Daugiau laiko skirkite apšilimui
Kaip ir automobiliu, šaltuoju metų laiku kėbulas įšyla ilgiau. Apšilimo nepaisymas gali susižaloti, nes tai bus smūgis į raumenis, sausgysles, raiščius ir sąnarius. Todėl šildykite ilgai. Turėtumėte jausti šilumą visame kūne.
Nepamirškite „užkabinimo“
Apšilimas, tempimas ar tiesiog „atvėsimas“ yra toks pat svarbus kaip ir apšilimas treniruotės pradžioje. Baigę treniruotę, prieš pereidami į karštį skirkite laiko tempimui, kad jūsų raumenys nesustingtų. Rudenį ir žiemą jie labai greitai atšąla, todėl jų susitraukimo šalutiniai produktai negali būti laiku pašalinti iš kraujotakos. Tai veda prie skausmingų raumenų spazmų ir net traumų. Taigi būtinai atlikite tempimo pratimus!
Pagalvokite apie įrangą
Savaime suprantama, kad treniruotėms šaltyje reikia specialios aprangos. Tačiau, kai esate šiltoje patalpoje, lengva neįvertinti lauko temperatūros. Į treniruotę gatvėje reikia rengtis „svogūnų“ principu, kai apsirengi šiltais drabužiais, kuriuos prireikus nesunkiai nusirengsi. Būtinai dėvėkite termo apatinius, pirštines, kepurę ir užsidenkite gerklę. Ir dar vienas dalykas: vasariniai bėgimo bateliai netinka nei rudeniui, nei žiemai, todėl verta įsigyti sportinius batelius šaltajam sezonui.
Stebėkite savo kvėpavimą!
Kuo oras šaltesnis, tuo labiau stimuliuojami bronchai, plaučiai ir gleivinės. Dėl šalčio susitraukia bronchai ir sumažėja gleivinių gebėjimas išlikti drėgnas. Įkvėpus šalto oro, jaučiamas tipiškas gerklės deginimas ar dirginimas. Kontroliuokite kvėpavimą įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną. Taip pat gali būti naudinga užsidėti specialią kvėpavimo kaukę arba nosinę ant nosies ir burnos, kad įkvepiant dar labiau sušildytumėte ir sudrėkintumėte šaltą orą. Sergantys astma, norintys sportuoti lauke, turėtų pasitarti su gydytoju.
Nebūkite lauke per ilgai
Po treniruotės ir pasitempimo keliaukite namo kuo greičiau ir trumpiau. Nedelsdami nusivilkite treniruočių drabužius ir apsivilkite šiltus namų drabužius. Iš karto po imuninės sistemos poveikio ji yra ypač silpna ir pažeidžiama, todėl pamirškite atvirus langus ir šaltus dušus. Pirmąjį pusvalandį po treniruotės organizmas yra ypač jautrus peršalimui ir infekcijoms.
Pasirinkite tinkamą laiką sportuoti
Esant galimybei, mankštinkitės ryte arba po pietų, kai oro temperatūra šiltesnė nei vakare. Be to, šiuo metu saulė (net jei dangus debesuotas) labiausiai tinka vitamino D gamybai skatinti, kurio daugelis kenčia nuo šaltojo sezono trūkumo.
Valgykite daug vaisių ir daržovių
Nepamirškite palaikyti savo imuninės sistemos su subalansuotu, vitaminų ir mineralų turtingu maistu. Vaisiai ir daržovės turėtų būti jūsų mitybos pagrindas. Jūsų lėkštėje reguliariai turėtų būti bet kokių šakninių daržovių, visų rūšių kopūstų ir salotų. Sezoniniai vaisiai, tokie kaip mandarinai, granatai, kriaušės ir obuoliai, suteikia jums papildomą vitaminų dozę, kad jūsų kūnas būtų atsparesnis šalčiui.
Atminkite, kad jūsų sveikata visada yra pirmoje vietoje. Pajutus gerklės skausmą, kosulį ar peršalus, mankštą lauke geriau nustoti ir kreiptis į gydytoją. Ir pergalvokite savo treniruočių drabužius ir batus.