15 trumpų mokymų su „Tracey mallet“ apžvalga „YouTube“ iš probleminių sričių

Tracey plaktukas yra atestuotas asmeninis treneris, aerobikos grupių užsiėmimų instruktorius, pilateso srities ekspertas ir sporto mitybos specialistas. Tracy yra labai garsi fitneso ratuose, jos vaizdo trijulė yra paklausa visame pasaulyje.

„Booty Barre“ yra populiariausia „Tracey“ plaktuko pratimų serija. Anksčiau mūsų svetainėje jau buvo paskelbta išsami šių tyrimų apžvalga. Šiandien jūsų dėmesiui siūlome rinktis trumpų programų iš „Tracey“ plaktuko skirtingoms probleminėms sritims. Vaizdo įrašai trunka 10–15 minučių ir yra laisvai prieinami „YouTube“.

Galite derinti kelias pamokas į vieną pilną 30 ar 60 minučių trukmės treniruotę. Arba pridėkite trumpus vaizdo įrašus prie jų pagrindinės fitneso programos, kad gautumėte papildomą apkrovą. Taip pat didelė šių pratimų dalis puikiai tinka rytinėms pamokoms. Jie nesukels daug triukšmo ir užtruks labai mažai laiko.

Treniruotės su „Tracey“ plaktuko pilvu

1. Nuostabi abs treniruotė Tracey Mallett (18 minučių)

Užprogramuokite tik „Awesome Abs“ treniruotę apmokytiems sandoriams. Pamoka prasideda aktyviu kūno darbu stovint: atliksite sukamuosius judesius, panorėsite, pakreipkite. Antrasis segmentas apima įvairius diržus, kurie veikia dinamiškai. Paskutinė dalis yra ant nugaros su atbulomis, dviračiu ir valtimi. Vaizdo įrašas veikia gerai visą skrandį ir šerdį. Inventoriaus nereikia.

2. „Booty Barre Abs“ ir lankstumo treniruotės (13 minučių)

Tai yra vienas iš programos „Booty Barre: Total Body“ segmentų, kurį anksčiau minėjome savo svetainėje. Vaizdo įrašas spaudai dalijamasi „YouTube“ kanale „BeFit“. Jei dar neturėjote laiko išbandyti „Booty Barre“ kompleksą, pats laikas tai padaryti pagal skrandžio segmentus. Pirmosios 8 minutės buvo skirtos pratimai kūnui: dubens lenkimas, atsispaudimai, pilvo mankšta pusiau sėdint, šoninė lenta, Supermenas. Tada rasite 5 minučių atsipalaidavimo atkarpą, taigi šis vaizdo įrašas bus atliekamas treniruotės pabaigoje. Inventoriaus nereikia.

3. „Pilates Abs“ treniruotė: „Pilates Super Sculpt“ (12 min.)

Pilateso mankšta pilvo raumenims. Norėdami paleisti šią programą jums reikės mažas guminis rutulys. Mankšta yra lėtas, sutelktas tempas, visi pratimai atliekami gulint ant nugaros. Pratimai daugiausia grindžiami kojų ir kūno pakėlimu, todėl skubus poreikis naudoti kamuolį nėra. Programa geriau nežudyti žmonių, kurie skauda nugarą ir juosmenį.

4. Ab kondicionuojanti treniruotė: pameskite pilvo šluotelę (12 minučių)

Vaizdo įrašas apie pilvo raumenis ir žievę „Ab Conditioning Workout“ vyksta tik ant grindų. Pirma, jūs mankštinsitės su elastine juosta, einančia ant nugaros. Tada atliksite šoninę lentą ir lentą ant rankų ir alkūnių. Paskutinis segmentas vėl bus surengtas nugaroje: Tracy paruošė keletą pratimų su guminiu rutuliu. Tai gana paprasta pilvo treniruotė tinka pradedantiesiems. Be to, jis gali būti atliekamas be papildomos įrangos.

Treniruotės su „Tracey“ kojelėmis kojoms ir sėdmenims

1. „Baby Cellulite Blaster“ treniruotė: atgaukite kūną (11 minučių)

Tai segmentas iš žinomų programų „Atgauk savo kūną“. Jis sukurtas specialiai figūrai atstatyti po gimdymo, tačiau pratimų rinkinys tiks tiems, kurie tiesiog nori patempti kūną. „YouTube“ kanale „BeFit“ surengė segmentą, kuris jums padės dirbti su celiulitu ant kojų ir sėdmenų. Gana dinamiškas ir apima pritūpimus, įstrižas ir šonines lemputes, arabeskas, kojų pakėlimus šoninėje lentoje. Programą apsunkina pulsuojantys judesiai.

2. „The Good Good Naked Barre“ treniruotė (10 minučių)

„Barna“ mankšta su kėde, „The Look Good Naked Barre“ treniruotė, sukurta specialiai „youtube“ kanalui ir POPSUGAR, kuri yra žinoma dėl aukštos kokybės vaizdo įrašų kolekcijos iš skirtingų trenerių. Programą sudaro: 15 judesių daugiausia baleto tipopritūpimai ant pirštų, kojų pakėlimai, pasikliaujant kėde, pritūpimai. Pamoka skiedžiama aerobiniais judesiais, kad padidėtų širdies ritmas ir degintų riebalus.

3. Kojų ir grobio formavimo treniruotė (14 minučių)

Tai yra aerobinės ir funkcinės treniruotės, skirtos numesti svorį ir sukurti gražias formas apatinėje kūno dalyje. Užsiėmimai vyko beveik be pertraukų nuo sklandaus perėjimo pratimų. Tracey plaktukas sujungia baleto judesiai ir tradiciniai kūno rengybos pratimai. Yra įvairių plaučių, pritūpimų ir kojų pakėlimų modifikacijų. Be to, kad sustiprinsite sėdmenų ir klubų raumenis, sudeginsite daug kalorijų.

4. Apatinės kūno dalies treniruotė: kojos ir užpakalis (7 min.)

Intensyvi kojų ir sėdmenų treniruotė trunka labai mažai laiko - 7 minutes. Gerai, bet pasiruoškite prakaituoti: Tracy siūlo funkcinis ir plyometrinis pratimai riebalų deginimui ir probleminių zonų atsikratymui apatinėje kūno dalyje. Atliksite šiuos pratimus: „lunges“, „jumping lunges“, „įstrižainės„ lunges “, pritūpimai, šuoliai į tvorą. Šį trumpą vaizdo įrašą galite atlikti per 3 ratus, kad gautumėte gerą HIIT treniruotę.

5. Tvirta užpakaliuko treniruotė: pameskite pilvo pleištą (10 minučių)

Ši programa yra labai naudinga ir prieinama fitneso įrangos elastinė juosta. Klasė siekia dirbti sėdmenis, tačiau šlaunys jai dirba ne mažiau. Ypač veiksmingi siūlomi pratimai kaip priemonė bridžų ir suglebusių vidinių šlaunų pašalinimo. Visos treniruotės atliekamos ant grindų, tačiau pratimai su juosta bus tik pirmoje vaizdo įrašo pusėje, tada eikite į pratimus be papildomų kriauklių. Būtinai perskaitykite straipsnį apie treniruočių su elastine juostele pranašumus.

6. Užpakalio pakėlimo treniruotė, geresnė už įtempimą (10 minučių)

Kitas vaizdo įrašų trejetukas, kurį sukūrė „Tracey mallet“ POPSUGAR kanalui. Jis skirtas kurti gražus ir tvarkingas užpakalis. Pirmas kėlinys vyksta dinamišku tempu, jūs ketinate pritūpti, atlikti plaučius ir pakreipti. Antroji pusė atliekama ant kilimėlio. Jūs laukiate kojų pakėlimų šoninių lentų ir užpakaliuko pratimais iš keturių padėčių. Taip pat žiūrėkite 10 minučių trukmės vaizdo įrašą apie elastingus sėdmenis iš „YouTube“ kanalo ir „POPSUGAR“.

Treniruotės su „Tracey“ plaktuku visam kūnui

1. „Fat Blast“ atostogų treniruotė (10 minučių)

„Fat Blast“ atostogų treniruotė yra dinamiška treniruotė, skirta deginti kalorijas ir atsikratyti probleminių vietų. Šuolių ir intensyvių kardio pratimų nebus, tačiau visos mankštos yra dideliu tempu kad padidintumėte širdies ritmą ir riebalų deginimą. Pirmoji pusė stovi, atliksite plaučius ir pritūpimus. Tada jūs pateksite į skirtingų modulių mat. Naujausiuose mankštos vaizdo įrašuose daugiausia dėmesio buvo skiriama kojų ir sėdmenų darbui.

2. HIIT riebalų sprogimo treniruotės (6 minutės)

Labai trumpa, bet labai intensyvi HIIT treniruotė su „Tracey“ plaktuku padės deginti kalorijas tik 6 minutes. Jei esate pasirengęs ilgesniam krūviui, šią pamoką galite atlikti per kelis ratus arba, pavyzdžiui, sujungti su ankstesniu vaizdo įrašu. Jūsų laukia šie pratimai: kai kurie burpėjai, šuoliai su lentomis, greitasis čiuožėjas, šuoliai, smūgiai. Tarp pratimų daromas trumpas poilsis. Inventoriaus nereikia.

3. Booty Barre Ball treniruotė: šlaunys, bandelės, pilvukas (12 minučių)

Ji dirba mokydama problemines sritis: šlaunys, sėdmenys ir pilvas. Pamoka su jūsų mėgstamu apvalkalu Tracy guminiu rutuliu. Ji paruošė jums pilvo ertmės pratimus pusiau sėdint, pulsuojantį judesį sėdmenims, pakėlimams ir išskleidžiamoms kojoms, gulintiems ant nugaros, tilto. Puiku, paprasta ir labai efektyvu.

Pilateso treniruotė su „Tracey“ plaktuku

1. Pradedančiųjų „Pilates“ treniruotė - Tracey Mallett (10 minučių)

Ši švelni „Pilates“ treniruotė, kuri yra tobula tinka pradedantiesiems. Jūs laukiate paprastų pratimų modifikacijų lėtu tempu, kad galėtumėte treniruoti pilvo raumenis, sėdmenis ir kojas. Visi užsiėmimai vyko ant grindų, jūs rinkote traškesius, kojų pakėlimus, tilto pozos stalą, „sit-UPS“. Nedidelis pakartojimų skaičius ir lėtas tempas leidžia vaizdo įrašą pritaikyti pradedantiesiems.

2. Pilateso viso kūno treniruotės iššūkis: „Super Sculpt“ (10 minučių)

Trečioji dešimties minučių trukmės pilatesas bėgimas su guminiu rutuliu. Šis paprastas apvalkalas padės apsunkinti judėjimą ir panaudoti didesnį raumenų skaičių. Pirmoji klasės pusė vyksta skrandyje, dirbsite nugaros, juosmens ir pilvo raumenis. Tada judėsite atgal ir paprastais judesiais sustiprinsite pagrindinius raumenis, sėdmenis ir kojas. Galų gale laukiate lentų ir „push-UPS“. Tai yra išsamiausia pilateso treniruotė iš atstovų, tačiau pageidautina turėti kamuolį.

Padės treniruotės pagal „Pilates“ ir kūno baletą iš „Tracey“ plaktuko jūs paversite formą ir pasieksite proporcingą kūną. Manote, kad nerandate laiko fitnesui? Tik 10 minučių galės skirti kiekvieną!