HC „Avangard“ palaikymo grupės pagrindinės komandos palaikymo merginos parodė pratimų komplektą idealiai figūrai, o trenerė Svetlana Mordvinova pasakojo, kaip taisyklingai juos atlikti.
Pratimai turėtų prasidėti nuo apšilimo.
Prieš atliekant pratimus bet kuriai konkrečiai raumenų grupei, reikia apšilti. Todėl atliekame bendrą apšilimo pratimą. Atsistokite tiesiai, kojas suglauskite, o rankas ištieskite į šonus. Tada pabrėžkite atsisėsdami, rankomis liesdami grindis. Tada akcentuojamas gulėjimas (kaip ir prieš atsispaudimą), tada vėl akcentuojamas atsisėdimas ir išsitiesinimas šuoliu, o kojos ištiestos pečių plotyje ir plojimas per galvą ištiestomis rankomis.
Svarbu: gulėdami stebėkite kūno padėtį – jis turi būti ištiestas viena tiesia linija (išlaikykite presą ir užpakaliuką).
Prie kelio sulenkta koja turi būti pakelta aukščiau 90 laipsnių
Šis pratimas padės įtempti sėdmenų raumenis ir padaryti sėdmenis tobulos formos. Pradinė padėtis: atsistokite ant keturių. Pirmiausia pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, iki 90 laipsnių. Tada neatsilenkiame, nuleidžiame koją žemyn, stengdamiesi neliesti grindų. Tą patį darome su kita koja.
Svarbu: keldami kojas, įsitikinkite, kad tarp jų ne tik šlaunys ir blauzda sudaro stačią kampą, bet ir kojinė yra 90 laipsnių kampu. Šioje padėtyje raumenys dirba efektyviausiai.
Įtūpimų metu nelieskite keliu grindų.
Gražios kojos visada pritraukia dėmesį ir atrodo įspūdingai. Yra paprastas pratimas – įtūpstai, kurių metu jūsų kojos bus lieknos, o figūra – graži. Pradinė padėtis – tiesus stovėjimas ant dviejų kojų, rankos ant diržo, pėdos pečių plotyje. Iš pradžių mes pasilenkiame dešine koja į priekį, tada šia koja atsistumiame ir grįžtame į pradinę padėtį. Tą patį darome su antrąja koja.
Svarbu: Įsitikinkite, kad blauzdos ir šlaunys įtūpso metu sudaro 90 laipsnių kampą.
Atsispaudimų metu stenkitės nusileisti kuo žemiau.
Mergina su gražiomis ir tonuotomis krūtimis negali nepatraukti priešingos lyties dėmesio. Paprasčiausias ir prieinamiausias pratimas – atsispaudimai nuo grindų. Atsigulkite ant grindų ir padėkite rankas taip, kad rankos būtų tiesiai po pečiais, o kojos būtų šiek tiek viena nuo kitos. Mes pradedame daryti atsispaudimus, stebėdami teisingą galvos padėtį. Jis turėtų būti toje pačioje tiesioje linijoje su visu kūnu, tai yra, jums nereikia žiūrėti į priekį.
Svarbu: atliekant šį pratimą alkūnės turi būti sulenktos iki 90 laipsnių, o krūtinė praktiškai liesti grindis.
Tai nėra lengvas pratimas. Bet tai labai veiksminga!
Kad skrandis būtų plokščias, reikia dirbti su presu – išpumpuoti jo viršutinius ir apatinius raumenis. Yra labai veiksmingas pratimas, vadinamas sulenkimu. Pradinė padėtis - gulėti ant grindų ant nugaros. Kojinės prailgintos, rankos aukštyn virš galvos. Vienu metu pakelkite pečius ir kojas ir pasiekite „kampo“ padėtį. Tada taip pat atsilenkiame ir nuleidžiame rankas bei kojas ant grindų.
Svarbu: kiekvienas iš šių pratimų turi būti atliekamas bent 25 kartus, tik tada jie turės tinkamą poveikį!
Pratimai parodė: Alisa Penčukova, Anastasija Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Julija Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოავენოთ ვენოფ ი იქნებოდა