Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 860 Kcal.
Norint numesti svorio, reikia ne valgyti, o gerti! - vieningai sako vandens dietos kūrėjai. Šis režimas ne tik padeda atsikratyti antsvorio, bet ir atjaunina kūną, išvalydamas jį nuo toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų, dėl ko kyla daugybė sveikatos problemų ir priešlaikinis senėjimas. Na, išsiaiškinkime, kaip su vandeniu susidoroti su šiomis negandomis ir antsvoriu.
Vandens dietos reikalavimai
Amerikiečių mitybos specialistai, kurie pirmieji moksliškai patvirtino vandens mažinimo principus, priėjo prie išvados, kad papildomi kilogramai labai dažnai susidaro dėl vandens trūkumo organizme.
Jie rekomenduoja mums visiems atkreipti dėmesį į savo savijautą ir būklę. Jei jaučiate, kad pradėjote greičiau pavargti, vis dažniau patiriate galvos skausmus, pakyla kraujospūdis, tada tikėtina, kad apie tai pasakoja gyvybę suteikiančio skysčio trūkumas organizme. Juk faktas yra tas, kad beveik visi mūsų kūno biocheminiai procesai vyksta vandens aplinkoje. Atitinkamai, jei jo atsargos nebus laiku papildytos, problemos su kūnu gali lengvai pasijusti.
Vanduo nepaprastai padeda pašalinti toksinus, kurie gadina kūno gyvenimą. Geriant pakankamai skysčių, inkstai gali tinkamai veikti, o tai yra natūralus organizmo filtras ir pašalina jį nuo kenksmingų sankaupų.
Verta kaip pavyzdį pateikti tyrimų rezultatus, pagal kuriuos vandens suvartojimas mažiausiai 5 stiklinėse per dieną žymiai sumažina miokardo infarkto riziką ir visos širdies ir kraujagyslių sistemos problemų atsiradimą.
Mokslininkai įrodė tokį įdomų faktą. Jei organizme nėra pakankamai skysčių, gali atsirasti raumenų mėšlungis. Faktas yra tas, kad vanduo taip pat yra savotiško raumenų ir sąnarių tepalo dalis, be kurios jie negali normaliai veikti. Ši problema ypač aktuali sportuojantiems žmonėms net neprofesionaliai. Norėdami padėti raumenims, būtinai gerkite vandens tiek prieš, tiek po treniruotės. Beje, sportuoti laikantis vandens dietos yra daugiau nei rekomenduojama. Tai padės išvengti suglebusios odos. Yra žinoma, kad ši problema dažnai vargina svorį metančius žmones. Bet kokiu atveju sportas padės padaryti kūną ryškesnį ir patrauklesnį.
Mūsų kūnui taip pat reikia vandens, kad būtų atkurta energija. Be abejo, išgerdami šiek tiek skysčio pastebite nuovargį, kai, atrodytų, nedarote nieko labai sudėtingo ir valgote normaliai. O dalykas tas, kad organizmas išleidžia iki dviejų litrų vandens, užtikrindamas visų vidaus organų darbą. Šiuos nuostolius, žinoma, reikia kompensuoti.
Taigi, pagrindiniai vandens dietos principai yra šie:
- Ryte pabudę padėkite kūnui pabusti. Norėdami tai padaryti, išgerkite stiklinę vandens.
- Taip pat rekomenduojama pusvalandį prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens. Tai sureguliuos kūną geresniam darbui, paskatins medžiagų apykaitą ir padės greičiau pajusti sotumą. Tikriausiai suvalgysite mažiau nei įprastai. Apskritai, kaip matote, viskas išradinga yra paprasta. Dėl to jūs pradėsite mesti svorį jau valgydami mažiau maisto.
- Bet tiesiogiai valgio metu ir per pusantros valandos (arba bent valandą) po valgio, gerti labai rekomenduojama.
- Stenkitės sūdyti produktus, kuriuos naudojate mažiau, kad neišprovokuotų padidėjusio paburkimo.
- Jei pavalgę po neilgo laiko jaučiate alkį ir suprantate, kad, pavyzdžiui, kūnas neturėtų prašyti maisto, tikriausiai taip yra. Faktas yra tas, kad žmogaus kūnas yra suprojektuotas taip, kad jis dažnai painioja alkio ir troškulio signalus. Greičiausiai taip jis signalizuoja apie antrąjį. Tiesiog gerkite šiek tiek vandens. Ir jei po kurio laiko noras sušaldyti kirminą nepraeina, tada tikrai galite užkąsti.
- Nepatartina gerti ledinio vandens. Priešingai, tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Todėl norint atlikti priešingą funkciją, geriau vartoti šiltą ar bent jau kambario temperatūros skystį.
- Stenkitės daugumą skysčių pakeisti vandeniu. Jei jaučiatės kaip kava ar arbata, gerkite šiek tiek vandens. Norėdami apskaičiuoti apytikslę skysčio normą, kurią turite išgerti per dieną (ir ji yra individuali kiekvienam), turite atkreipti dėmesį į savo svorį. Taigi 1 kg svorio reikia įpilti 40 ml vandens. Žinoma, lieknėdami turėtumėte palaipsniui mažinti išgerto skysčio kiekį.
- Kalbant apie rekomenduojamus vandens dietos patiekalus, apribojimų nėra. Jūs valgote mėgstamus skanėstus, tačiau, laikantis šių principų, svoris tirpsta. Tačiau jei norite kuo greičiau atsikratyti nekenčiamų kilogramų, stenkitės savo valgiaraštį grįsti neriebiais pieno ir rauginto pieno produktais. Labai svarbu juos vartoti, nes gausus vandens kiekis maiste išplauna ne tik kenksmingas, bet ir naudingas medžiagas (ypač kalcį, kuris gyvena piene). Nustokite rinktis neriebią žuvį, jūros gėrybes, mėsą, daržoves, vaisius, grūdus, tokius kaip grikiai ir ryžiai. Visa tai prisotins organizmą reikalingomis medžiagomis ir saikingais kiekiais netaps kliūtimi metant svorį. Rekomenduojama atsisakyti bent pusgaminių, riebaus maisto ir labai kaloringų saldumynų.
- Norint, kad svorio metimas pagal vandens dietą prasidėtų greičiau, prieš pradedant ją, rekomenduojama vieną badavimo dieną praleisti ant produkto, kurio vartojimas jums nėra sunkus. Juk yra žinoma, kad dažniausiai iškrovimas yra savotiška vienkartinė dieta.
- Žinoma, reikia gerti išgrynintą vandenį (pavyzdžiui, naudojant filtrą). Vartodami čiaupo skystį, priešingai, galite užkimšti kūną.
Norint greičiau sulieknėti, rekomenduojama laikytis dalinės dietos. Štai sveikos ir subalansuotos vandens dietos pavyzdys.
pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje arba neriebi varškė. Jei norite, į šiuos patiekalus galite įpilti šiek tiek medaus ir riešutų, taip pat patiekti mėgstamų vaisių ar daržovių.
Pietūs: keli maži vaisiai arba vienas didelis.
Vakarienė: skysto patiekalo lėkštė (galite nusipirkti sriubos ar barščio).
Popietinis užkandis: vaisiai arba skrebučiai.
Vakarienė: keptos mėsos ar žuvies filė gabalėlis su daržovių salotomis. Taip pat galite dubliuoti pusryčiams rekomenduojamą maisto variantą.
Kontraindikacijos dietai su vandeniu
Gerti didelį kiekį vandens gali būti draudžiama žmonėms, sergantiems inkstų ar urogenitalinėmis ligomis. Tokiu atveju prieš sulieknėdami laikydamiesi vandens dietos, būtinai turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Vandens dietos privalumai
1. Geriamasis skystis teigiamai veikia ne tik figūrą, bet ir sveikatos būklę bei išvaizdą. Pagerėja veido spalva, odos būklė.
2. Laikydamiesi daugybės kitų dietų, galbūt pastebėjote, kad turite gedimą ir, atitinkamai, nuotaiką. Tokiu atveju, atvirkščiai, tikrai būsite linksmi ir net nepastebėsite, kad laikotės dietos. Ir nenuostabu. Galų gale, kaip minėta aukščiau, visiškai nereikia atsisakyti jokių produktų.
3. Jei įmanoma, jei jums nereikia labai greitai mesti svorio, tiesiog eikite geresnės mitybos keliu. Iš to jūsų figūra ir kūnas bus tik gerai.
4. Be to, neabejotini pranašumai yra tai, kad jums nereikės susidurti su alkio jausmu.
5. Norint numesti svorio, nereikia sudaryti kažkokio neįprasto meniu. Galite valgyti prie bendro stalo, nepalikti savo įprasto gyvenimo.
6. Tikrai daugelis aplinkinių žmonių net nepastebės, kad laikotės dietos, tačiau netrukus nustebs jūsų spalvingomis modifikacijomis.
Vandens dietos trūkumai
Jei anksčiau suvartojote žymiai mažiau vandens, geriau neišeiti iš tualeto. Šlapimo takai dirbs gana aktyviai, įprasdami naują tvarkaraštį.
Jei pradėsite vartoti per daug skysčių, kartu su kenksmingomis organizmo medžiagomis, taip pat galima išplauti naudingas. Taigi nenusivilkite. Bet kokiu atveju vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą nebus nereikalinga.
Negalima padidinti skysčių kiekio per greitai. Darykite tai palaipsniui, palaipsniui pasiekdami nurodytą normą. Negąsdink kūno.
Vandens dietos kartojimas
Apskritai, kaip žinote, visiems reikia išgerti apie 8 stiklines skysčio, nepaisant to, ar norite numesti svorio, ar ne. Tai yra tai, ko reikia mūsų kūnui. Jei rekomenduojamas vandens kiekis (pagal šios dietos aritmetiką, kuri buvo aptarta aukščiau) yra daug didesnė, neturėtumėte tęsti šio režimo ilgiau nei tris savaites. Po 3 (ar geriau po 4) savaičių galite vėl kreiptis į jį.
Kūno šiek tiek pailsėkite, kitaip gali atsirasti tam tikrų inkstų veiklos sutrikimų ir šlapimo sistemos veikimo sutrikimų. Ypač jei praeityje vartojote daug mažiau skysčių.