Turinys
Programą „TapouT XT“ galima priskirti ekstremalių namų treniruočių grupei, kuri žada fantastiškus rezultatus vos per 90 dienų. Mike'as Karpenko papildė įprastas kūno rengybos klases, kovos menų elementus ir gavo visiškai naują ir itin efektyvų komplektą.
Mike'as garantuoja jums visiškai naują formą per 90 dienų po jo vaizdo įrašų stebėjimo. Ir patikėk, šis kompleksas tikrai veikia. Šios visiškai naujos stiliaus klasės: originalūs pratimai, įdomios virvelės, aštrūs sprogstamieji judesiai ir, žinoma, labai intensyvūs. Kiekvienoje treniruotėje stengsitės maksimaliai stengtis ir pagerinti jų fizinį pasirengimą.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- 20 populiariausių pratimų raumenims ir kūno tonizavimui
- 15 geriausių „TABATA“ vaizdo treniruočių iš Monikos Kolakowski
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
- Elipsinis treniruoklis: kokie yra privalumai ir trūkumai
- Dviračių takas: privalumai ir trūkumai, lieknėjimo efektyvumas
Bendras programos „Tapout XT“ aprašymas (Mike Karpenko)
Programa „Tapout XT“ yra MMA (mišrių kovos menų) elementai. Mišrieji kovos menai yra įvairių kovos menų metodų derinys, sukurtas nusivilti priešininką ir išjungti jį iš kovos. Bet ne, kompleksas „TapouT XT“ sukurtas ne tiems, kurie nori išmokti kovos menų. Treniruotė skirta pakeisti kūno formą ir kokybės pagerėjimą. Programa apima tradicinius aerobiniai, jėgos ir plyometriniai pratimai su kovos menų elementais.
Moko fitneso srities eksperto ir MMA žvaigždžių trenerio Mike'o Karpenko. Jis teigia, kad jo treniruotė gali sudeginti iki 1000 kalorijų per valandą! Jūs numesite svorio, sukursite raumenų masę ir formuosite savo svajonių kūną. Jums nereikės sunkių hantelių ir strypų, specialios įrangos ir retos įrangos. Išskleidimo priemonė ir jūsų paties kūno svoris yra pagrindiniai „TapouT XT“ formavimo ir stulbinančios figūros įrankiai.
50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas
Programa netinka visiems. Pirma, turite būti gerai ištvermingi ir būti fiziškai pasirengę. Antra, jūs turite būti pasirengęs, nebijokite išbandyti naujų pratimų, kurie gali jus nustebinti pirmą kartą peržiūrėjus. Trečia, jūs turite turėti gerą sveikatą ir neturėti problemų su sąnariais. Ketvirta, turėtumėte teigiamai reaguoti į treniruotes, pagrįstas kovos menais, nes daiktai iš jų susitiks per visas pamokas.
Norint baigti kūno rengybos kursą Mike'ą Karpenko, jums nereikia hantelių ir štangų. Jūs treniruositės su savo kūno svoriu ir kaip atsparumo jėga raumenims stiprinti naudojote guminius amortizatorius. Pusei siūlomo vaizdo įrašo jums reikės vamzdžio plėtiklio, o dviejuose vaizdo įrašuose taip pat reikės fitneso juostos. Tai vienas iš nedaugelio kompleksų, kai pratimai atliekami be svorių.
„Tapout XT“, palyginti su kitomis programomis
„Tapout XT“ vadinamas „Insanity“ ir „P90x“ hibridu, pridedant specifinę MMA apkrovą. Palyginti su „Insanity“ programoje „Tapout XT“, siūloma ne tokia intensyvi kardio treniruotė, kai dirbate beveik neviršydami jų galimybių ribų. Tačiau jei „Shaun T“ jūs iš esmės lavinsite širdies ištvermę ir deginsite riebalus, tai praktiškai nepagerinsite jėgos treniruočių su Mike'u Karpenko, be to, dirbsite visose raumenų grupėse.
Šiuo atžvilgiu tikslingiau palyginti šią programą su P90x, nes net kai kurios atskiros „Tapout XT“ treniruotės atrodys panašus vaizdo įrašas su Tony Horton. Tačiau, kaip teigia daugelis fitneso specialistų, lygiai taip pat, kaip galios programa įveikia „P90X Tapout XT“. Tonijus moka bondaug didesnis dėmesys darbui virš raumenų ir jėgos didinimas, naudojant pasipriešinimo treniruotes.
Mike'as kuria jų klases funkcinio mokymo principu. Su juo jūs sukursite tonizuotą kūną, kuris yra palengvėjimas, tačiau vargu ar pasieksite rimtą raumenų vystymąsi. Bet ištvermė, sprogstanti raumenų jėga ir greitis pagerės. Galbūt šiems tikslams Insanity tinka dar geriau, tačiau ne visi nori atlikti tokią varginančią treniruotę, kaip Shaunas T.
TINKAMA MITYBA: kaip pradėti žingsnis po žingsnio
Verta paminėti svarbų „Tapout XT P90x“ pranašumą anksčiau: pamokoms jums reikia tik plėstuvo, o ne hantelių rinkinio ir juostos iki smakro, kaip nurodyta Tony Hortono programoje. Bet vėlgi, jei jūs su hanteliais labai lengva sekti savo pažangą, paprasčiausiai užrakinkite save, pripratusį prie svarmenų svorio, plėstuvas tai padarys kur kas sunkiau.
Tarp analogų „Tapout XT“ galite atkreipti dėmesį į programą „UFC Fit“, „Rushfit“ (pastaroji bus aptarta kitame mūsų straipsnyje). Tačiau jie yra prastesni už „Tapout XT“ ir darbo krūvio sudėtingumą bei klasių įvairovę.
Apskritai, „Tapout XT“ tikrai išskiria iš kitų programų išskirtinį pratimų pasirinkimą. Daugelis jų atrodys nauji ir įdomūs net tiems, kuriems pavyko išbandyti visus „Beachbody“ kursus. Na, mišrių kovos menų elementų naudojimas papildė programos unikalumą, todėl ieškoti šio komplekso analogų Mike'ui Karpenko nėra prasmės.
Programa „Tapout XT“
Programoje „Tapout XT“ yra 12 treniruočių ir baigtas užsiėmimų kalendorius 90 dienų. Kiekvieną mėnesį tvarkaraštis keičiasi, tačiau negalime sakyti, kad kompleksas turi 3 sunkumų fazes. Daugumą vaizdo įrašų ketinate daryti 90 dienų. Į kalendorių įeina 6 treniruotės per savaitę, viena sekmadienio diena. Trečiadieniais laukiate jogos, tačiau kitomis dienomis būsite įjungtas labai intensyviu režimu.
„Tapout XT“ dalis apima šias klases:
- Jėga ir jėga viršutinė (53 minutės). Jėgos treniruotės viršutinei kūno daliai. Galite rasti klasikinius rankų, krūtinės ir pečių pratimus, įsiterpiančius į mišrių kovos menų elementus (ekspanderius).
- „Plyo XT“ (51 min.). Intensyvi plyometrija riebalų deginimui apatinėje kūno dalyje ir tonizuotose šlaunyse bei sėdmenyse. Pritūpimai, kišenės, šuoliai, kojų ir rankų smūgiai - viskas pagal geriausias aukštos kokybės plyometrinių pratimų tradicijas (įranga nereikalinga).
- Kryžminis mūšis (45 min.). Treniruojama žievė, kuri keičia pratimus stovint ir gulint ant grindų. Daugybė smūgių su aktyviu kūno įtraukimu, taip pat daugybė įvairių modifikacijų dirželių, skirtų raumenų korseto ir plokščio skrandžio (išsiplėtimo) vystymuisi.
- Konkurencijos šerdis (47 min.). Kitas žievės vaizdo įrašas, tačiau jo struktūra skiriasi nuo ankstesnės programos. Siurbiate vertikalioje spaudoje ir horizontalioje padėtyje, pakeldami kelius iki pilvo, taip įtraukdami visų pilvo raumenų darbą. Daug kardio pratimų, visas pratimas greitas (ekspanderis).
- Bandelės ir pistoletai XT (31 min.). Funkcinė visų raumenų grupių treniruotė su krūtinės plėstuvu ir kūno rengybos juosta. Pajusite labai aukštos kokybės darbo klubus, sėdmenis, rankas, pečius, krūtinę, nugarą ir žievę. Atlikdami darbą su amortizatoriais, jūs pasieksite tonizuotą tvirtą kūną (plėstuvą, kūno rengybos elastinę juostą).
- Joga XT (51 min.). Jums tikrai patiks jogos diena su Mike, kuri padės atsigauti po kasdienio įtempto užsiėmimo. Bet treneris jums paruošė jėgos jogą, todėl atsipalaidavimo programos neverta laukti (įrangos nereikia).
- Sprawl & Brawl (46 min.). Intensyvus vaizdo įrašas su mišrių kovos menų ir karšto plyometrikos pratimų elementais. Aktyvumas didėja, pasibaigus pamokai vargu ar kvėpuosite normaliai (įranga nereikalinga).
- Muay Tajų (40 minučių). Ši pamoka patiks tiems, kurie mėgsta smūgių ir smūgių derinį visoje klasėje. Vaizdo įrašas, paremtas Tailando kovos menų elementais. Ypač pajusite kojų darbą ir žievę (inventoriaus nereikia).
- Skaldytas kondicionavimas (41 min.). Funkcinis treniruočių treniruoklis visoms raumenų grupėms. Dirbsite su raumenimis be papildomų svorių tik naudodami plėstuvą. Jūsų širdies susitraukimų dažnis bus padidėjęs visoje klasėje, kad būtų sumažintas svoris (ekspanderis).
- Galutinis Par XT (15 minučių). Trumpos pilvo raumenų užsiėmimai, kurie atves jus iki šešių kauliukų. Dingsta gulint ant nugaros (įranga nereikalinga).
- „Cardio XT“ (46 min.). Intervalinė kardio treniruotė, skirta numesti svorį ir pagerinti ištvermę. Čia galite rasti klasikinių aerobikos ir plyometrikos pratimų, taip pat kovos menų elementų (inventoriaus nereikia).
- Kojos ir nugara (40 minučių). Kitas intensyvus vaizdo įrašas, kuriame dėmesys sutelktas į dvi didžiausias raumenų grupes. Be nereikšmingų jėgos pratimų, treneris paruošė daug plyometrinių apkrovų, todėl viso pratimo metu pajusite įtampą (ekspanderis, kūno rengybos elastinė juosta). Galų gale Mike'as nusprendžia išbandyti jėgas, todėl būkite pasiruošę:
Tokių kraštutinių judesių, nors jų galima rasti privačioje praktikoje, bet nereikia jaudintis. Pagrindinė judesių dalis vis dar švelnesnė. Tačiau teisingai kompleksą galima priskirti intensyviausioms namų fitneso programoms. Diena iš dienos sieksite pagerinti savo kūno kokybę, padidinti ištvermę, sustiprinti raumenis ir plėtoti funkcines treniruotes.
Pradėkite savo kūno rengybos kelionę naudodami „Tapout XT“ programą, tikriausiai neverta. Bet ir toliau tobulinti jo kūną po kitų panašių kompleksų bus geras sprendimas. Peržengsite savo fizines galimybes, patirsite savo kūną ir transformuosite figūrą. Treniruotės Mike'as Karpenko yra vienas ekstremalaus fitneso namuose pavyzdžių.
Viskas apie CROSSFIT: funkcijos ir privalumai