Turinys
Per 8 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 890 Kcal.
Ar kada pagalvojote apie tai, kad iš pažiūros nepakeičiamas maisto gaminimo ingredientas - druska - gali išprovokuoti antsvorio problemas? Faktas yra tas, kad druska sulaiko skysčius ir gali slopinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Dėl to mes sveikiname perteklinį svorį.
Mitybos sistema, apie kurią norime pakalbėti dabar, nereiškia, kad druska visiškai nepriimama, o tik siūlo sumažinti jos kiekį mūsų racione. Sužinokime daugiau apie šį svorio metimo metodą.
Dietos be druskos reikalavimai
Taigi, pagrindiniai mitybos be druskos reikalavimai yra šie.
Jei norite, į maistą galite įberti druskos. Bet tai turėtų būti daroma ne ruošiant patiekalą, o tada, kai jis jau bus paruoštas. Daugelis žmonių per daug pasūdo maistą, vartodami druskos daugiau, nei reikia organizmui, to nepastebėdami. Juk mes dažnai pasūdome maistą du kartus - kai jį ruošiame ir prieš pat valgant. Atminkite, kad vienas iš mūsų tikslų yra sumažinti į organizmą patenkančios druskos kiekį, todėl paruoštą patiekalą pasūdykite tik šiek tiek.
Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti svogūnų, česnako, žolelių, įvairių prieskonių ir prieskonių. Pabandyk tai. Ir būsite nustebinti, kaip jie gali modernizuoti patiekalus ir suteikti jiems naujų skonių. Šis valgymo elgesys prisideda prie naujų mitybos įpročių ugdymo, kurie dar labiau padeda išsaugoti sveikatą ir gerą figūrą.
Žinoma, kaip ir kitų dietų atveju, verta laikytis tam tikrų dietos be druskos taisyklių. Jūs galite ne tik nevalgyti daug druskos, bet ir bent trumpam iš dietos išmesti riebius ir saldžius patiekalus, rūkytą mėsą, marinuotus agurkus, marinatus. Rekomenduojama atsisakyti ėrienos ir kiaulienos, sūrių užkandžių (pvz., Traškučių ir riešutų), džiovintos, marinuotos, džiovintos žuvies, riebių sultinių (tiek mėsos, tiek žuvies), dešrų, dešrų ir kitų atvirai kenksmingų bei kaloringų maisto produktų.
Prisiminkite saiką ir sveikos subalansuotos mitybos taisykles. Dietos pagrindu rekomenduojama neriebiai virta mėsa ir žuvis, jūros gėrybės, vaisiai, daržovės (geriausia ne krakmolingos), rūgščios uogos, neriebūs pieno ir pieno produktai, sūris, kiaušiniai, ruginė ir kvietinė duona. Iš gėrimų rekomenduojama arbata, želė, džiovintų vaisių kompotai be cukraus.
Laikykitės dietos be druskos taisyklių ilgą laiką, nes tai neprieštarauja tinkamos mitybos principams ir vargu ar taps organizmo stresu. Kelias dienas, jei nejaučiate diskomforto, galite visiškai atsisakyti druskos. Bet nerekomenduojama visą laiką taip valgyti. Jei per didelis druskos kiekis yra kenksmingas, nepakankamas druskos vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Ar žinojote, kad lėtinis druskos trūkumas gali būti net mirtinas? Todėl net negalvokite visiškai ir neatšaukiamai atsisveikinti su druska. Žiupsnelis šios medžiagos per dieną tikrai nepakenks. Kodėl druska tokia naudinga? Tai visų pirma padeda pernešti deguonį į kraują, o tai tiesiogine prasme turi įtakos tai, kad žmogus gyvena. Taip pat svarbu pažymėti, kad druskoje yra chloro, kuris yra būtinas normaliai skrandžio sulčių, tulžies, kraujo ir apskritai virškinimo trakto būklei palaikyti. Net jei trūksta druskos, raumenys kenčia, pablogėja jų funkcinės savybės.
Tuo pačiu metu druskos perteklius organizme, be patinimų ir antsvorio, kuriuos minėjome aukščiau, gali sukelti tokių problemų: aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių perkrova, inkstų ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai. kūno ir daug kitų neigiamų pasekmių ... Pavyzdžiui, natris, kuriame yra daug druskos, gali sukelti net insultą. Inkstai ir kepenys taip pat yra labai paveikti ir perpildyti druskos pertekliumi. Taigi išraiška yra gera saikingai, šiuo atveju yra labai aktuali.
Kasdienis druskos vartojimas svyruoja ir priklauso nuo įvairių veiksnių. Jei šaltu oru, kai praktiškai neprakaituojame, pakanka, kad kūnas gautų 5–7 g druskos per dieną, tai karštuoju metų laiku ribą galima padidinti iki 20–30 g (juk su prakaitu organizmas praranda daug reikalingos druskos).
Pavyzdinis meniu, jei nuspręsite mesti svorį laikydamiesi dietos be druskos, gali būti toks.
pusryčiai: nedidelė varškės dalis (vadovaukitės savo fiziologiniais poreikiais, nepersivalgykite), duonos riekė (geriausia be druskos), arbata su pienu.
Pietūs: keli maži kepti obuoliai.
Vakarienė: sriuba arba bulvių košė ir grybai, daržovių salotos. Savo nuožiūra galite užkandžiauti nedideliu kiekiu šarlotės su obuoliais, tiesiog vaisiumi ar sauja uogų.
Popietinis užkandis: arbata ir duonos riekelė su uogiene arba konservais.
Vakarienė: kelios virtos bulvės ir daržovių salotos (kurias vietoj įprasto aliejaus geriau pagardinti neriebiu jogurtu ir citrinos sultimis).
Šis meniu nėra nepajudinamas. Įjunkite vaizduotę ir apsigalvokite toliau, kad monotonija jums nenuobodžiaujant, remiantis pagrindinėmis šios dietos taisyklėmis.
Dietos be druskos kontraindikacijos
Nerekomenduojama laikytis dietos be druskos žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą. Be to, tarp specialistų neslūgsta ginčai, ar galima taip pavalgyti įdomioje padėtyje esančioms moterims.
Būtina, kad prieš pradedant dietą be druskos, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju tiek nėštumo metu, tiek žmonėms, kenčiantiems bent nuo tam tikros rūšies alergijos.
Dietos be druskos privalumai
Jo neabejotinas pliusas yra efektyvumas. Daugelis žmonių, pereidami prie minėtos dietos, gana greitai pradeda atsisveikinti su papildomais kilogramais. Kai kurie sako, kad svorio netekimas per 2 savaites iki 8 kg. Sutikite, tai apčiuopiamas rezultatas.
Mitybos racionas yra artimas racionaliai tinkamai mitybai, taip pat yra padalintas į frakcijas. Todėl tikriausiai nesusidursite su ūmiu alkio jausmu, o svorio metimas kartu su sveikimu bus patogus.
Dietos be druskos trūkumai
Ne visi gali greitai priprasti prie nesūdyto ar lengvai sūdyto maisto. Daugeliui jie atrodo neskoningi ir nesuteikia jokio malonumo. Dėl šios priežasties kai kurie, besilaikantys šios dietos, sugenda ir negali užbaigti to, ką pradėjo.
Ir, žinoma, jei esate įpratęs pasilepinti įvairiais kaloringais skanėstais, turėsite labai pasistengti ir parodyti valios norą išsiugdyti įprotį tinkamai maitintis ir susilaikyti nuo pagundų.
Kartojant dietą be druskos
Dieta be druskos nepriskiria aiškaus laikymosi grafiko. Pagrindinis dalykas, kaip pažymėta aukščiau, yra visai neatsisakyti druskos. Apie pakartotines dietas nereikia kalbėti.
Tiesiog būkite ant jo, kol pasieksite norimą rezultatą. Ir tada palaipsniui pridėkite kitus produktus, nepamirškite pažvelgti į svarstykles ir vadovautis jų rodykle, kad visos jūsų pastangos būtų pateisinamos.