Turinys
Norite reguliariai užsiimti joga, tačiau nerimaujate, kad negalėsite laikytis kompleksinių asanų? Arba pagalvok nėra pakankamai lankstūsefektyviai užsiimti joga? „Beachbody“ treneriai turi jums paruoštą sprendimą - išsami programa yra 3 savaičių jogos rekolekcijos.
Programos aprašymas 3 savaičių jogos rekolekcijos
Kompleksinis 3 savaičių jogos poilsis yra idealus tiems, kurie nori išmokti jogos pagrindų. „Beachbody“ ekspertai padės jums atlikti trijų savaičių praktiką, kuri padės sumažinti stresą, lavinti lankstumą ir pagerinti pusiausvyrą. Programai nereikia jokių įgūdžių ir patirties: jogos praktiką pradedate tyrinėdami pagrindinius pagrindus. Kiekvienam judesiui treneriai taip pat naudoja šviesos modifikaciją, todėl galite lengvai atlikti visas asanas. Jums nereikia papildomos įrangos, tačiau, jei turite jogos kilimėlį, kaladėlę ar dirželį, galite jais naudotis.
3 savaičių „Yoga Retreat“ programai parengtas paruoštas užsiėmimų tvarkaraštis, kurio laikytis yra labai lengva. Kompleksas apima 21 pamokoskiekvieną dieną tris savaites rasite naują efektyvią treniruotę. Vaizdo įrašas nufilmuotas tvirtu, baltu fonu, kad nenukreiptų jūsų dėmesio nuo judesių ir suteiktų galimybę sutelkti dėmesį į teisingą techniką. Yra kasdienės klasės, bet ne daugiau kaip 30 minučių vienu metu. Baigę programą jūs ne tik pagerinsite savo fizinę veiklą, bet ir giliau suprasite jogą.
Kuriant šią programą, komanda „Beachbody“ specialiai atlieka išsamią kokybiško jogos instruktoriaus paiešką. Jie ieškojo keturių trenerių, kurie yra tikri praktikos meistrai ir padėti jums įskiepyti meilę jogai. Pirmąją savaitę užsiimsite „Vitas“ antrą savaitę - su Alice, trečią savaitę - „Ted“, o savaitgalis laukia jūsų vaizdo tikėjimo. Ši trenerių įvairovė užtikrina visapusišką požiūrį mokantis jogos pagrindų.
Dalis mokymų, 3 savaičių jogos rekolekcijos
3 programos savaitės jogos rekolekcijos skirstomos į 3 septynių dienų fazė. Pirmojo etapo metu bus sukurtas tvirtas jogos pagrindas, o paskui pagrindiniai įgūdžiai bus išplėsti ir pagilinti. Jūs laikotės paprasto ir aiškaus treniruočių kalendoriaus, kuris yra skirtas 21 dienai. Ar dienos užsiėmimai:
- Nuo pirmadienio iki ketvirtadienio - 30 minučių;
- Penktadienis - 20 minučių;
- Šeštadienis - 25 min .;
- savaitgalis –10–30 minučių savo nuožiūra.
1. Pirmoji savaitė: fondas „Vitas“
Pirmąją savaitę treniruositės su Vitu (Vytas Baskauskas), kuris daugiau nei 15 metų užsiima joga. Jis mokėsi asanų atsižvelgiant į funkcinę ir techninę perspektyvątai padeda mums suprasti ne tik pozas, bet ir kodėl jos yra svarbios. Pirmąją „Vitas“ savaitę mokysiu jogos pagrindų, kad galėtum sukurti tvirtą pagrindą kitoms pamokoms.
2. Antroji savaitė: plėtra Alisa
Antrą savaitę užsiimsite Elise (Elise Joan). Tai pakels jus į naują lygį, padės išplėsti ir pagilinti asanas pirmosios savaitės. Buvusi šokėja Alice yra sertifikuota „Vinyasa“ ir „Hatha“ jogos instruktorė. Ji turėjo daug klientų tarp šou verslo žvaigždžių, ji taip pat padeda išmokti jogos.
3. Trečioji savaitė: progresas su Tedu
Praėjusią trečią savaitę jūs pažengsite su Tedu (Tedu McDonaldu). Tai pakels jogos užsiėmimų lygį dar vienu laipteliu aukščiau ir jūs pradėsite matyti tobulinti savo įgūdžius ir jogos supratimą. Jis yra „Iyengar“ ir „Astanga“ jogos ekspertas ir padeda jos klientams pagerinti lankstumą ir jėgas. Kelerius metus Tedas mokė jogos žinomo trenerio Beachbody Tony Hortono. Galite būti tikri, kad jis žino, kaip pasiekti rezultatų reguliariai praktikuojant.
4. Savaitgalio tikėjimas
Per savaitę jūs būsite įsitraukę į procesą, Alice ir Ted, bet savaitgaliais paruošėte vaizdo įrašą su treneriu Faith („Faith Hunter“). Šeštadienį jūsų laukia atpalaiduojanti joga, o sekmadienis yra trumpa 10 minučių pamoka. Vašingtono instruktorius Faithas praktikuoja jogą nuo 90-ųjų pradžios ir dėsto daugelyje pasaulio šalių. Ji studijavo Hatha, Vinyasa, mokėsi Astanga ir Kundalini jogos, jos mokymo metodas sujungia klasikinius ir laisvuosius jogos principus.
Pagal kalendorių kiekviena savaitės diena atitinka tam tikro tipo klases: Šerdis, tempimas, balansas, srautas, srautas einant, atsipalaiduokite, paimkite 10.
- Šerdis (pirmadienis). Jūs sutelksite dėmesį į žievės pratimus, kad suaktyvintumėte apatinės nugaros ir pilvo raumenis, įskaitant giliuosius.
- Tempimas (antradienis). Ištiesite ir pailginsite visus kūno raumenis, kad asanos būtų gilesnės ir tikslesnės.
- Likutis (trečiadienis). Šios klasės padės jums sukurti pusiausvyrą ir dar labiau sustiprinti pagrindą.
- Srautas (ketvirtadienis). „Vinyasa joga“ sujungia visas ištirtas pozas per vieną tęstinį užsiėmimą su judančiais judesiais.
- Tėkmė įjungtas-eiti (penktadienis). Trumpa, bet tobulesnė „Flow“ versija, kurią atlikote ketvirtadienį.
- Atsipalaiduokite (šeštadienį). Atpalaiduojanti jogos pamoka stresui malšinti.
- Paimkite 10 (sekmadienį). Pasirinkite praktikuoti vieną 10 minučių trukmės vaizdo įrašą: rytui, vakaro atsipalaidavimui ar pilvo raumenų darbui. Arba galite sujungti visas tris į vieną pusvalandžio pamoką.
Programos pranašumai:
1. 21 vaizdo trijulė tame pačiame komplekse! Toks įvairios veiklos retai matomas net iš „Beachbody“. Kiekvieną dieną rasite naują vaizdo įrašą.
2. Programą sudaro 3 etapai: pamatai, plėtra, progresas. Pažengsite per tris savaites.
3. Jums suteikiamas paruoštas kalendorius su paprastomis ir aiškiomis platinimo programomis.
4. Klasė yra tinka pradedantiesiems ir tie, kurie niekada nepraktikavo jogos. Pradėsite nuo pagrindų ir palaipsniui žingsnis po žingsnio tobulinsite savo techniką.
5. Komplekse yra labai patogus treniruočių padalijimas: kiekviena savaitės diena atitinka tam tikrą užsiėmimą pagrinde, pusiausvyrą, tempimą, atsipalaidavimą ir kt.
6. Užsiėmimus veda tikri jogos ekspertai, turintys ilgametę patirtį, specialiai kviečiami kurti išsamus ir įvairus jogos kompleksas.
7. Ši programa padės jums padėti tinkamą pagrindą būsimai jogos praktikai namuose ir fitneso studijose.
Kompleksinis 3 savaičių jogos rekolekcijos padės atverti duris į jogos pasaulį. Per jogą jūs ne tik pagerinate savo lankstumą, tinkamumas, pusiausvyra ir koordinacija, bet taip pat pašalinkite stresą, nuraminkite protą ir harmonizuokite kūną bei sielą.
Taip pat žiūrėkite: Visos treniruotės, „Beachbody“ patogioje suvestinės lentelėje.