Didžiąją mūsų kūno dalį sudaro vanduo. Jo yra tiek viduje, tiek išorėje: vanduo mūsų ląstelėse reguliuoja kūno temperatūrą, siunčia tam tikras žinutes į smegenis, sutepa judančias mūsų dalis. Kad organizmas tinkamai funkcionuotų ir jaustumėtės gerai, reikia gerti daug vandens. Vandens netenkame kvėpuodami, prakaituodami (netgi nesportuodami) ir tuštindamiesi. Tobulos sveikatos paslaptis yra papildyti savo kūną dideliu kiekiu vandens.
Kaip žinoti, ar reikia daugiau vandens? Štai penki to požymiai:
1. Sausumas: sausos lūpos, oda, akys ir plaukai
2. Uždegimai: odos bėrimas, užsikimšusios poros, spuogai, paraudusios akys
3. Šlapimo spalva: tamsiai geltona vietoj šviesiai geltonos
4. Vidurių užkietėjimas: 1 dieną ar ilgiau nesituštinate
5. Prakaitas: Jūs visai neprakaituojate
Ajurveda skatina ne tik gerti vandenį, bet ir jį pasisavinti. Daugelis žmonių išgeria stiklinę ir po 20 minučių eina į tualetą, vadinasi, organizmas neįsisavina vandens. Jei organizmas funkcionuoja tinkamai, į tualetą reikėtų eiti kas 3 valandas, o ne iš karto po skysčio išgėrimo.
Štai keletas patarimų (kai kurie iš jų iš Ajurvedos), kurie padės tinkamai ir efektyviai įsisavinti vandenį.
Gerkite šiltą vandenį, o ne šaltą
Ledinis vanduo atvėsina jūsų žarnyne esančius fermentus ir skysčius, todėl jūsų kūnas negali tinkamai virškinti maisto. Be to, susitraukia kraujagyslės, todėl viduje kaupiasi toksinai. Dėl kraujagyslių susiaurėjimo taip pat sunku cirkuliuoti kraujui ten, kur jo reikia, todėl jūsų organai negauna pakankamai maistinių medžiagų. Šiltas vanduo švelniai skatina natūralią limfinės sistemos tekėjimą. Moterims tai itin svarbu menstruacijų metu, nes šaltas vanduo lėtina kraujotaką ir mažina jūsų energiją, reikalingą reprodukciniams organams.
Kramtykite vandenį
Keistas patarimas, tiesa? Užuot išgėrę stiklinę vandens vienu gurkšniu, gerkite jį mažais gurkšneliais. Jei įmanoma, galite jį kramtyti, kad jis pamaitintų ir prisotintų jūsų kūną, o ne pro šalį. Kuo lėčiau gersite, tuo geriau jūsų ląstelės galės hidratuoti. Norėdami tai suprasti, įsivaizduokite traukinį, važiuojantį per platformą. Žmonės nuo jo vengia, kyla dulkės, skrenda paketai. O jei traukinys sulėtins greitį ar net sustos įlipti? Tai tas pats.
Į vandenį įpilkite 4 ingredientų, kad geriau įsigertų
Šios sudedamosios dalys jungiasi su vandens molekulėmis, todėl jos geriau įsisavinamos į organizmą:
1. Į litrą vandens įpilkite po arbatinį šaukštelį nerafinuotos mineralinės druskos (ne paprastos valgomosios, ne juodosios, ne rožinės Himalajų druskos).
2. Į vandenį įpilkite citrinos sulčių.
3. Chia sėklas keletą valandų pamirkykite vandenyje.
4. Užpilkite vandens keliais griežinėliais imbiero.
Jei norite vandeniui suteikti skonio ar saldumo, įberkite į jį vaisių ir žolelių. Pavyzdžiui, braškės su bazilikais, kiviai su avietėmis ir persikais, citrina su mėtomis ir ciberžolėmis. Tereikia šviežių vaisių ir ąsočio vandens.
Pabudę išgerkite dvi stiklines šilto vandens
Jūsų kūnas visą naktį dirbo, kad „supakuotų“ vakarykščio maisto atliekas. Todėl dažniausiai ryte tenka eiti į tualetą. Norėdami įsitikinti, kad jūsų kūnas yra švarus iš vidaus, reikia iškart po pabudimo jį nuplauti vandeniu. Nelaukite 15, 20 ar 30 minučių, nelaikykite šiukšlių savyje taip ilgai. Vandens gėrimas skatina tinkamą žarnyno judėjimą.
Gerkite pusę savo kūno svorio per dieną gramais
Pavyzdžiui, jūs sveriate 60 kilogramų. Pusė jūsų svorio yra 30 kilogramų. Pridėkite du nulius ir pakeiskite kilogramus į gramus. Per dieną gausite gerti 3 gramus vandens. Kai kurie žmonės negali tiek išgerti, nes turi per dažnai eiti į tualetą, o tai nėra labai patogu. Tai reiškia, kad jūsų kūnas „nevalgo“ vandens, o tiesiog jį pašalina.
Gaukite vandens buteliuką ir apskaičiuokite, kiek šių butelių jums reikia per dieną, kad atliktumėte ankstesnį veiksmą.
Pirkti vandens butelius nėra nei praktiška, nei nekenksminga aplinkai. Geriausias variantas – vieną kartą nusipirkti specialų vandens buteliuką. Yra net butelių su įmontuotu vandens filtru ir vaisių skyriumi arba sulčiaspaude! Vienas toks butelis tarnaus ilgai ir gerai.
Gerkite vandenį, bet ne naktį ir ne su maistu
Kai kurie vakare grįžę iš darbo galvoja apie vandenį. Ir jie prisigeria. Dėl to: naktį tenka eiti į tualetą, o ryte tinsta veidas ir kūnas. Ištempkite vandenį visą dieną, kad jis dalimis patektų į jūsų kūną.
Negerkite vandens valgydami, nes užmušate savo virškinimo ugnį, kuri bando apdoroti maistą. Remiantis tuo pačiu principu, neturėtumėte gerti vandens iš karto po valgio. Geriausia 30 minučių prieš valgį išgerti stiklinę vandens, kuris suteps skrandį ir paruoš jį gaminti rūgštį, reikalingą sunkaus, sunkaus maisto (pieno produktų, riešutų ir kt.) virškinimui. Venkite gerti prieš pat valgį, nes galite atskiesti skrandžio rūgštį. Pavalgę stenkitės negerti bent valandą, geriausia dvi.
Stenkitės tinkamai įsisavinti vandenį bent savaitę. Nuvažiuokite vandens maratoną ir pamatysite, kaip jaučiatės sveikesni ir geriau!