skausmas ir apsigimimai), kita – „uždegiminė“.

Jei 90% atvejų nugaros skausmai užgyja greičiau nei per 4–6 savaites, geriau imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kol nugaros skausmai neprailgs ir netaps lėtiniais.

1. Judėkite, kad augintumėte raumenis

Pirmasis refleksas: judėkite. Priešingai nei būtų galima manyti, reguliariai užsiimant fizine veikla išvengiama nugaros skausmo, nes tai stiprina raumenis., " Tinkamas gydymas yra judėjimas »Suteikia sveikatos draudimą.

Tačiau būtinai praktikuoti gerą sportą ir nedvejodami kreipkitės į gydytoją patarimo. Kai kurios sporto šakos iš tiesų yra labiau rekomenduojamos nei kitos.

Taip pat patartina užsiimti tokia veikla kaip joga ar atsipalaidavimas. Tai leidžia atpalaiduoti nugarą. Lankstumas ir tempimas neleidžia per daug apkrauti juosmens raumenis, esančius stubure.

Taip pat atminkite, kad stresas gali sukelti nugaros skausmą – tai dar viena priežastis atsipalaiduoti.

2. Užimkite gerą poziciją

Jei visą dieną sėdėjote prie kompiuterio, saugokitės: gali skaudėti nugarą, jei esate neteisingoje padėtyje.

Taigi būtinai būkite tiesūs, nelenkite kojų ir, jei reikia, pakelkite pėdas laipteliu. Sėdynės negalima pamiršti ir reikės pasirūpinti, kad būtų pritaikyta kėdė.

Kad išlaikytumėte gerą poziciją, žinokite taiyra protingų drabužių, kurie apsaugo jūsų nugarą.

3. Tinkamų batų pasirinkimas

Nors vaikščiojimas yra naudingas jūsų sveikatai,stovint gali sukelti stiprų nugaros skausmą ypač jei dėvite baleto butelius ar pompas.

Kai jums reikia nusipirkti sau naują batų porą, rinkitės juos nei plokščia, nei per aukšta su mažu kulnu.

4. Gera patalynė 

Kai kurie žmonės kenčia nuo nugaros skausmo namuose, bet ne tada, kai miega kitur. Tai gali reikšti, kad čiužinys blogas ir reikia keisti patalynę. Mes tai sakomejis turi būti keičiamas kas 10 metų.

Tas pats patarimas jūsų pagalvei. Idealiu atveju pasirinkite atminties putplasčio pagalvę. Priešingu atveju gaukite tvirtą pagalvę, jei miegate ant nugaros, ir minkštą, jei miegate ant šono.

5. Geri gestai

Kai kurie judesiai labai kenkia nugarai. Siekiant išvengti lėtinio skausmo pavojaus, imtis gerų įpročių.

Pavyzdžiui, kai reikia pasiimti daiktą, nesilenkite į priekį, o sulenkite kelius.

Būkite atsargūs ir tada, kai tenka nešti didelį krovinį: kelkite jį palaipsniui ir ypač venkite judesių atsukant nugarą. Jei reikia, segėti juosmens diržą.

Nepamiršk to taip pat galite traukti arba stumti krovinius, o ne juos kelti, kad išlaikytumėte slankstelių išlyginimą.

6. Stebėkite savo svorį

Kartais, norėdami išvengti lėtinio nugaros skausmo, tiesiog turite laikytis dietos.

Iš tikrųjų, pilvo riebalai traukia nugarą, dėvi tarpslankstelinį diską ir stiprėjantis raiščių skausmas.

Jei kenčiate nuo nutukimo, apsvarstykite galimybę numesti svorio – tai geras būdas išvengti lėtinio nugaros skausmo.

Taip pat skaitykite: Rizikos veiksniai ir žmonės, kuriems gresia nugaros skausmas