Turinys
Kikboksas yra sportinis kovos menas, atsiradęs praėjusio amžiaus viduryje. Per 90 metų ji aktyviai įgyvendino kūno rengybos programas didesnis efektyvumas ir įvairovės mokymai.
Treniruotės, paremtos kovos menais (įskaitant kikboksą), ne tik padeda deginti riebalus ir pagerinti kūno formas, bet taip pat plėtoti koordinavimą ir lankstumą. Be to, dauguma kikbokso judesių švelniai veikia sąnarius ir stuburą, priešingai nei tradicinė aerobika.
Jūsų dėmesiui siūlome rinktis kikbokso užsiėmimus iš trenerės Shelley Doses („Shelly Dose“). Jie užtruks jums nedaug laiko, tačiau reguliariai praktikuodami galėsite norint pasiekti puikių rezultatų, norėdami patraukti kūną ir atsikratyti probleminių vietų.
Trūksta treniruočių su Shelly Doses silpni vaizdo įrašų kūrimas ir fotografuoti viena kamera. Tačiau jos užsiėmimai nenusileidžia žinomų trenerių programoms. Šiems pratimams jums nereikės papildomos įrangos, tik tam tikras vaizdo įrašas - hantelis. Kai kuriose programose „Shelly“ užsiima be bėgimo batų, tačiau labai rekomenduojame visada sportuoti su sportbačiais, neatsižvelgiant į programą (net jei tai nedidelis poveikis).
Deginkite riebalų perteklių naudodamiesi kikboksu iš Kate Frederick
Trumpas filmukas „Shelly Doses“ su kikboksu:
- Visi jie veikia be sustojimo režimu, praktiškai nesustodamas. Jei jums reikia poilsio - sustokite arba sulėtinkite greitį.
- Dauguma treniruočių yra papildomos pilvo pratimais. Iš kikbokso treniruotės ir aktyviai dalyvauja kūno raumenys, tačiau „Shelley Doses“ papildomai siūlo puikų efektą ir apdailos variantus.
- Programa labai trumpa. Jie trunka 20-35 minutes, tačiau žada labai deginti riebalus.
- Vaizdo įrašai yra tinkami viduriniam ir aukštesniam lygiui mokymas.
- Treniruotėse „Shelley Doses“ yra raiščių ir kikbokso derinių kompleksas, tik skirtingi smūgiai ir rankų ir kojų sūpynės.
- Inventoriaus nereikia, tik atskirame vaizdo įraše jums reikia poros hantelių.
Pridėta prie programos visą vaizdo įrašo trukmę: nuo trumpo iki ilgo.
Treniruotės užtruks 20-25 minutes
1. 20 minučių kardio kikbokso treniruotės
Šis trumpas pratimas suteiks jums gerą apkrovą vos per 20 minučių. Pirmasis kėlinys eina labai aktyviu tempu kikbokso ir plyometriniai pratimai. Antroje pusėje tempas atslūgsta, esate pilvo raumenų pratimai nugaroje, taip pat vaikščiojimas juostoje.
2. „Cardio Kickboxing Abs“ treniruotė
Pirmoji šios programos pusė yra labai intensyvi ir greita daug apynių. Bet visi pratimai yra vertikalūs, šiek tiek lengviau apkraunami. Antroji pusė bus mažiau šokas, tačiau poilsio neverta laukti: atliksite pilvo pratimus gulint, stovint, todėl pulsas išliks pakilęs.
3. kikbokso kardio abs 20 minučių kardio
Tačiau šiame vaizdo įraše antroji pusė eina ramiu tempu. „Shelly Doses“ paruošė pilvo pratimus, kurie atliekami diržo padėtyje ir ant nugaros. Pirmoji treniruotės pusė, nors ir degina riebalus, tačiau jos poveikis nedidelis, todėl programą galima vadinti gana prieinamos.
4. HIIT „Cardio Kickboxing Abs“ treniruotės vaizdo įrašas
Šiame 25 minučių vaizdo įraše rasite labai turtingas jo rankų darbas. Shelley praktiškai prie kiekvieno pratimo pritaiko šoko techniką. Programoje paruošė keletą burpėjų, lentų, šokinėjimo virvę, šokinėjančias veisimo rankas. Pabaigoje - trumpas pilvo pratimų segmentas.
5. HIIT kardio kikbokso treniruotės vaizdo įrašas namuose
Šis pratimas išliks didelis tempas visose klasėse. Kaip ir ankstesniame vaizdo įraše, „Shelly Doses“ prideda aktyvią viršutinę kūno dalį prie kiekvieno pratimo, todėl širdies ritmas pakils į riebalų deginimo zoną. Šioje programoje plyometrikos praktiškai nėra, pratimai gana švelnūs.
Treniruotės užtruks 30-35 minutes
6. HIIT „Cardio“ kikbokso treniruotė, „Core + ABS“
Šią pusvalandžio treniruotę sudaro keli intervalai, kuriuos rasite aerobika, kikboksas ir mankšta dirže. Programa yra užpildyta kikbokso elementais, jie lydi programą visą pusvalandį, įskaitant smūgius siekiant pašalinti problemines vietas ant šlaunų ir sėdmenų.
7. Kardio kikbokso treniruotė Išplėstinė kūno svorio treniruotė
Šiame vaizdo įraše „Shelley“ sujungė dvi savo programas. Pirmos 20 minučių - klasikinė kikbokso aerobika. Likusias 15 minučių plyometrinės treniruotės kojoms ir skrandžiui. Šis vaizdo įrašas jus padarys gerai prakaituoti.
8. Kardio kikbokso treniruotė „Arms Abs“ treniruotė
Tai yra intervalinė treniruotė, kurioje kintantys kardio segmentai ir jėgos segmentai su hanteliais viršutinei kūno daliai. Sudeginsite kalorijas ir sustiprinsite rankų, pečių ir liemens raumenis. Kardio klasė, nors ir intensyvi, tačiau su mažesniais būgnais.
9. HIIT „Cardio Kickboxing“ apatinės kūno dalies „Sculpt Core“ treniruotės vaizdo įrašas namuose
Šioje programoje rasite aktyvų darbą apatinė kūno dalis ir žievė. Apsieisite be hantelių, Shelley buvo pasiruošusi šlaunų ir sėdmenų pratimams su savo svoriu. Su daugybe plaučių, pritūpimų, smūgių, plyometrinių pratimų. Taip pat šiame vaizdo įraše yra keletas pilvo pratimų.
Mažas treniruotės poveikis, paremtas kibos
10. „Low Impact Cardio“ kikboksas, ABS treniruotės (25 min.)
Mokymai skirstomi į dvi dalis. Pirmoje pusėje atliksite įvairius mažo poveikio pratimus, kurie padidins jūsų pulsą (smūgiai, žingsniai, lengvas bėgiojimas, kelio pakėlimas). Tačiau kikbokso elementų yra nemažai. Antroje jūsų laukiamoje pusėje lentos ir kiti pratimai raumenų korsetui sustiprinti.
11. „Low Impact Cardio“ kikbokso ir abs pečių treniruotės (25 min.)
Treniruotės struktūra panaši į ankstesnį vaizdo įrašą. Pirmojoje „Shelley“ dozės paruošė jūsų mažo poveikio kardio pratimus su kibaxhina elementais. Antroje pusėje atliksite mankšta su hanteliais pečių ir pilvo raumenims.
12. „Low Impact Cardio Sculpt“ kikbokso svorio treniruotės (37 min.)
Kitas panašios programos mažo poveikio serija. Pirmoje pusėje laukiate savo mažo poveikio aerobikos su smūgio bokso elementais. Antroje pusėje atliksite mankšta su hanteliais visoms raumenų grupėms. Ypač aktyviai dirba viršutinė kūno dalis.
Pradėti efektyvios kardio treniruotės remiantis kikboksu iš Shelly Doses. Šios serijos vaizdo įrašai puikiai papildys jūsų kasdienę veiklą.
Taip pat žiūrėkite: „Core De Force“ programa svorio valdymui su kovos menų elementais.
Be atsargų, Svorio metimui, Kardio treniruotei