Turinys
Per 7 savaites mesti svorį iki 2 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 520 Kcal 1 pakopa ir 750 Kcal 2 pakopa.
Gydytojas Aleksejus Kovalkovas įsitikinęs, kad svorio metimo klausimas turi būti vertinamas racionaliai ir atsakingai, kad nepakenktų sveikatai ir svorio metimo procesas būtų kuo patogesnis, o dieta nepaverstų sunkiu darbu.
Šis dietologas sukūrė savo svorio metimo sistemą, kurios dėka jis pats atsikratė puikaus svorio ir sėkmingai padeda atsikratyti papildomų kilogramų kitiems žmonėms, norintiems pakeisti savo figūrą. Šiuo metodu autorius sutelkia dėmesį ne tik į patį svorio metimą, bet ir į organizme vykstančių medžiagų apykaitos procesų, dėl kurių pažeidimo, kaip žinote, gali kilti antsvorio problemų, normalizavimą.
Kovalkovo dietos reikalavimai
Kovalkovo metamas svoris susideda iš kelių etapų.
Pirmasis etapas yra parengiamasis. Tai trunka 2-3 savaites. Remiantis tų, kurie meta svorį, apžvalgomis, esant iš pradžių dideliam antsvorio kiekiui, šiame etape galite numesti 5-6 kg. Pagrindinis pasirengimo etapo tikslas, kaip pažymėjo Kovalkovas, yra kūno pritaikymas naujiems valgymo įpročiams ir apetito sumažėjimas, taip pat virškinimo trakto valymas.
Pagrindinis etapas seka po parengiamojo. Jį reikia tęsti nuo 14 dienų iki šešių mėnesių. Viskas priklauso nuo to, kiek kilogramų reikia numesti. Šis etapas tęsis tol, kol būsite patenkinti savo fiziniais duomenimis (žinoma, stebėkite savo sveikatą). Būtent šiuo laikotarpiu Kovalkovas pataria susieti fizinį aktyvumą. Tačiau nebūkite pernelyg uolūs. Geriau dabar neįtraukti jėgos treniruočių, mažai tikėtina, kad jie suteiks rezultatų taikant šį režimą. Labiausiai tikėtina, kad sunkiai treniruodamiesi, jūs tik išvarginsite savo kūną. Dabar objektyviausias sportinis elgesys yra mankšta ryte ar lengva gimnastika, leidžianti išlaikyti gerą raumenų formą, tačiau neperkraunanti kūno. Labai gerai padidinti pasivaikščiojimų trukmę. Jei galite vaikščioti valandą per dieną, tai puiku. Naudokitės mažiau transporto priemonių, geriau teikite pirmenybę pėsčiomis. Kaip pastebi Kovalkovas, einant gaminasi hormonai, kurie skatina riebalų deginimą ir padeda greičiau sulieknėti.
Netekę svorio, galite pereiti į trečiąją fazę. Dabar verta konsoliduoti rezultatą. Tiesą sakant, tai jau ne etapas, o gyvenimas po dietos. Gerąja prasme, tokio režimo reikėtų laikytis visą gyvenimą arba kuo ilgiau. Jei sugebėsite tai padaryti, daugiau nebepatirsite antsvorio problemos.
Dėl pirmasis etapas iš mitybos raciono verta pašalinti angliavandenius, kurie turi aukštą glikemijos indeksą, verčiantį valgyti daugiau maisto, o tai dažnai lemia antsvorio kaupimąsi. Visų pirma, dabar atsisveikiname su saldumynais ir kepiniais, morkomis, medumi, bulvėmis, kukurūzais, burokėliais. Taip pat atsisakome baltos duonos, saldžių vaisių ir džiovintų vaisių. Visa tai turi būti pašalinta iš dietos. Šiuo laikotarpiu pagal Kovalkovo taisykles taip pat draudžiama valgyti mėsą, žuvį, jūros gėrybes. Beje, tai stebina kai kuriuos mitybos specialistus, siūlančius sukurti dietą būtent iš šių maisto produktų. Taip pat dabar draudžiamos bulvės, makaronai ir balti ryžiai. Bet koks alkoholis taip pat yra tabu. Žinoma, reikia pamiršti riebų, keptą maistą. Visas maistas turi būti virinamas švelniai (pvz., Troškinant ar verdant).
Dėl antra, pagrindinė scena, mūsų tikslas – stabilizuoti, tai yra įtvirtinti gautą rezultatą. Kalbant apie dietą, į ją galite pridėti obuolių ir greipfrutų, daržovių, sėlenų, neriebių pieno produktų, žuvies, mėsos, jūros gėrybių, grybų, neriebaus sūrio, ruginės duonos. Taip pat galite valgyti ankštines daržoves, grūdus, daržoves (bet nepamirškite, kad nevalgome morkų ir burokėlių), žalumynus, vaisius (išskyrus bananus). Būtinai išgerkite apie 10 stiklinių vandens per dieną. Maitinimas yra dalinis, 5 kartus per dieną. Paskutinis valgis turėtų vykti likus bent valandai iki miego, bet geriau anksčiau.
Trečiasis etapas… Iš esmės maitintis reikėtų taip pat, kaip ir antrajame etape, dietos pagrindu paverčiant sveiką ir neriebų maistą. Tačiau dabar į racioną galite įtraukti šiek tiek keptų bulvių, įvairių grūdų, juodos duonos, anksčiau draudžiamų vaisių, daržovių, uogų. Likę produktai yra leidžiami saikingai savo nuožiūra. Atminkite, kad visus kaloringiausius maisto produktus geriausia vartoti pirmoje dienos pusėje, kad iki vakaro iš jų gautą energiją organizmas galėtų išnaudoti. Dabar jums tereikia eiti į tinkamą subalansuotą mitybą. Mėgstantiems smaližius autorius kartais leidžiasi palepinti juoduoju šokoladu. Taip pat svarbu laikytis alkoholio saiko, nes, be kita ko, daugelis jo rūšių yra gana kaloringi. Vakarėlyje ar kitoje šventėje pirmenybę teikite raudonam vynui, geriausia sausam. Kalbant apie fizinį aktyvumą, dabar, jei norite, galite prijungti jėgos pratimus, nes kūnas tikriausiai jau gali juos atlaikyti.
Kad jums būtų lengviau sudaryti meniu, siūlome susipažinti su apytiksliu pirmojo ir antrojo Kovalkovo dietos mitybos variantu.
pusryčiai: stiklinė jogurto su sėlenomis arba avižiniais dribsniais.
Vakarienė: daržovių salotos su trupučiu augalinio aliejaus.
Vakarienė: du virti kiaušiniai.
užkandžiai: leidžiami vaisiai arba šviežios jų sultys.
pusryčiai: 200 ml jūsų pasirinkto fermentuoto pieno produkto (pavyzdžiui, kefyro arba fermentuoto kepto pieno arba natūralaus jogurto), šiek tiek sėlenų ir gabalėlio ruginės duonos.
Vakarienė: 150 g žuvies ar jūros gėrybių kompanijoje su nedideliu kiekiu leidžiamų daržovių, galite suvalgyti 100–150 g neriebaus varškės.
Vakarienė: iki 300 g daržovių salotų. Galite užpildyti augaliniu aliejumi.
Kovalkovas rekomenduoja užkandžiauti vaisiais (ypač obuoliais, greipfrutais). Jei prieš miegą jaučiate alkį, valgykite baltymus iš dviejų virtų kiaušinių.
Kovalkovo dietos kontraindikacijos
Dietinis maistas gali būti pavojingas, jei turite kokių nors ligų, ypač lėtinio pobūdžio. Todėl, jei turite, prieš sulieknėdami būtinai pasitarkite su gydytoju, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Kovalkovo dietos pranašumai
1. Mityba pagal Kovalkovo sistemą normalizuoja medžiagų apykaitą.
2. Be to, kūnas nepatiria streso būsenos, dėl kurios svorio kritimas, priešingai, gali sulėtėti.
3. Žinoma, šio metodo pliusas yra tas, kad nereikia susidurti su ūmiu alkio jausmu. Galų gale galite valgyti maistą bet kokiomis (žinoma, pagrįstomis) dozėmis.
4. Sėdint šioje sistemoje nereikia sverti maisto ar skaičiuoti kalorijų.
5. Beje, šių privalumų dėka daktaro Kovalkovo dieta patenka tarp dešimties geriausių ir sveikiausių dietų pasaulyje.
6. Ši dieta yra beveik paprastumo sinonimas.
7. Norint pakeisti savo kūną, nereikia ieškoti jokių užjūrio produktų. Jie visi yra prieinami.
8. Ir jūs turite įvairiausių patiekalų. Tikrai ką nors, kas jums patinka, net ir pirmame etape vis tiek rasite sau.
9. Kūnas yra prisotintas vitaminų, esančių vaisiuose ir daržovėse, o tai yra labai naudinga. O atsisakymą iš makaronų ir saldumynų dėkingai priims ir figūra, ir sveikata.
Kovalkovo dietos trūkumai
Pirmosios Kovalkovo dietos savaitės ar net dienos gali būti sunkios, ypač jei esate įpratę valgyti daug visiškai kitokio maisto. Todėl gali atsirasti nuotaikos svyravimų ir netgi gali kilti pagunda mesti. Pagrindinis dalykas, kaip sako patyręs svorio metimas, yra tęsti. Ir netrukus, matant rezultatą, jums bus daug lengviau, ir jūs būsite įtrauktas į naują tvarkaraštį ir džiaugsitės pokyčiais, kurie vyksta su jumis.
Kovalkovo dietos kartojimas
Trečias dietos etapas, atsižvelgiant į Aleksejaus Kovalkovo rekomendacijas, jums reikia padaryti savo gyvenimą. Kitas dietologas pataria: jei pažeidėte pagrindines sistemos taisykles ir išėjote visi, patekę į apetišką puotą, porai dienų grįžkite prie pirmojo etapo metodų ir tada nebijokite jokių papildomų kilogramų .