Nežinote nuo ko pradėti treniruotes namuose? Mes siūlome jums geriausią Runet vadovą pasaulio treneriams, kurie kuria efektyvias programas atlikti namuose. Po trumpos apžvalgos pateikiamos nuorodos į straipsnius su išsamesniu aprašymu.
Treniruoklių įranga treniruotėms namuose: išsami apžvalga
Treniruokliai namuose: geriausias geriausių pasirinkimas
Jillian Michaels
Jillian Michaels šiandien yra viena populiariausių namų treniruoklių pasaulyje. Su savo programomis daugelis pradeda treniruotis namuose. Šiandien Jillian išleido apie 25 DVD, o jo programų kolekcija nuolat atnaujinama. Tarp šios įvairovės galite rasti pratimų visam kūnui ir pratimų konkrečioms probleminėms sritims, o kai kurie netgi išversti į rusų kalbą, pavyzdžiui, tokius populiarius vaizdo įrašus kaip „Liekna figūra 30 dienų“ ir „Plokštas skrandis per 6 savaites“.
- Visas Jillian Michaels programų sąrašas gražioje lentelėje
- Su kokia programa paleisti Jillian Michaels: 7 parinktys
- Trumpa Jillian Michaels treniruočių apžvalga
- Jillian Michaels metų treniruočių planas
Shaun T.
Treniruotės su Shaun T paprastai prasideda po 6–10 mėnesių treniruočių su Jillian Michaels, kaip jo programa. Focus T25 ir Neprotumas reikės turėti pakankamai patirties ir ištvermės. Tačiau jis turi paprastą šokių programą, kuri tiks pradedantiesiems. Iš esmės treneris parengia išsamią programą, skirtą 1-3 mėnesiams. Shaun T bendradarbiavo su fitneso korporacija Beachbody, kartu su kuria jis kuria ir gamina savo veiksmingus kompleksus. Jo programa „Insanity“ tapo hitu namų fitneso pramonėje.
- Shaun T treniruočių apžvalga
- Focus T25: numeskite svorį 25 minutes per dieną
- Insanity: itin intensyvi kardio treniruotė
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Holivudo treneris) populiarumu tarp rusakalbių auditorijų gali konkuruoti su Jillian Michaels. Jos vaizdo įrašas „Tobulas abs“turbūt išbandė visi, kurie treniruojasi namuose. Antroji buvo programa „Mirk per valandą“kur treneris suteikia labai veiksmingą riebalų deginimo krūvį. Pozityvus treniruočių būdas padarė Janet minios mėgstamą visame pasaulyje. Kai kurios senesnės programos Janet Jenkins netgi išvertė į rusų kalbą.
- Janet Jenkins mokymo apžvalga
- Tobuli abs ir šlaunų bei sėdmenų korekcija iš Janet Jenkins
- Mirk valandą: kardio + jėgos apkrova
Leslie Sanson
Tačiau jei ieškote lengvos treniruočių apkrovos, peržiūrėkite mylias pėsčiomis su Leslie Sansone. Jos programos pagrįstos įprastu ėjimu greitu tempu, o nuvažiuotas atstumas matuojamas myliomis (1 mylia yra apie 1.6 km). Atitinkamai, Leslie Sansone turi programą nuo 1 mylios iki 5 mylių. Šios treniruotės tinka pradedantiesiems ir vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems didelį antsvorį bei besigydantiems po traumų. Tiesiog pradėkite vaikščioti neišeidami iš namų! Be DVD iš Leslie Sansone ir turėti youtube kanalą, kuris taip pat pristato daugybę veiksmingų treniruočių.
- Leslie treniruočių Sansone apžvalga
- 5 treniruotės – 1 mylia su Leslie Sansone
Bobas Harperis
Bobas Harperis visame pasaulyje išpopuliarėjo kaip treneris Amerikos šou didžiausias nevykėlių maratonas, kur kartu su Jillian Michaels padėjo žmonėms mesti svorį. Bobas iš esmės siūlo intensyvias treniruotes, kurių pagrindą sudaro jėgos ir kardio pratimai su nedideliais svoriais. Visiška kūno transformacija tapo populiariausia Bobo Harperio programa. Šis valandos trukmės vaizdo įrašas, skirtas vidutinio ir aukštesnio lygio treniruotėms, turi būti keičiamas su Shaun T arba Jillian Michaels kardio treniruotėmis. Bet jei norite patirti tikrai stiprų spaudimą, tai yra sudėtinga Juoda ugnis.
- Bobo Harperio mokymo apžvalga: 1 dalis
- Bobo Harperio mokymo apžvalga: 2 dalis
- Total Body Transformation: programos peržiūra
- Black Fire: intensyvi Bobo Harperio programa
Rudens kalabrese
Autumn Calabrese yra dar vienas populiarus amerikiečių treneris, dirbęs su kompanija Beachbody. Lipti į trenerio Olimp Ruduo padėjo komplekso gamyba 21 dienos taisymas, kuris tapo tikru bestseleriu. Labai įvairi, prieinama ir itin efektyvi programa beveik neturi trūkumų. Be to, Autumn sukūrė unikalią energija pagrįstų „konteinerių“ sistemą, kuri tapo gera alternatyva klasikinėms dietoms. Taip pat atkreipkite dėmesį į naują programą Autumn Calabrese – 80 dienų apsėdimaskuris skirtas probleminėms kojų ir pilvo sritims gydyti.
- „21 Day Fix“ iš rudens Calabrese
- 80 dienų manija iš Autumn Calabrese
- Maitinimo sistema iš Autumn Calabrese konteinerių
- Visos treniruotės Autumn Calabrese
Kate Friedrich
Tikriausiai nerasite trenerio, kuris pasiūlytų įvairesnes programas nei Kate Frederick. Jo vaizdo treniruočių bibliotekoje yra išsami ir viena kardio ir jėgos treniruočių programa, skirta atskiroms probleminėms sritims ir visam kūnui. Net ir filmuodami tik su Kate Friedrich būsite mokomi ateinančiais metais. Nors Kate kuria labai įvairias programas naudodama papildomą įrangą. Ji turi treniruotes ir fitballą, ir elastinę juostą, ir step-platformą, ir sklandymą. Jei nuspręsite, kur pradėti Kate Friedrich, pabandykite likti komplekse ICE serija, kuri apima jėgos ir kardio treniruotes.
- ICE serija: pratimų rinkinys vidutinio lygio
- Stiprus ir prakaituotas bei tinkamas bokštas: du Kate Frederick rinkiniai
- Mažo poveikio serija: Kate Frederick mažo poveikio serija
- Visos treniruotės Kate Friedrich
Deniseas Austinas
Atsisiuntimai Denise Austin pasirodo nulio pradžioje, tačiau dabar jos programą galima lengvai integruoti į jūsų kūno rengybos planą. Dalis jos vaizdo įrašų išversta į rusų kalbą, o tai daugeliui besimokančiųjų yra ypač patrauklus veiksnys. Dažniausiai Denise Austin siūlo vieną treniruotę su mišriu krūviu: kardio + jėgos pratimai su nedideliu svoriu. Visi jie skirti numesti svorio ir atsikratyti probleminių moterų vietų. Galite pradėti dalyvauti programoje "Greitas svorio metimas", kuri apima dvi 20 minučių kardio ir jėgos treniruotes.
- Naršyti treniruotę Denise Austin: 1 dalis
- Naršyti treniruotę Denise Austin: 2 dalis
Tonis Hortonas
Karaliaus jėgos treniruotės namuose laikomos Tony Hortonu. Jo kompleksas P90X yra tikra klasika, skirta stipraus raumeningo kūno formavimui namuose. Jis treniruojasi, kad degintų riebalus - kietasis korpusas 22 minutės, treniruotė pradedantiesiems P90, mišrus krūvis visam kūnui – P90X3. Visos Tony Horton programos, integruotos ir skirtos 1-3 mėnesių mokymui.
- P90: programa Tony Horton pradedantiesiems
- P90X: maitinimo programa namuose
- P90X3: sudėtingos 30 minučių treniruotės iš Tony Horton
- Visos treniruotės Tony Horton
Billy Blanksas
Amerikiečių sportininkas Billy Blanksas sukūrė savo svorio metimo ir riebalų deginimo techniką tai-Bo. Tae-Bo sukurtas remiantis kovos menų elementais ir klasikinės aerobikos elementais. Skirtingai nuo tradicinių kardio treniruočių, Tae-Bo švelniai apkrauna sąnarius ir raumenų ir kaulų sistemą. Taigi technikos efektyvumas Billy pusė tuščio išeina iš konkurencijos, nenuostabu, kad Tae-Bo sistema išpopuliarėjo ne tik namuose, bet ir grupinėse treniruotėse. Dauguma programų yra panašios, todėl galite išbandyti skirtingus vaizdo įrašus.
- 12 vaizdo treniruočių su Tae Bo Billy pusiau tuščia
- Visi treniruotės Billy pusė tuščio
Tracy Anderson
Tracy Anderson metodas yra unikali treniruočių rūšis, kuri skiriasi nuo mums įprasto požiūrio į mankštą. Tracy siūlo sutelkti dėmesį į giliuosius mažuosius kūno raumenis, todėl jos treniruotė – labai ypatinga. Bet jie veikia ir duoda fantastiškus rezultatus! Jei negalite sugriežtinti savo probleminių sričių, tai labai populiarus kompleksas Metamorfozė (tai apima darbą su kūnu, priklausomai nuo formos tipo) tu būtinai. Tačiau Tracy nereikės pradėti ir motyvuoti, jos intravertiškas treniruočių būdas tinka ne kiekvienam.
- Tracy Anderson metamorfozė: Hipcentrinė
- Tracy Anderson treniruočių planas pradedantiesiems
- Visa treniruotė Tracy Anderson
Ieva Chodakovska
Eva Chodakowska yra garsi lenkų trenerė, išgarsėjusi toli už Lenkijos sienų. Jos vaizdo įrašų programos, skirtos svorio metimui, yra labai patenkintos mūsų skaitytojais dėl didelio efektyvumo ir greitų rezultatų. Dauguma treniruočių yra Eva Khodakovskaya, pagrįsta intensyvių pratimų ir raumenų tonuso pratimų deriniu su savo kūno svoriu. Tačiau ji turi mažo poveikio programą, pagrįstą pilateso pratimais. Populiariausias vaizdo įrašas yra Skalpelis, Bikini, Sėkmė ir Pilateso paslaptis.
- Visi Evos Khodakovskajos mokymai yra lentelės aprašymas + programa
Chalene Johnson
Chalene Johnson yra dar viena „Beachbody“ komandos narė. Iš jos vaizdo įrašų bibliotekos reikėtų atkreipti dėmesį į kompleksą Turbo Jam pradedantiesiems ir Turbo ugnis pradedantiesiems. Turėkite shaleen ir labai aukštos kokybės svorio programą, ChaLEAN Extreme. Tačiau vienu iš pagrindinių kūno rengybos šedevrų tapo mažas programos poveikis PiYo, kuriame derinami jogos ir pilateso elementai tonizuoja visą kūną ir pagerina judrumą.
- Visų Chalene Johnson programų apžvalga
- ChaLEAN Extreme: Chalene Johnson galios programa
- PiYo: chalene Johnson treniruočių rinkinys, pagrįstas joga ir pilatesu
Leandro Carvalho
Išleidus programą Leandro Carvalho tapo itin populiariu treneriu Brazilijos užpakalis. Šis pratimų rinkinys apvaliems sėdmenims tapo tikru hitu. Leandro žino, kaip pakelti jūsų „bumą-bumą“ ir pagerinti moters figūrą. Į programą įtraukti veiksmingi pratimai, skirti stiprinti sėdmenų raumenis, traukti klubus ir sumažinti viso kūno riebalų kiekį. Po kurio laiko jis išleido Leandro Carvalho tęsinius: Brazilijos užpakaliuko meistro serija ir Karnavalas Brazilijos užpakalis. O 2017 m. Leandro sukūrė mažą komplekso poveikį pradedantiesiems JūsV2, kuri akimirksniu užėmė pirmaujančią vietą tarp pradedantiesiems skirtų programų.
- Leandro Carvalho Brazilijos užpakalio pakėlimas
- „Carnivale Brazil Butt Lift“ iš Leandro Carvalho
- YOUv2 pradedantiesiems iš Leandro Carvalho
„FitnessBlender“
FitnessBlender yra populiariausias fitneso kanalas youtube, kuriame galite rasti daugiau nei 800 skirtingų treniruočių visam kūnui. Treneriai Kelly ir Daniel siūlo didžiulę vaizdo įrašų įvairovę: visam kūnui ir konkrečioms probleminėms sritims, hanteliams ir svorio metimui, aerobikos ir jėgos mažinimui, pradedantiesiems ir pažengusiems, trumpus 10-20 minučių 60-90 minučių. Be to, svetainėje fitnessblender.com yra patogi filtrų treniruočių paieška. Ir pradėkite sekti „FitnessBlender“ vaizdo įrašus naudodami integruotas programas 5 dienų iššūkis.
- 5 dienų iššūkis iš FitnessBlender: trys baigti kompleksai
- 14 „FitnessBlender“ kardio treniruočių pradedantiesiems be šokinėjimo
- 9 jėgos treniruotės Total Body su hanteliais visam kūnui iš FitnessBlender
- Visi kaminai iš FitnessBlender
HASfit
HASfit yra dar vienas puikus fitneso youtube kanalas, taip pat sukurtas kelių trenerių. Tokios jėgos treniruočių namuose įvairovės kaip HASfit kanale nerasite niekur kitur! Joshua ir Claudia siūlo klasikines jėgos treniruotes visam kūnui ir atskiroms raumenų grupėms (bicepsas, tricepsas, nugara, kojos, krūtinė ir kt.), o vaizdo įrašas vienodai tinka tiek vyrams, tiek moterims. HASfit taip pat turi programas vyresnio amžiaus žmonėms, tempimui ir intervalinėms kardio treniruotėms. Ir, svarbiausia, patogi svetainė su paruoštu užsiėmimų grafiku 30 ir 90 dienų, ir nemokama programa mobiliesiems.
- 8 mažo poveikio kardio treniruotė iš HASfit pradedantiesiems
- Treniruotė HASfit: pagyvenusiems žmonėms ir traumoms
- Jėgos treniruotė iš HASfit + kalendorius 30 dienų
- Visi kaminai iš HASfit
Kiti treneriai
Treniruokliai baleto (barryh) programos
Be daugybės namų treniruočių, yra baleto (arba Bernie) programa. Jie yra pagrįsti pritaikytais klasikinio šokio pratimais, kurie atliekami šalia mašinos. Baleto treniruotės neapkrauna sąnarių, nejudina raumenų, padeda apdirbti problemines vietas, gerina laikyseną ir pailgina raumenis.
Tarp populiarių trenerių baleto programos gali pasakyti: Swasno Bowen, Lėjos liga, Mary Helen Bowers (Gražus baletas), Tracey plaktukas. Jie spetsializiruyutsya dėl barnych mokymo ir siūlo įvairių klasių atsikratyti antsvorio. Būtinai peržiūrėkite šiuos straipsnius:
- „Balet Body by Leah Disease“ (programa, su kuria galite pradėti baleto treniruotes)
- Iš „Classic BarreAmped by Suzanne Bowen“ (programa pradedantiesiems)
- Booty Barre iš Tracey mallet (vidutiniam ir pažengusiam lygiui)
- Visų Mary Helen Bowers treniruočių apžvalga (+ išsamus mūsų prenumeratoriaus atsiliepimas)
- Apytikslis baleto treniruočių planas (padės nustatyti užsiėmimų kryptį)
- Visos Suzanne Bowen treniruotės
Populiari integruota programa
Jei ieškote išsamios programos, apimančios klases kalendoriuje vienam mėnesiui ar ilgiau, tada turime visą Integruotos programos skyrių. Jie siūlo treniruotes visam kūnui, o yra paruoštas grafikas, todėl nereikia planuoti pamokų savaitei. Daug sudėtingų programų Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, tačiau jos jau buvo aptartos aukščiau. Mes siūlome jums nedidelį populiariausių kompleksų pasirinkimą tarp mūsų abonentų:
- Tikrasis pradedantysis (treniruočių rinkinys labiausiai pradedantiesiems)
- JNL Fusion (30 minučių kardio treniruotė visam kūnui)
- Core De Force (kardio treniruotė, pagrįsta kovos menais)
- Shift Shop (kardio ir jėgos treniruotės)
- Tapout XT (treniruotė su plėtikliu)
- 3 savaičių jogos rekolekcijos (joga pradedantiesiems 3 savaites)
„Beachbody“ siūlo daugybę integruotų programų, todėl taip pat žiūrėkite:
- Visos treniruotės, „Beachbody“ patogioje suvestinėje lentelėje
- Treniruočių planavimo priemonė: svetainė, skirta kurti savo kalendorių
Populiarūs treneriai Youtube
Mūsų svetainėje yra youtube treneriai, siūlantys nemokamus mokymus apie populiariausią vaizdo įrašų prieglobą. Tokios įvairios veiksmingos treniruotės kaip youtube niekur kitur nerasite. Mes siūlome jums populiarių vaizdo kanalų pasirinkimą, kurių dėka jūs pradėsite mesti svorį ir pagerinti savo kūno formas namuose. Daugiau informacijos rasite skyrelyje: Youtube-treniruokliai.
- Tone It Up (straipsnyje pateikiama mokymų apžvalga + mūsų prenumeratoriaus atsiliepimai)
- Blogilates (mažas treniruotės poveikis, pagrįstas pilatesu)
- GymRa (treniruotės probleminėms vietoms)
- „The Body Coach“ (trumpa HIIT treniruotė)
- Popsugar (įvairios treniruotės iš skirtingų fitneso trenerių)
- 10 geriausių „YouTube“ kanalų apie kūno rengybą rusų kalba (baigtas rinkinys)
Taip pat atkreipkite dėmesį į šiuos mūsų svetainės skyrius ir straipsnius:
- Treneriai rusų kalba
- Treniruotės „Les Mills“.
- Treniruotė Cindy Whitmarsh
- Grindų pratimai pagal žemėlapius
- Programuoja kitus trenerius
- Skyrius pradedantiesiems
- Visas susijęs mokymas
- Klausimai ir atsakymai mokymui