„Blogi įpročiai vystosi gerai ir nenori palikti savo šeimininkų. Sveikus įpročius išsiugdyti sunkiau, bet gyventi su jais daug lengviau ir maloniau“, – sako daktaras Whitfieldas, dėl darbo su paaugliais pramintas „hiphopo daktaru“.
Galite pasinaudoti paprastais Whitfield patarimais, kaip pakeisti įpročius, nesvarbu, koks jūsų amžius!
Nepamirškite, kad naujo įpročio ar elgesio išsiugdymas užtrunka 60–90 dienų. Prisimink tai.
Svarbu atsiminti, kad blogas įprotis yra priklausomas nuo momentinio pasitenkinimo – betarpiško komforto jausmo. Tačiau laukia atpildas, ir tai yra laimikis. Geri įpročiai, priešingai, nesuteiks greito pasitenkinimo, o laikui bėgant duos vaisių.
Pagalvokite apie užduotį kaip pakeitimą (blogą įprotį geru), o ne kaip atėmimą. Whitfieldas sako, kad svarbu rasti tai, kas jus tikrai motyvuoja. Visiškai priimtina turėti kitokią motyvaciją, o ne tik norą tapti sveikesniu. „Daugelis žmonių tai daro dėl vaikų“, – sako jis. „Jie nori būti pavyzdžiu“.
Geriausi Whitfieldo patarimai, kaip ugdyti sveikus įpročius:
1. Suskaidykite didelį tikslą į mažesnius. Pavyzdžiui, suvalgote penkis šokolado plyteles per dieną, bet norite sumažinti suvartojimą iki šešių per mėnesį. Iškirpkite iki dviejų plytelių per dieną. Jūs pradėsite matyti rezultatus ir būsite labiau motyvuoti siekti savo tikslo.
2. Pasakykite apie šį eksperimentą kam nors, kuriuo pasitikite. Tik ne tam, kas tave provokuos. Be paramos labai sunku susiformuoti naują sveiką įprotį. Pavyzdžiui, vyras bando mesti rūkyti, o žmona retkarčiais rūko jo akivaizdoje. Būtina rasti vidinę savimotyvaciją ir jos laikytis.
3. Kartkartėmis leiskite sau silpnumą. Visą savaitę susilaikėte nuo saldumynų, darėte treniruotes. Pasileisk sau nedidelį gabalėlį obuolių pyrago savo tėvų namuose!
4. Įprotį žiūrėti televizorių pakeiskite mankšta.
„Daugelis žmonių bando užpildyti vidinę tuštumą blogais įpročiais arba slopinti depresiją, kurią sukelia tam tikri gyvenimo sunkumai“, – sako Whitfieldas. "Jie nesupranta, kad tai darydami jie tik pablogina savo problemas".