Turinys
Per 8 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 740 Kcal.
Dietos be angliavandenių kūrėjų teigimu, ši mitybos sistema yra viena iš patogiausių svorio metimo sistemų. Verta paminėti, kad tokią dietą sportininkai dažnai taiko, kad kūnas būtų geros būklės prieš svarbias varžybas.
Šios sistemos pavadinimas nereiškia, kad angliavandeniai nepateks į jūsų kūną visiškai (o tai grasintų sukelti rimtų sveikatos problemų). Tiesiog jų skaičius bus žymiai sumažintas iki minimumo, dėl to svorio metimas paprastai būna įvairus.
Angliavandenių dietos reikalavimai
Tiems, kurie nusprendžia pakeisti savo figūrą šios dietos pagalba, svarbu atsiminti skaičių 250. Tai yra kalorijų skaičius, kurį galite gauti iš angliavandenių. Negalite viršyti šios sumos, jei norite numesti svorio. Aktyvaus svorio metimo procese rekomenduojama iš raciono neįtraukti kepinių, saldumynų, daržovių ir vaisių, kuriuose gausu krakmolo. Kaip pastebi šios lieknėjimo sistemos kūrėjai, tokie produktai, net ir nedideliais kiekiais, gali sukelti insulino šuolius kraujyje, sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir dėl to kelti grėsmę svorio netekimui.
250 minėtų kalorijų turėtų būti sunaudotos iš kompleksinių angliavandenių (pavyzdžiui, grūdų), daržovių, neskaldytų grūdų ir panašių produktų. Nerekomenduojama laikytis šios dietos ilgiau nei dvi savaites grynos formos.
Geriau pertraukite maistą 5–6 kartus per dieną ir 3 valandas prieš miegą nieko nevalgykite.
Dabar atidžiau pažvelkime į dietos be angliavandenių meniu. Pradžioje pažymime, ką reikia pasakyti „ne“ (arba, jei tai neįmanoma, žymiai sumažinti sumą). Venkite krakmolingų daržovių (ypač populiarių bulvių), burokėlių, kukurūzų, morkų, vaisių (leidžiami tik citrusiniai ir rūgščios uogos), cukraus ir jo darinių, saldiklių, alkoholio, transriebalų, kepinių, visų grūdinių kultūrų.
Tačiau jūsų mitybos pagrindas turėtų būti mėsos ir žuvies produktai, jūros gėrybės, sūriai (geriausia su mažu riebalų kiekiu). Šiuos maisto produktus galite valgyti tiek, kiek norite. Tačiau, žinoma, atminkite, kad vis dar laikotės svorio metimo dietos. Neverta skaičiuoti kalorijų leidžiamuose maisto produktuose ir valgyti pelių porcijas, tačiau persivalgyti negalima. Priešingu atveju svoris gali sušalti arba net priaugti. Kai jaučiatės alkanas, valgykite leistiną maistą, bet neskubėkite. Atminkite, kad sotumas neateina iš karto. Nepersivalgyk.
Kasdien verta išgerti nuo pusantro iki dviejų litrų švaraus vandens. Taip pat galite naudoti žaliąją arbatą be cukraus (iki penkių puodelių per dieną). Šiek tiek kavos taip pat nėra draudžiama. Bet kokios sultys, įskaitant šviežiai spaustas, taip pat soda (net ir vadinamosios dietinės) yra griežtai draudžiamos.
Kontraindikacijos dietai be angliavandenių
Kategoriškai neįmanoma laikytis tokios dietos žmonėms, kurie turi inkstų ar kepenų problemų. Būtent šiems organams tenka rimta apkrova laikantis dietos be angliavandenių, ypač aktyvaus svorio metimo stadijoje.
Dietos be angliavandenių privalumai
Be abejo, pagrindinis privalumas yra šio svorio metimo efektyvumas. Paprastai papildomi kilogramai pradeda greitai tirpti.
Be to, svorio netekimo be angliavandenių pliusai yra tai, kad organizmas ir toliau dirba tyliai, gaudamas įprastą kalorijų kiekį. Nebūtina jų ypač pjaustyti, todėl jis neišsigąsta ir nepradeda dirbti ekonomišku režimu (kaip gali būti su kitomis dietomis, kai dienos kalorijų kiekis gerokai sumažėja).
Į organizmą patekę baltymai padeda mums kovoti su riebalų sankaupomis ir tuo pačiu metu jaustis gana patogiai ir nėra išsekę. Jei norite, galite aktyviai sportuoti. Ne veltui sportininkai taiko šią dietą.
Baltyminiame maiste yra medžiagų, kurios yra antidepresantai ir prisotina mūsų smegenis energija, kurios reikia tinkamai funkcionuoti.
Daugelis žmonių šią dietą toleruoja gana lengvai, nejausdami alkio ir diskomforto.
Dietos be angliavandenių trūkumai
Vis dėlto negalima labai ilgai laikytis šios dietos. Faktas yra tai, kad ilgalaikis angliavandenių atsisakymas (arba reikšmingas angliavandenių kiekio sumažinimas organizme) gali sukelti angliavandenių trūkumą (jie taip pat yra angliavandeniai) ir sukelti sveikatos problemų.
Jei svorio metimo etapas nėra pradinis; jūs apskritai jau pasiekėte norimą rezultatą; jūsų tikslas tampa labiau išlaikyti esamą svorį nei iššvaistyti papildomus kilogramus; tada vis tiek prasminga į dietą įtraukti tam tikrą kiekį angliavandenių (ypač grūdų).
Tačiau svarbu tinkamai pasirinkti javus. Geriau atsisakyti tų, kuriuose yra daugiau baltymų (avižos, žirniai, grikiai). Beje, kepinius galite gaminti ir iš dribsnių, jei norite pasilepinti skanėstu ir tuo pačiu išvengti reikalų su nereikalingomis kalorijomis. Galima naudoti palaidas sėlenas ir smulkintus riešutus. Šie produktai yra lengvai virškinamų baltymų šaltinis, juose yra didelis vitaminų kiekis. Vartojant saikingai, jie yra puikūs žarnyno stimuliatoriai ir ilgalaikis sotumo jausmas.
Ši dieta nėra lengva visiems. Kai kuriems net aštrų daugelio maisto produktų pažeidimą yra lengviau toleruoti.
Kartais lieknėjantys pradeda remtis pieno produktais, nekreipdami dėmesio į tai, kiek juose yra riebalų, kurie gali neigiamai paveikti sveikatą. Be to, ketoniniai kūnai, kurių perteklius turi daug baltymų turinčio maisto, gali pakenkti organizmui.
Kartojant dietą be angliavandenių
Patartina, jei nepasiekėte svorio, apie kurį svajojote, tačiau rezultatai vis dėlto jus pradžiugino, prieš pakartotinai laikydamiesi dietos, pristabdykite bent mėnesį. Ne dietos metu nepamirškite apie pagrindinius šios sistemos principus ir tinkamą mitybą, nes priešingu atveju jūs varysite svorį pirmyn ir atgal. Protingai laikydamiesi šios dietos, galite pasiekti apčiuopiamų rezultatų ir juos išlaikyti ilgą laiką.