Turinys
Tęskite namų treniruoklių ardymą, kuris padės jums išgauti gražų ir stangrų kūną. Pirmąją straipsnio dalį galite perskaityti čia.
Nauja išsami apžvalga apie treniruoklių įrangą
1. Vamzdinis plėtiklis
Pastaruoju metu ekspanderis populiarėja, nes jo nauda besivystančiam organizmui neabejojama. Su vamzdelių plėtikliu paįvairinate savo namų treniruotes ir naudojamus ciklusondaug daugiau raumenų. Kai kurioms kūno rengybos programoms tai yra būtina sporto įrangos dalis.
Simuliatorius skirtas viršutinei kūno daliai treniruoti. Padeda sumažinti rankų nusvirimą, įtempti presą, sustiprinti nugaros ir krūtinės raumenis. Pratimai su tempimo plėtikliu teigiamai veikia stuburą ir padeda pagerinti laikyseną.
Argumentai "už":
- Išplėskite savo namų treniruočių įvairovę ir apsunkinkite įprastus pratimus.
- Jis yra lengvas ir kompaktiškas, neužima daug vietos.
- Expander stiprina stuburą ir gerina laikyseną.
Trūkumai:
- Namų treniruokliai nėra privalomas dalykas, tikriausiai naudosite jį retai.
- Ekspanderį ne visada lengva rasti sporto prekių parduotuvėse.
Kaip išsirinkti VAMZDINIŲ PLĖTINĮ: patarimai ir kainos
2. Strypas su blynais
Jums nereikia pirkti svarmenų, jei turite blynų postą. Jis gali pakeisti visą sporto įrangą ir pasiekti puikią formą. Esant strypams, reikia nusipirkti hantelius - juos galima pakeisti nuimamais blynais.
Kai kurios kūno rengybos programos pamokas veda tik su štanga. Pavyzdžiui, visame pasaulyje žinomos mankštos „Body Pump“ komandos „Les Mills“ treneriai. Ši riebalų deginimo programa padės numesti svorio ir pagerinti kūno būklę. Jei namuose yra strypų arsenalas su rabonimo blynais, tai galite padaryti namuose.
Argumentai "už":
- Strypas su sulankstomais blynais beveik lygiaverčiai pakeisti visus laisvus svarmenis ir hantelius.
- Strypas, priešingai nei daugelis šališkų, ne tik padeda auginti raumenis, bet ir numesti svorio, jei pratimus atliekate mnohopotochnoy režimu ir mažesniu svoriu.
Trūkumai:
- Strypas yra sulankstomi blynai gana brangus inventorius.
- Ši išsklaidyta įranga yra bute, skirta nemažai erdvės.
3. „Fitball“
Fitball tapo plačiai žinomas, tačiau jo palankumą vertina daugelis. Tai elastingas balionas, kuriuo galima atlikti įvairius pratimus. Fitball ypatybė yra saugi apkrova kūnui. Atliekant praktiškai neapkraunamos apatinės galūnės, todėl mankštos kamuolys rekomenduojamas žmonėms, turintiems nežymių kojų traumų.
Be to, fitball yra populiarus tarp pagyvenusių žmonių ir neseniai pagimdžiusių nėščių moterų. Tai yra tarp tų, kurie Oranien užsiima fizine veikla. Tai visiškai pagrįsta, nes treniruotis ant fitball yra paprasta ir saugu. Stebuklingasis rutulys padeda lavinti tempimą ir koordinaciją, bet taip pat padeda pagerinti laikyseną.
Argumentai "už":
- Užsiėmimai su fitball gerina koordinaciją ir lankstumą.
- Išleistas jis yra labai kompaktiškas ir beveik neužima vietos.
- Pratimai ant fitball yra saugūs pėdoms ir sąnariams, todėl traumų laikotarpiu šios sporto įtaiso dienos yra nepakeičiamos.
- Treniruotės su fitball puikiai tinka nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms.
Trūkumai:
- Pirmą kartą toks treniruoklis jūsų namuose gali pasirodyti nelabai patogus treniruotėms.
- Treniruotės ant fitball yra švelnus krūvis, todėl ypatingas vizualinis poveikis kūnui neturėtų laukti.
Kaip išsirinkti fitneso kamuolį: patarimai ir kainos
4. Svoriai rankoms ir kojoms
Rankų ir kojų svarmenys padės padidinti treniruočių efektyvumą ir išjudinti problemines vietas. Žinoma, norint pasiekti gerą formą, jis gali susidoroti su savo kūno svoriu. Bet utilityami daug greičiau padarysite savo kūną gražesnį ir lieknesnį.
Kai kurie kūno rengybos instruktoriai rekomenduoja juos naudoti, kad sėdmenų pratimai būtų kuo geresni. Be to, galite atlikti kardio pratimus ar sportinius žaidimus, padidindami treniruočių intensyvumą. Dabar atsirado daug įvairių svarmenų, pavyzdžiui, diržai ar liemenės su papildomu svoriu.
Argumentai "už":
- Svarmenys padeda sutelkti dėmesį į probleminę kūno vietą.
- Jie gali būti naudojami atliekant aerobinius pratimus ar sportuojant, taip padidinant kalorijų suvartojimą mokykloje.
Trūkumai:
- Vietoj svorio geriau įsigyti hantelį ar štangą, kuri yra universalesnė fitneso srityje.
- Svoriai yra gana brangūs, o treniruočių metu jie taps priklausomi nuo esamo svorio. Taigi teks pirkti naują.
- Ne kiekvienas kūno rengybos programos svoris būtų tinkamas.
Kaip išsirinkti SVORIUS: patarimai ir kainos
5. Šokimo virvė
Su šokinėjimo virve daugelis iš mūsų užaugo. Vaikams šokinėjimas su virve yra linksmas būdas, o suaugusiems – puikus svorio metimui. Su virve labai greitai įgysite lieknas kojas ir grakščią laikyseną. Be to, tai yra tikras būdas atsikratyti celiulito ant šlaunų.
Tačiau reguliarūs šuoliai labai apkrauna kelių sąnarius, todėl piktnaudžiauti užsiėmimais su virve vis tiek neverta. Taip pat rekomenduoju tiesiog įšokti į sportbačius, jie apsaugos jūsų kelius.
Argumentai "už":
- Šokinėjimas virve yra puikus kardio krūvis, o tai reiškia garantuotą svorio metimą.
- Tokios treniruotės padės ugdyti ištvermę ir sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Šokinėjimo virvė yra labai kompaktiška ir neužima daug vietos.
Trūkumai:
- Šokinėjimo virvė labai apkrauna kelių sąnarius, todėl geriau šokinėkite su sportbačiais.
- Namuose su virve ne visada patogu, ypač jei gyvenate dėmesingų kaimynų apačioje.
Kaip išsirinkti šuolį ROPE: patarimai ir kainos