Turinys
Kelly Coffey-Meyer yra 30 metų fitneso patirtį turinti trenerė ir dviejų vaikų mama. Ji išleido daugiau nei 50 DVD su skirtingo sudėtingumo mokymo programomis. Beveik visi jie įtraukti serijoje „30 minučių iki kūno rengybos“ - jums reikia tik 30 minučių, kad gautumėte efektyvius ir kokybiškus rezultatus.
Mes siūlome jums atrasti tris jo programas: „Circuit Burn“, „Split Sessions“, „LIFT“ ir. Kiekviename iš šių kompleksų 2 pusvalandžio treniruotės tonizuoti kūną ir atsikratyti kūno riebalų. Tinka vidutiniam ir aukštesniam lygiui.
Kelly Coffey-Meyer grandinės dega
„Circuit Burn“ yra ideali programa svorio netekimui ir raumenų tonusui. Kompleksas susideda iš žiedinių intervalų, kurie apima aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes su hanteliais. Aerobiniai intervalai dažniausiai susideda iš paprastų kikbokso judesių, kurie gali padėti padidinti širdies ritmą ir sudeginti riebalus. Jėgos pratimai su hanteliais apima kelias raumenų grupes: jų pagalba dirbsite prie raumenų tonuso ir pašalinsite problemines sritis.
Abiejų pusvalandžio treniruočių metu (1 treniruotė ir 2 treniruotė) jums reikės 2 hantelių porų, pavyzdžiui, 1.5 ir 4 kg. Jei dvi hantelių poros, galite padaryti su vienu svoriu. Abu pratimai atliekami tuo pačiu intervalu, kintantys svoriai ir kardio, bet intensyvesnis „Workout 2“ įkelia vaizdo įrašą. Kaitaliokite šias klases tarpusavyje ir galėsite gerai atlikti viso kūno funkcinius ir aerobinius pratimus. Antrojo vaizdo įrašo pabaigoje ant grindų rasite 5 minučių segmentą pilvo raumenims.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Šis kompleksas apima 2 gana skirtingus, bet vienodai galingas treniruotė iš Kelly Coffey-Meyer: galite pasirinkti tik vieną, kad galėtumėte praktikuoti, bet galite jas pakeisti.
1 treniruotei (olimpinis kėlimas) jums reikės strypas. Kelly naudoja 14 kg svorį, tačiau galite pasiimti sau optimalų svorį. Viena iš mergaičių parodo variantą su hanteliais, tačiau tokius mokymus geriau atlikti su štanga. Užsiėmimas susidės iš kelių pagrindinių judesių, kurie kartojami valandą. Monotoniškas, bet labai efektyvus krūvis padės jums atkurti raumenis ir padidinti raumenų jėgą.
2 treniruotei („Powersculpting“) jums reikės 2 poros hantelių skirtingo svorio. Kai kurie pratimai atliekami su vienu hanteliu, todėl svoris gali užtrukti daugiau. Treniruotės vyko dideliu greičiu tik pusvalandį, taigi iš tikrųjų tai yra kardio mankšta. Bet čia tipiškas aerobinis pratimas, iš esmės jūs atliksite jėgos pratimus kai kurioms raumenų grupėms. Tačiau dėl dinamiško tempo jūsų širdies ritmas bus nuolat aukštas, o tai reiškia, kad jūs ne tik sustiprinsite raumenis, bet ir deginsite riebalus.
Kelly Coffey-Meyer dalijamos sesijos
Ši programa taip pat yra padalinta į du pusvalandžio vaizdo įrašus: Dalijimosi sesijos viršutinė (viršutinė kūno dalis) ir dalijamosios sesijos apatinės (apatinės kūno dalies). Be to, komplekse buvo trumpi papildomi vaizdo įrašai „Bonus Floor Legs“ (15 minučių), kuriuose galite rasti kilimėlio, kojų ir pilvo fitneso elastinės juostos pratimus, kad pagerintumėte raumenų veiklą.
„Split Sessions Upper“ - viršutinės kūno dalies raumenų jėgos treniruotės. Jums reikės hantelių nuo 3 kg ir daugiau. Taip pat pageidautina turėti a pakopos platforma, bet nebūtinai viena iš mergaičių rodo pratimus be jo. Galima naudoti vietoj stepper fitball. Klasė apima krūtinės, nugaros, pečių, bicepso ir tricepso raumenų pratimus.
„Split Sessions Lower“ - treniruotės, skirtos formuoti liekną tonizuotą apatinę kūno dalį. Pagerinsite sėdmenų ir klubų formą, sumažinsite kojas ir deginsite kalorijas. Jums reikės poros hantelių pritūpimams, išmetimams ir kritimui. Be to, siūlo Kelly Coffey-Meyer pratimai su fitneso elastine juosta kojoms, todėl jums taip pat reikės šio papildomo atributo. Treniruotės yra gana dinamiškos ir turtingos.
Pusvalandžio trukmės treniruotė nuo 30 minučių iki kūno rengybos padės pagerinti kūną, deginti riebalus, atsikratyti probleminių vietų ir pagerinti fizinį pasirengimą. Pasirinkite sau įdomią programą ir pradėkite eiti namuose su Kelly Coffey-Meyer.
Taip pat žiūrėkite: „Cardio Pump“ su Kelly Coffey-Meyer: kikboksas + jėgos treniruotės su hanteliais