Įvadas
Renkantis maisto produktus parduotuvėje ir prekės išvaizdą, būtina atkreipti dėmesį į informaciją apie gamintoją, produkto sudėtį, maistinę vertę, kitus ant pakuotės nurodytus duomenis, kurie taip pat svarbūs vartotojui. .
Perskaičius produkto sudėtį ant pakuotės, galite daug sužinoti apie tai, ką mes valgome.
Tinkama mityba yra nuolatinis darbas su savimi. Jei tikrai norite valgyti tik sveiką maistą, tam reikės ne tik valios, bet ir žinių - bent jau turėtumėte išmokti skaityti etiketes ir suprasti jų reikšmes.
Sudėtis ir kalorijų kiekis
| Maistinė vertė | Turinys (100 gramų) |
| Kalorijų | 23 kcal |
| Baltymai | 3.2 g |
| Riebalai | 0.6 g |
| Angliavandeniai | 2.7 g |
| Vanduo | 92.1 gr |
| Pluoštas | 1.6 g |
Vitaminai:
| Vitaminai | Cheminis pavadinimas | 100 gramų kiekis | Paros poreikio procentinė dalis |
| Vitaminas A | Retinolio ekvivalentas | 264 mcg | 26% |
| Vitaminas B1 | tiaminas | 0.03 mg | 2% |
| Vitaminas B2 | Riboflavinas | 0.08 mg | 4% |
| Vitaminas C | askorbo rūgštis | 18 mg | 26% |
| Vitaminas E | tokoferolis | 0.8 mg | 8% |
| Vitaminas B3 (PP) | Niacinas | 0.9 mg | 5% |
| Vitaminas B4 | cholino | 11.4 mg | 2% |
| Vitaminas B5 | Pantoteno rūgštis | 0.21 mg | 4% |
| Vitaminas B6 | piridoksino | 0.15 mg | 8% |
| Vitaminas B9 | folio rūgštis | 68 mcg | 17% |
| Vitaminas K | filochinonas | 415 μg | 346% |
| Vitaminas H. | Biotinas | 0.4 μg | 1% |
Mineralų kiekis:
| Naudingosios iškasenos | 100 gramų kiekis | Paros poreikio procentinė dalis |
| Kalis | 295 mg | 12% |
| Kalcis | 177 mg | 18% |
| Magnis | 64 mg | 16% |
| Fosforas | 56 mg | 6% |
| Natris | 4 mg | 0% |
| Geležies | 3.2 mg | 23% |
| cinkas | 0.81 mg | 7% |
| Selenas | 0.3 mcg | 1% |
| Varis | 385 μg | 39% |
| Manganas | 1.15 mg | 58% |
Amino rūgščių kiekis:
| Esminės amino rūgštys | 100gr. Turinys | Paros poreikio procentinė dalis |
| Triptofanas | 39 mg | 16% |
| Izoleucinas | 104 mg | 5% |
| Valinas | 127 mg | 4% |
| Leucinas | 191 mg | 4% |
| Treoninas | 104 mg | 19% |
| Lizinas | 110 mg | 7% |
| Metioninas | 36 mg | 3% |
| Fenilalaninas | 130 mg | 7% |
| Arginino | 117 mg | 2% |
| Histidinas | 51 mg | 3% |
Grįžti į visų produktų sąrašą - >>>
Išvada
Taigi produkto naudingumas priklauso nuo jo klasifikavimo ir jūsų poreikio papildomiems ingredientams ir komponentams. Kad nepasimestumėte beribiame etikečių pasaulyje, nepamirškite, kad mūsų mityba turėtų būti paremta šviežiais ir neperdirbtais maisto produktais, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais, žolelėmis, uogomis, kruopomis, ankštinėmis daržovėmis, kurių sudėties mokytis nereikia. Taigi į savo racioną įtraukite daugiau šviežio maisto.