Turinys
Per 10 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 520/550/580 Kcal, jei meniu yra 4/7/14 dienų.
Šią dietą sukūrė garsus bulgarų žolininkas ir vaistas Petras Dimkovas. Kaip pažymi autorius, jis iš pirmų rankų žino, kaip išvalyti kūną ir atsikratyti antsvorio. Todėl jis įsitikinęs, kad ši sistema paprasčiausiai negali būti neveiksminga.
Dieta žada švelnų svorio kritimą be rimto kūno streso, nes dietoje yra skanus meniu. Tuo pačiu metu dietos svoris turėtų būti gana pastebimas. Per 4 dienas paprastai praeina apie 2-3 kg antsvorio, per 7 dienas - iki 5 kg, per 14 - visi 10 kg.
Pasirinkite jums labiausiai tinkantį dietos variantą.
Bulgarijos dietos reikalavimai
Kalbant apie pagrindines dietos nuostatas, jos visų pirma apima dienos dietos kalorijų kiekio sumažėjimą. O jei norite apčiuopiamesnio rezultato, visai praleiskite vakarienę.
Be meniu, kurį galite išsamiai sužinoti žemiau, būtinai turėtumėte laikytis gėrimo režimo. Tai ypač svarbu dabar kūnui.
Atsižvelgiant į tai, kad bulgarų dieta apima vengimą cukraus, galite kasdien tiekti vieną arbatinį šaukštelį medaus, kad išvengtumėte visiško cukraus bado.
Kitas nedidelis, bet veiksmingas metabolizmo pradžios triukas - kuo greičiau po pabudimo išgerti 5-6 šaukštus. l. karštas vanduo. Šią procedūrą galite pakartoti prieš miegą. Kūnas tik pagerės atlikdamas tokį manipuliavimą, skatindamas dar aktyvesnį svorio metimą. Ryte, beje, paėmus nurodytą skysčio kiekį, labai gerai praustis kontrastiniu dušu. Padėkite savo kūnui ir kūnui.
Kadangi pagal šią dietą sumažintas kalorijų kiekis vis dar pastebimas, nerekomenduojama stipriai sportuoti ir aktyviai sportuoti. Taip galite susidurti su bejėgiškumu. Jei jūsų laukia sunkus fizinis darbas, ypač pirmosiomis dietos dienomis, tuomet geriau jį atidėti.
Petras Dimkovas rekomenduoja atkreipti ypatingą dėmesį į pasitraukimą iš šios dietos. Žinoma, jo pabaigoje nereikėtų pulti ant sunkaus maisto. Mažiausiai skrandžiui tai nepatiks. Ir jis tikrai jums atsilygins skausmu ir kitais nemaloniais pojūčiais. Bent jau pirmosiomis nedietinio maisto dienomis į racioną nereikia įvesti baltos duonos (arba leisti sau gana), įvairių kepinių, riebios mėsos, kepto maisto. Stenkitės sutelkti dėmesį į neriebius pieno ir rūgštaus pieno produktus, liesą mėsą, žuvį ir įvairias jūros gėrybes. Į savo maistą įpilkite nerafinuoto augalinio aliejaus. Gamindami troškinkite, kepkite arba naudokite dvigubą katilą. Jei grįžus prie įprastos mitybos labai norisi saldumynų, leiskite sau šiek tiek zefyro, stenkitės susilaikyti nuo riebių, kaloringų pyragų. Tai padės išsaugoti dietos metu gautą rezultatą ir neprivers jūsų vėl skųstis prilipusiais papildomais kilogramais.
Verta paminėti, kad nesvarbu, kaip gerai ir paprastai numetate svorio laikydamiesi šios dietos, negalite to tęsti ilgiau nei dvi savaites. Tai gali atsitrenkti į kūną ir sukelti sveikatos problemų.
Į patiekalus galite įberti šiek tiek pipirų ir kitų prieskonių, kad jie paragautų. Tačiau druska, nesvarbu, kokia versija numetate svorio, patartina visiškai pašalinti iš dietos. Leidžiama transformuoti patiekalus, apšlakstant juos nedideliu kiekiu šviežiai spaustų citrinų sulčių.
Keturių dienų bulgariškos dietos meniu
Pirmosios trys dienos laikykitės šių taisyklių. Visą dieną vienoje porcijoje reikia valgyti tik žalias salotas, pagamintas iš tarkuotų morkų ir pusę obuolio. Padarykite tai, kai jaučiatės alkanas. Į šį patiekalą galite pridėti šiek tiek medaus. Patartina suvalgyti 3–4 valgius maždaug per tą patį laiką.
Dėl 4 diena rekomenduojamas toks meniu.
Pusryčiai ir popietės arbata: viena kepta bulvė, obuolys ir 1 sėlenos kepalas.
Pietūs ir vakarienė: porcija morkų ir obuolių salotų su duona.
Savaitės bulgariškos dietos meniu
Dieną 1
Pusryčiai: iki 150 g liesos mėsos (jos paruošimo būdai - kepimas, virimas ar troškinimas nepridedant aliejaus), 1 virtas kiaušinis, šviežias agurkas, duonos riekė (ruginiai arba pilno grūdo) arba traškūs.
Pietūs: iki 150 g virtos žuvies, iki 200 g salotų iš bet kokių šviežių daržovių, duonos riekė.
Popietės užkandis: bet kokie vaisiai (pageidautina ne krakmolingi).
Vakarienė: rekomenduojama jo visai neįtraukti.
Dieną 2
Pusryčiai: nėra. Jei jums tai labai sunku, gaminkite lengvus pusryčius. Pavyzdžiui: vienas kiaušinis ir kokia nors daržovė (vaisius), šiek tiek neriebios varškės ar kitas fermentuotas pieno produktas.
Pietūs: daržovių salotos (porcija apie 150 g), bet kokie vaisiai.
Popietės užkandis: iki 100 g daržovių.
Vakarienė: šio valgio rekomenduojama praleisti.
Dieną 3
Pusryčiai, pietūs: visos garintos daržovės (viena porcija - iki 200 g).
Popietės užkandis: pusė vaisių. Tas pats užkandis taip pat leidžiamas tarp pusryčių ir pietų.
Vakarienė: 150 g daržovių salotų.
Dienos 4-7
Visas šias dienas, laikantis dietos principų, verta valgyti taip pat, kaip ir pirmąją dieną, tačiau nereikėtų atmesti vakarienės. Vakarinis valgis šiuo laikotarpiu yra taurė neriebaus kefyro.
Dviejų savaičių bulgariškos dietos meniu
Šioje dietos versijoje patiekalų skaičių turėtumėte nustatyti patys. Tačiau nepamirškite, kad vakarienės metu neturėtumėte būti pernelyg sunkus maistu (o tuo labiau valgyti visą dienos porciją). Geriausia, jei šis valgis būtų lengvas. Arba praleiskite vakarienę, jei įmanoma, ir nutraukite kasdienį valgį 15-16 val
Dieną 1: bet kokios daržovės (bet ne bulvės) - 1 kg. Jų paruošimo būdas yra bet koks, o tai nereiškia, kad virimo metu arba prieš patiekiant reikia įpilti aliejaus.
Dieną 2: bet kokie vaisiai iki 1 kg, išskyrus vynuoges ir bananus.
3 ir 4 dienos: vaisiai, daržovės - po 300 g (renkamės pagal tas pačias taisykles, kaip pirmosiomis dietos dienomis, aprašytomis aukščiau), vienas virtas kiaušinis.
5 ir 6 dienos: 250 ml neriebaus kefyro, vienas kiaušinis, 200 g varškės, kurios riebumas yra iki 5%, iki 200 g bet kokios mėsos.
Dienos 7-12: verta pakartoti ankstesnį šešių dienų laikotarpį.
Dieną 13: Pakartokite 2 dienos meniu.
Dieną 14: pakartokite 5-ąją dietos dieną.
Kasdienis skysčių suvartojimas-ne mažiau kaip 2 litrai gryno vandens, arbata be cukraus, kava (bet ne kiekvieną dieną ir ne daugiau kaip 1-2 puodeliai per dieną).
Kontraindikacijos bulgarų dietai
Neįmanoma laikytis jokios bulgariško figūros pavertimo būdo versijos žmonėms, turintiems kokių nors virškinimo trakto ligų, kenčiantiems nuo rimtų medžiagų apykaitos sutrikimų, taip pat paūmėjusiems bet kokių lėtinių negalavimų.
Dimkovas taip pat griežtai draudžia laikytis dietos moterims, kurios yra įdomioje padėtyje, taip pat slaugančioms motinoms. Tai gali neigiamai paveikti vaiko sveikatą ir gerovę. Nerizikuokite!
Bulgarijos dietos privalumai
Dietos pliusai, kuriuos aktyviai išgyvena daug svorio metančių žmonių, apima gana greitą ir apčiuopiamą svorio metimą (tai patvirtina daugybė žmonių, kurie taip pavertė figūrą, apžvalgos).
Mes taip pat atkreipiame dėmesį į tai, kad dieta (jei neatsižvelgiate į keturias dienas, o tai yra griežčiausia figūros transformacijos versija tarp aukščiau išvardytų), yra gana įvairi. Vienas produktas neturėtų nuobodžiauti, kad išprovokuotų gedimą dėl maisto monotonijos.
Taip pat dietos autorius žada išvalyti organizmą nuo toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų. Dėl to dietos metu jūs šiek tiek pagerinsite savo sveikatą.
Dietos trūkumai
Kai kuriomis dienomis dieta žymiai sumažina kalorijų kiekį. Todėl galite susidurti su silpnumu, mieguistumu. Ypač jei anksčiau vartojote daug didesnį kiekį maisto, kuris taip pat skyrėsi dėl didesnio kaloringumo.
Taip pat ši dieta netinka žmonėms, kurie aktyviai užsiima sportu. Labiausiai tikėtina, kad visaverčiams mokymams su tokia dieta jėgų tiesiog nepakaks.
Kai kurie žmonės susidūrė, sėdėdami laikydamiesi šios dietos, paūmėjus gastritui ar atsiradus tam tikroms skrandžio problemoms. Taigi būtinai įsiklausykite į savo kūną. Jei jaučiate mėšlungį ir negalavimą, nedelsdami nutraukite dietą ir kreipkitės į gydytoją.
Pakartotinė dieta
Jei norite pakartoti dviejų savaičių bulgarų dietą, būtinai palaukite bent mėnesį. 1 dienų meniu reikalingas bent 7 savaičių atsigavimo laikotarpis, o 2 dienų dietai - 4 savaitė.