Turinys
Per 6 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 590 Kcal.
5 šaukštų dieta vis labiau populiarėja. Pakanka tik kreiptis į bet kurios internetinio paieškos sistemos pagalbą, ir pamatysite daugybę glostančių atsiliepimų apie šią dietą, kuri padėjo paversti daugybę žmonių.
Jums nereikia atsisakyti kai kurių mėgstamų maisto produktų, o jūs tuo pačiu numesite svorį. Atrodo fantazija? Visai ne, kaip sako šios sistemos kūrėjai ir patys tai patyrę žmonės.
Dietos reikalavimai 5 šaukštai
Yra žinoma, kad persivalgymas - aktualiausia XNUMXst amžiaus mitybos problema - yra dažna nemalonaus antsvorio priežastis. Ši dieta moko valgyti teisingai, tiksliau sakant, nepersivalgyti. Tai normali, išmatuota dieta, dėl kurios lieknėja.
5 valgomųjų šaukštų savaime suprantamas pavadinimas reiškia 5 šaukštų maisto kiekį. Galite matuoti šaukšteliais, bet tada jau galite sau leisti viską 15. Galite išmatuoti reikiamą maisto kiekį, remdamiesi virtuvės svarstyklėmis. Bet ne visada jie yra po ranka ir ne visi juos naudoja buityje. Šiuo atveju naudoti šaukštus bus daug lengviau. Beveik bet kur galite be problemų apskaičiuoti maisto dalį. Niekas net nepastebės, kad laikotės dietos.
Valgyti reikėtų kas 3 (daugiausiai, 4) valandas. Maitinimo per dieną skaičius nėra ribojamas. Remkitės savo gyvenimo ir darbo grafiku ir stenkitės nevalgyti bent 3-4 valandas prieš miegą.
Produktų pasirinkimas yra visiškai jūsų nuožiūra. Žinoma, bus puiku, jei pakeisite savo mitybą tinkamos mitybos link. Tačiau svarbiausia taisyklė – proporcijų ir laiko intervalo laikymasis.
Tačiau gėrimų atveju 5 šaukštų sistema yra šiek tiek griežtesnė. Jo kūrėjai primygtinai rekomenduoja vartoti (be maisto svorio) skysčius be cukraus (arba bent jau su minimaliu jo kiekiu). Rekomenduojama sutelkti dėmesį į gryno vandens vartojimą. Likusius gėrimus reikia gerti kuo mažiau. Priešingu atveju, nepaisant aukščiau nurodytų dietos taisyklių, galite įmesti daug nereikalingų kalorijų. Bet kokiu atveju, norėdami netempti skrandžio, pasistenkite bent 20–30 minučių po valgio nieko negerti. Jei galite palaukti valandą, puiku!
Taip, ne viską galima išmatuoti šaukštais. Jei kalbame apie kietus produktus (tuo pačius vaisius), geriau juos pasverti svarstyklėmis, kad neapskaičiuotumėte klaidingai. Porcija, kuri telpa į 5 šaukštus, yra apie 150-200 g. Beje, tiek sveria vienas vidutinis vaisius (obuoliai, kriaušės, apelsinai).
Taip pat rekomenduojama laikytis 5 šaukštų taisyklių, kad šiek tiek sumažintumėte druskos kiekį meniu, ypač jei anksčiau buvote linkę persūdyti patiekalus. Pirma, didelis druskos kiekis paprastai gali pakenkti organizmui, antra, gali išprovokuoti stiprų apetitą ir dėl to persivalgyti. Būtent tai lieknėjantiems žmonėms yra blogiausias priešas.
Atsižvelgiant į antsvorio sumažėjimo greitį, turite remtis savo pradiniu kūno svoriu. Jei objektyviai turite daug erzinančių kilogramų, tai per savaitę tokio dietinio valgio, net nemodernizuodami meniu sudėties, galite numesti apie 5 kg. Jei antsvorio nėra daug, tada, žinoma, jis neišnyks tokiu greitu tempu.
Tačiau nepamirškite, kad greitai numesti svorio su nedideliu kiekiu papildomų svarų nėra naudinga sveikatai, bet dažnai figūrai. Oda gali tiesiog suglebti. Taigi pakartokite sau posakį, važiuojate tyliau - tęsite ir transformuosite su malonumu, prisimindami šios sistemos taisykles. Ir rezultatas tikrai pasibels į jūsų duris patobulintos figūros pavidalu.
Jei iš pradžių jums sunku laikytis mitybos rekomendacijų ir nežinote, kurį meniu pasirinkti, nes jūsų dieta buvo labai toli nuo tinkamos mitybos, jums padės žemiau pateikta parinktis.
pusryčiai: avižiniai dribsniai piene (į jį galite įdėti šiek tiek medaus ir riešutų).
Pietūs: bananas arba apelsinas.
Vakarienė: porcija vištienos iki 200 g.
Popietinis užkandis: mėgstamų daržovių salotos, pagardintos trupučiu grietinės.
Vakarienė: ryžių košė arba keli gabalėliai virtos (arba keptos) žuvies.
Jei einate miegoti vėlai, galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro, fermentuoto kepto pieno arba suvalgyti jogurto be cukraus.
Kontraindikacijos dieta 5 šaukštai
Jei jūsų organizme viskas yra gana tvarkingai, tada tikrai ši dieta bus tik naudinga. Bet toks maistas yra draudžiamas žmonėms, sergantiems tam tikromis virškinamojo trakto ligomis.
Natūralu, kad neverta laikytis dietinės dietos tiems, kurie turi negalavimų, kuriems reikalinga speciali mityba, įskaitant tam tikro maisto kiekio laikymąsi.
5 šaukštų dietos privalumai
Ši dieta turi tikrai daug privalumų.
1. Galite valgyti mėgstamą maistą ir tuo pačiu mesti svorį nejausdami diskomforto ir nepatirdami ūmaus alkio jausmo.
2. Medžiagų apykaita pagreitėja, o visas kūnas pradeda veikti geriau.
3. Svoris efektyviai mažinamas.
4. Galite atsikratyti beveik bet kokio nereikalingų kilogramų kiekio.
5 šaukštų dietos trūkumai
Ryškių šios dietos trūkumų nebuvo. Žinoma, žmonės, įpratę valgyti kur kas didesnį maisto kiekį, pirmosiomis dietos dienomis (paprastai kalbame apie 3–4 dienas), nesuvalgę penkių šaukštų maisto, gali jaustis alkani. Jūs tiesiog turite būti šiek tiek kantrūs ir nenukrypti nuo sistemos principų. Tikrai netrukus priprasite prie naujų tomų, o skrandis ir figūra jums padėkos.
Pakartotinė dieta
Draugiškai turėtumėte padaryti šį maisto tvarkaraštį gyvenimo įpročiu. Tai leis jums daugiau nesusitikti su kilogramais, kurie paliko jus įžengus į melagingą gyvenimą.
Tiesiog, jei jau numetėte pakankamai svorio ir norite sustabdyti šį procesą, šiek tiek padidinkite valgomo maisto kalorijų kiekį. Dietos kūrėjai primygtinai nepataria liesti jos apimties. Priešingu atveju galite paprasčiausiai vėl ištiesti skrandį ir dėl to norėti suvartoti vis daugiau maisto (iš kurio mes iš tikrųjų bėgame į šią sistemą).