Visiškai rimtai, tik laimingi savininkai gali kalbėti apie idealų dienos ar savaitės dienos fizinį aktyvumą. visiškai nemokama dienas septynias dienas per savaitę. Studentai, dirbantys žmonės, jaunos motinos renkasi užsiėmimų laiką atsižvelgdamos į savo galimybes - jei pirmosios poros antradienį nuolat nėra tvarkaraštyje, kvaila nepasinaudoti proga treniruotis.
Treniruočių savaitė
Dauguma treniruoklių salėje dirbančių žmonių treniruotes renkasi pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, kad savaitgalį galėtų visiškai atsidėti šeimos verslui ar keliauti. Paprastai tiems, kurie treniruojasi tris kartus per savaitę, šis grafikas yra optimalus - yra laiko poilsiui ir atsigavimui, darbo savaitė sutampa su treniruočių grafiku. Tokio režimo trūkumai yra akivaizdūs - šiais laikais bet kurioje sporto salėje yra daugiausiai žmonių, yra mažiau galimybių „išplėšti“ nemokamą treniruoklį ir padorų trenerį.
Visada yra išeitis - sumažinti treniruočių skaičių arba atidėti jų laiką kitai dienai. Paprasčiausiai nėra idealių savaitės dienų pamokoms, tik kiekvienas atskirai pasirenka optimalų režimą. Pagrindinis dalykas yra užsiėmimų reguliarumas, tačiau jis vyks antradienį ar penktadienį, nesvarbu.
Dienos treniruočių valandos
Nė vienas save gerbiantis treneris ir sportininkas neįsipareigos pateikti aiškių rekomendacijų, kada reikia būti treniruotėje. Sporte taip pat yra pelėdų ir larkų. Darbo, studijų ir motinystės grafikas (kuriam paprasčiausiai nėra tvarkaraščių) nustato savo taisykles. Tačiau kiekvienam dienos laikui yra bendrosios gairės.
07-09 valandos (rytas). Naujai pabudusiame kūne yra žemiausia temperatūra ir nepažadinta medžiagų apykaita, todėl be ilgo apšilimo, norint sušildyti raumenis, traumos yra visiškai įmanomos. Geriausios rytinių užsiėmimų galimybės yra kardio ir joga.
11-13 valandos (vidurdienis). Pusė dienos skiriama darbui ar studijoms, kūną reikia pakratyti. Mankšta per pietus skatina smegenų kraujotaką, o tai padeda likusiai dienai išlaikyti aukščiausią psichinę formą (jau nekalbant apie fizinę). Bėgti, važinėti dviračiu ar sportuoti treniruoklyje be svorio bus sėkmingiausia.
15–17 valandų (dieną). Kūno temperatūra nuolat kyla, o atsparumo treniruotės bus tobulos, kai pakils testosteronas. Laikas, kai raumenys yra minkšti, o sąnariai lankstūs, taip pat tinka maudynėms ir visokiems tempimo pratimams. Traumų rizika yra minimali.
19–21 val. (Vakaras). Optimalios vakaro fizinės veiklos rūšys bus kovos menai, šokiai ir bet kokie komandiniai žaidimai. Visos dienos stresas atleidžiamas minimaliomis sąnaudomis, o pratimų poveikis tęsiasi visą naktį, kai poilsio metu raumenys nepavargsta augti.
Koks laikas treniruotėms ir užsiėmimams pasirenkamas, atsižvelgiant į sveikatos būklę, piniginę ir laisvo laiko prieinamumą, pabandykite jį įtvirtinti ir paversti sistema. Fizinis aktyvumas turėtų suteikti džiaugsmo ir naudos, o jei tenka performuoti išsivysčiusį režimą ar atsisakyti valgyti, kad tik „laiku“ patektumėte į sporto salę, turite galvoti - kas kam skirtas? Ar mes mokomės, ar mokomės mums?