Turinys
Per 7 dienas mesti svorį iki 9 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 680 Kcal.
Šią svorio metimo sistemą sukūrė Rusijos mitybos specialistė Margarita Koroleva. Iš viso tai trunka 9 dienas (3 dienas, 3 vienkartines dietas). Daugybė šou verslo atstovų, kurių jie neslepia, kreipiasi į karalienės sukurtą svorio metimo metodą. Jie sako, kad dainininkė Valeria sugebėjo jai atsikratyti 6 kilogramų. Pažvelkime į žvaigždžių dietą atidžiau.
Dietos reikalavimai Margaritai Koroleva
Kas 3 dienas pagal karalienės dietą reikia prisotinti organizmą tam tikru maistu. Angliavandeniai eina tiesiai į mūšį. Tada pradeda veikti baltymai, prisidedantys prie aktyvaus riebalų skaidymo. O misiją užbaigia daržovės, kurios valo organizmą nuo toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų, provokuojančių antsvorį ir nesutarimus su sveikata.
Kiekvieną dieną Margarita Koroleva rekomenduoja gerti daug vandens (2–2,5 litro švaraus vandens). Tačiau technikos autorius perspėja, kad skysčių vartojimas skaidomas taip pat, kaip ir mityba. Gerkite vandenį bent per 6 apsilankymus (geriausia - 8–10). Ryte eikite į laistymo angą dažniau. Rečiau - antruoju, kad neišprovokuotumėte patinimų atsiradimo dėl didelio skysčių kiekio vėlyvą popietę.
Norint išlaikyti dietos pasiektą rezultatą, ją palikus, labai svarbu laikytis šių taisyklių, kurių pagrįstai reikalauja Margarita Koroleva.
Būtinai papusryčiaukite. Pirmasis valgymas padeda pradėti medžiagų apykaitą ir dėl to ateityje nepersivalgyti. Iš tiesų, dažnai nepusryčiavęs žmogus tiesiog papuola į pietus ar, dar geriau, vakarienę. Tokiu elgesiu jis per trumpą laiką lengvai stimuliuoja papildomų kilogramų atsiradimą.
Dietos autorius ragina visada valgyti sąmoningai. Kai ketinate naudoti tą ar tą produktą, užduokite sau klausimą, ką naudingo jis gali suteikti organizmui? Iš tiesų, kai kurie maisto produktai, priešingai, gali pakenkti sveikatai.
Pabandykite amžinai pereiti prie dalinio valgymo ir valgykite per 3-4 valandas, išvengdami ilgų alkanų pauzių. Šiuo atveju svarbu stebėti maisto kiekį. Vienas valgis neturi viršyti 250 g. Jei neįmanoma pasverti, galite naudoti įprastą taurę ir tokiu būdu kontroliuoti, ką valgėte: vienu metu mes valgome porciją, kuri telpa į vieną stiklinę.
Į savo racioną įtraukite prieskonių, prieskonių, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir neleidžia kauptis pertekliniam svoriui.
Kad nebūtų jokių šansų sugrįžti antsvoriui, kartą per savaitę karalienė rekomenduoja išsikrauti taip. Per dieną išgerkite 1–1,5 litro neriebaus arba neriebaus fermentuoto pieno produkto lygiomis dalimis ir maždaug vienodais intervalais.
Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Jei norite numesti svorio, mankšta turėtų trukti mažiausiai 40 minučių, nes riebalai aktyviai deginami tik praėjus 20 minučių nuo treniruotės pradžios.
Stenkitės apskritai vengti kepto maisto. Geriau į paruoštą patiekalą įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus (ko neverta sakyti besąlygiškai) ir šiek tiek.
Net ne dietos laikais nepersistenkite baltyminio maisto. Kaip pastebi dietologė, moterims jų norma turėtų būti 250 g per dieną, vyrams - ne daugiau kaip 300 g.
Pirmosios 3 dienos - ryžiai, vanduo ir medus.
Margarita Koroleva rekomenduoja naudoti baltus ryžius, geriausia - ilgagrūdžius. Kaip jį virti? Prieš naktį užpilkite reikiamą porciją (250 g) ryžių šaltu vandeniu, ryte kruopščiai nuplaukite ir nusiųskite virti. Gamindami ryžius užpilkite karštu vandeniu (santykis 1: 2). Virkite apie 15 minučių. Ryžius valgome dalimis, 5-6 kartus, maždaug vienodomis dalimis, kai jaučiamės alkani.
Bet mielasis, norint suteikti kūnui gyvybingumo ir papildyti naudingomis medžiagomis, rekomenduojama valgyti tarp valgių, nederinant nei su ryžiais, nei su vandeniu.
Antros 3 dienos - virta liesa mėsa ar žuvis.
Per dieną rekomenduojama suvartoti iki 1200 g mėsos arba iki 700 g žuvies. Mėsos ir žuvies dienas galima kaitalioti. Tai ypač padeda užtikrinti, kad to paties tipo meniu jūsų nenuobodžiautų ir nesukeltų gedimo. Gaminti šiuos produktus galima vienu iš šių būdų: dvigubame katile virti, troškinti arba kepti. Vartodami būtinai nuimkite odą ir pašalinkite ypač riebias daleles. Kaip ir ryžius, valgome mėsos ir žuvies produktus, padalydami juos į 5-6 lygias dalis. Paskutinę porciją reikėtų suvartoti, maksimaliai, iki 19 val., arba likus bent 2-3 valandoms iki nakties poilsio (jei einate miegoti labai vėlai, o tokios pauzės tarp valgymų jums yra tarsi kankinimas). Į patiekalus galite dėti prieskoninių žolelių, bet neturėtumėte naudoti druskos. Beje, ta pati rekomendacija pirmas tris dienas, kai ryžiai yra mėgstamiausi.
Paskutinės 3 dienos - 1 kg daržovių per dieną.
Mitybos specialistė rekomenduoja pirmenybę teikti baltos ir žalios spalvos daržovėms (ypač agurkams, kopūstams, svogūnams, jaunoms cukinijoms). Taip pat leidžiamos spalvotos daržovės, tačiau jų meniu turėtų būti mažiau nei ankstesnių. Iš prioritetinių pomidorų, burokėlių, morkų, paprikų spalvos. Patartina pusę leistino daržovių kiekio valgyti žalią, o kitą pusę virti, kepti ar troškinti (tačiau atminkite, kad aliejaus nepridedame). Į dienos racioną taip pat galite pridėti 3 šaukštelius. kokybiško medaus, kurį galima ištirpinti vandenyje. Be vandens, galite gerti žaliąją arbatą be cukraus. Kaip ir šešias ankstesnes dienas, valgykite dalimis.
Kontraindikacijos dietai Koroleva
1. Draudžiama sėdėti pagal Margaritos Koroleva dietą tiems žmonėms, kurie serga gastritu, skrandžio opa, sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis.
2. Bet kokiu atveju, kadangi ši devynių dienų dieta yra gana griežta, geriausia kreiptis į gydytoją. Prieš pradėdami, atlikite bent pradinį egzaminą. Galbūt jūs pats nežinote apie kai kurias savo kūno problemas. Būk atsargus.
3. Verta paminėti, kad rekomenduojamos kefyro dienos nereikia praleisti tiems, kurie serga Urogenitalinės sistemos ligomis. Pasirinkite kitą iškrovimą ir atlikite tai pasitarę su patyrusiu techniku.
4. Nepradėkite laikytis dietos, net jei sergate peršalimo liga ar liga. Palaukite, kol kūnas normalizuosis, ir tik tada meskite svorį.
5. Verta daryti pertrauką sulieknėjus ar bent jau sušvelninti mitybos taisykles, jei sergate.
Margaritos Koroleva dietos privalumai
1. Neabejotinas dietos pliusas yra jos veiksmingumas. Kaip pastebi vidutinio stiprumo žmonės, už jų pastangas jie buvo apdovanoti netekus iki 5 kg antsvorio. Pilnaverčiai dažnai numetė visus 10 kg. Taigi nėra pagrindo abejoti „Koroleva“ mitybos sistemos veiksmingumu.
2. Dieta padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Medžiagų apykaita greitėja. Taigi, kai po dietos pereisite prie subalansuotos, nesąmoningos ir sveikos mitybos, tikriausiai nepagerėsite.
3. Verta paminėti, kad dieta susideda iš sveikų maisto produktų, kurie padės aprūpinti organizmą visais jam reikalingais elementais. Siūlome daugiau dėmesio skirti naudingoms produktų, įtrauktų į Margaritos Korolevas dietą, savybėms.
4. Pirmąsias tris dienas reikia valgyti ryžius. Jame gausu amino rūgščių, B grupės vitaminų, kurie teigiamai veikia nervų sistemą, stiprina širdies raumenį, aprūpina organizmą jodu, fosforu ir kalciu. Ryžiai, kaip teptukas, pašalina iš organizmo natrio perteklių druskų pavidalu. Ryžiai ypač naudingi sergant gastritu ir skrandžio opomis. Be to, reguliarus ryžių vartojimas padeda išlaikyti tinkamą kraujospūdį. Jis pašalina ryžius iš kūno ir skysčių perteklių, dažnai išprovokuoja edemą.
5. Antram raciono sektoriui rekomenduojamoje žuvyje gausu įvairių vertingų mineralų, vitaminų ir mikroelementų. Reguliarus žuvies ir įvairių jūros gėrybių vartojimas padeda pailginti organizmo jaunystę ir pagerinti jo išvaizdą. Be to, šie produktai padeda kovoti su ateroskleroze ir širdies ir kraujagyslių problemomis. Didelis jūros gėrybių vartojimas taip pat turi įtakos hemoglobino kiekiui. Žuvis labai gerai kompensuoja geležies trūkumą žmogaus organizme.
6. Mėsa suteikia mums daug baltymų - pagrindinę statybinę medžiagą, padedančią pamaitinti raumenis, taip išlaisvinant kūną nuo riebalų pertekliaus ir taip prisidedant prie svorio metimo. Mėsoje yra būtinas aminorūgščių rinkinys, kuris padeda organizmui tinkamai veikti. Be to, šios aminorūgštys dalyvauja augimo hormonų sintezėje, todėl mėsos vartojimas yra toks svarbus vaikams nuo mažens.
7. Neįmanoma ignoruoti ir daržovių, kurios yra ypatingos garbės ekstremalioje trijų dienų dietoje. Pagrindiniai augalinių produktų pranašumai yra tai, kad jie turi teigiamą poveikį visai organizmo imuninei sistemai, užkertant kelią infekcinėms ligoms. Daugumoje daržovių yra maistinių medžiagų, kurias organizmas visiškai pasisavina ir jame kaupiasi. Daržovių valgymas taip pat padeda sumažinti plaučių ligų, širdies ligų, vėžio ir daugelio kitų sveikatos problemų riziką.
Margaritos Koroleva dietos trūkumai
1. Nors dietoje naudojami produktai yra naudingi patys savaime, vitaminų ir mineralų organizmui gali nepakakti, nes jie vartojami atskirai. Vienų užteks, o kitų pritrūks.
2. Cukraus kiekis kraujyje, ypač ryžių dienomis, gali nepalankiai svyruoti.
3. Ir grynai mėsos dienos (ypač vištienos dienos) gali paveikti vandens ir druskos pusiausvyrą ne pačiu teigiamiausiu būdu.
4. Be to, kai kurie žmonės jaučiasi alkani, nevalgo tą dieną leidžiamo maisto kiekio ir jaučiasi nejaukiai.
Pakartotinis „Koroleva“ dietos įgyvendinimas
Ši dieta nerekomenduojama anksčiau nei 3 savaites. Geriau reguliariai laikytis pagrįstos dietos taisyklių, įskaitant tas, kurias davė karalienė. Tada tikrai nereikės vėl grįžti prie aktyvaus sukaupto nereikalingo svorio dempingo klausimo.