„Daily Burn“ yra internetinis skirtingų trenerių programų portalas, skirtas numesti svorį, deginti riebalus ir tonizuoti raumenis. Mes pasirinkome 7 efektyvias „Daily Burn“ treniruotes ir šiandien džiaugiamės galėdami pristatyti jums 8 vaizdo įrašus, kad sukurtumėte nuostabią figūrą.
Pristato pratimus, kuriuos galima atlikti nepriklausomai vienas nuo kito ir kurie gali būti keičiami per savaitę. Duomenys apie kurso sunkumo lygį ir sudegintų kalorijų skaičių, paimti iš oficialios svetainės „DailyBurn“. Ši informacija gali skirtis priklausomai nuo jūsų individualių aplinkybių. Atkreipkite dėmesį, kad apie kai kurias atsargas pažymėta „neprivaloma“. Tai reiškia, kad programa gali apsieiti ir be jo.
Kiekviename vaizdo įraše (išskyrus 9 Kb) rodomi paprasti ir sudėtingi pratimai. Užsiėmimus moko skirtingi treneriai, turintys savo kūno rengybos kursų rengimo ypatumus. Jei nepriartėjote prie nė vieno pateikto pratimo, neskubėkite atmesti visų „Daily Burn“ vaizdo įrašų. Galbūt kito trenerio programa jums tai patiks kur kas labiau.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
- 50 geriausių plokščio skrandžio pratimų
- 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
- 20 geriausių moteriškų bėgimo batų, skirtų saugiam bėgimui
- Viskas apie „push-UPS“: funkcijos + parinktys
- 20 populiariausių pratimų raumenims ir kūno tonizavimui
- 20 geriausių laikysenos gerinimo pratimų (nuotraukos)
- 30 populiariausių išorinės šlaunies pratimų
8 įvairios „Daily Burn“ treniruotės
1. Cody Storey - „Tabata“ transformacija
- Trukmė: 38 min
- Sunkumas: didelis
- Kalorijos: 448 kcal
- Inventorius: kėdė (pasirinktinai)
„Tabata Transformation“ yra aerobinės jėgos treniruotės su pažįstamu trenerio Cody aukštu. Programa sukurta remiantis TABATA pratimo principu dar kartą per 6 serijas po 20 sekundžių su 10 sekundžių pertrauka tarp serijų. Rasite 5 pratimus: „lunges“, „push-UPS“, korpuso pasukimas laikiklyje, sudėtingas sukimas, stalo dinamikos laikysena. Manoma, kad tarp pratimų 1 minutės poilsis.
„Team Daily Burn“ komanda rodo 3 modifikacijų pratimus: lengvą, vidutinį ir sunkų. Norint atlikti paprastus kelių pratimų pakeitimus, reikės kėdės, tačiau tai visiškai neprivaloma. Programa sumažino smūgio apkrovą, priešingai nei daugumoje TABATA klasių.
2. JR Rogersas - jėgos stūmimas
- Trukmė: 35 min
- Sunkumas: vidutinis
- Kalorijos: 202 kcal
- Įranga: hanteliai ar krūtinės plėstuvas
„Push Strength“ yra tradicinė jėgos treniruotė, kurios metu akcentuojami viršutinės kūno dalies raumenys. Mnogopoliarnosti pratimais įtempsite raumenis ir pagerinsite kūno skulptūrą. Programa atliekama dinamišku ritmu, siekiant sudeginti papildomas kalorijas.
Galite treniruotis su hanteliais (pageidautina, turėdami 2 poras) arba su plėstuvu savo nuožiūra. Atkreipkite dėmesį, kad jei ketinate daryti su plėstuvu, turėsite pritvirtinti prie sienos ar durų. Svorio hanteliai ir atsparumo juostos darbas pasirenkami atsižvelgiant į jūsų galią.
3. Anja Garcia - kardio sporto treniruotės
- Trukmė: 38 min
- Sunkumas: vidutinis
- Kalorijos: 491 kcal
- Įranga: pakopinė platforma (pasirinktinai)
„Cardio“ sporto treniruotės yra intensyvi treniruotė, padedanti per vieną seansą sudeginti apie 500 kalorijų. Rasite 4 intensyvius raundus, kurie apima plyometrinius, aerobinius ir funkcinius pratimus. Užsiėmimai vyko dideliu tempu, tačiau tarp pratimų yra nedidelis poilsis, kuris leis šiek tiek pailsėti.
Todėl programa yra labai šokiruojanti, todėl tinkama tik apmokytiems žmonėms. Bet jei atliksite pratimą paprastam modifikavimui, pratimas padės net pradedančiajam. „Step-platform“ yra neprivaloma, tai yra kai kurių pratimų priedas.
4. Keaira LaShea - „Kickin It“ su „Keaira“
- Trukmė: 37 min
- Sunkumas: mažas
- Kalorijos: 371 kcal
- Inventorius: nereikia
Tai paprasta kardio treniruotė padės jums sudeginti kalorijas ir sumažinti apimtį be intensyvių smūgių. Programa sukurta remiantis kikbokso elementais su aktyvia viršutine ir apatine kūno dalimis. Jei jums patinka kovos menų treniruočių stilius, tada „Kickin It“ jums tai patiks.
Programoje nenaudojami sudėtingi akordai, pratimai, optimizuoti plačiam studentų ratui. Tačiau aštrus, greitas judesys padės jums tobulinti kūną. Ypač efektyvus pratimas probleminėms kojų vietoms.
5. Judi Brown - kardio skulptūra
- Trukmė: 32 min
- Sunkumas: vidutinis
- Kalorijos: 443 kcal
- Įranga: hanteliai
„Cardio Sculpt“ - tai aerobinės jėgos treniruotės, skirtos numesti svorį ir raumenų tonusą. Atliksite pratimus su hanteliais skirtingoms raumenų grupėms. Judy brown siūlo pratimų derinį, kuris veikia viršutinę ir apatinę kūno dalis. Norėdami padidinti širdies ritmą ir riebalų nuostolius, taip pat atliksite kardio pratimus tarp jėgos segmentų.
Iš jėgos pratimų su hanteliais komplekse „Cardio Sculpt“ yra: hantelių užtaisai nugarai, kišenės, pritūpimai, hantelių presai pečiams, hantelių pakėlimas, tiesinant rankas ties tricepsu, rankas pakeliant į dirželį, hantelius paspaudžiant ant galvos. Kaip kardio naudojamas paprastas šokinėjimas ir praleidimas. Programa idealiai tinka stiprinti raumenis ir atsikratyti probleminių vietų.
6. Anja Garcia - „Burn Box“
- Trukmė: 41 min
- Sunkumas: vidutinis
- Kalorijos: 386 kcal
- Įranga: hanteliai (pasirinktinai)
Kardio treniruotė „Burn Box“ pastatyta ant bokso elementų. Pasiruoškite energingai dirbti rankomis per visas klases. Anna Garcia jums pasirinko įvairius smūgius, smūgius ir smūgius, kad padidintų širdies ritmą, degintų kalorijas ir sumažintų svorį.
Skirtingai nuo kikbokso, apatinės kūno dalies darbo programoje mažiau, tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas rankoms, pečiams ir kūnui. Šio tipo aerobikos treniruotės ypač tinka tiems, kurie vengia šoko, turi antsvorio, atsigauna po įvairių kojų traumų.
7. Keaira LaShea - viršutinės dalies kalneliai
- Trukmė: 46 min
- Sunkumas: vidutinis
- Kalorijos: 287 kalorija
- Įranga: hanteliai, laiptelio pakyla (pasirinktinai), horizontali juosta (pasirinktinai)
„Upperbody Rollercoaster“ yra jėgos treniruotės su hanteliais viršutinei kūno daliai. Jei norite dirbti su savo rankų, pečių, krūtinės ir nugaros forma, tai jums patiks ši „Kira Lasha“ programa. Rasite tradicinį traukimą, presus, pakels hantelius skirtingoms raumenų grupėms. Taip pat treneris paruošė jums keletą originalių pratimų, skirtų tikslinių raumenų papildomam darbui.
Jums reikės hantelių, pageidautina turėti 2 poras skirtingoms raumenų grupėms. Individualiems pratimams atlikti reikalinga pakylos platforma, tačiau viena iš mergaičių, nenaudodama žingsnio, rodo pratimų modifikacijas. Horizontali juosta reikalinga tik tuo atveju, jei planuojate atlikti „UPS-pull“. Beje, neseniai pristatėme šio trenerio programas: „Burn to the Beat“: 12 trumpų riebalų deginimo treniruočių iš Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb per 9
- Trukmė: 16 min
- Sunkumas: vidutinis
- Kalorijos: 146 kcal
- Įranga: virdulys
Tai trumpa energinga treniruotė iš „Cody“ istorijos, naudojant svorius. Jūs pakaitomis pratimus stovėsite ir gulėsite ant kilimėlio. Per 15 minučių turėsite laiko dirbti su visais raumenimis ir deginti riebalus. Programa apima tik pratimus su svoriais, tačiau eina greitu tempu dėl judesių pasikartojimų greičio.
Žinoma, galite pakeisti kettlebell su hanteliu, treniruotė vis tiek bus veiksminga svorio netekimui ir riebalų deginimui. Tačiau krūvis treniruojantis su svoriais skiriasi nuo krūvio naudojant hantelius, taigi, jei esate svarmenyje, tada geriau su juo.
Portalas „Daily Burn“ siūlo platų vaizdo įrašų pasirinkimą, kur kiekvienas gali rasti sau tinkamą treniruotę. Jei mėgstate išbandyti įvairias programas, šis kompiliavimas jums pravers.
Taip pat žiūrėkite mūsų vaizdo mokymų kolekciją:
- „FitnessBlender“: trys paruoštos treniruotės
- 10 geriausių intensyvių HIIT treniruočių, susijusių su „Chloe ting“
- 10 populiariausių svorio metimo pratimų be šokinėjimo iš Jekaterinos Kononovos
- 11 geriausių vaizdo įrašų, skirtų rytinėms mankštoms su Olga Saga