Turinys
Mesti svorį iki 16 kg per mėnesį.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1000 Kcal.
Ši svorio metimo sistema neturi nieko bendra su daktaru Bormentalu iš garsiosios istorijos. Jis pagrįstas kalorijų skaičiavimu. Kaip pastebėjo dietos kūrėjai, norint numesti svorio, reikia susidraugauti su kūnu. Mylėkite tai, o ne įtempkite dietomis, kurios reiškia rimtą nepriteklių. Sužinokime daugiau apie šią sistemą.
Bormental dietos reikalavimai
Pagrindinės Bormental dietos taisyklės apima tai, kad neturėtų būti griežtų draudimų jokiems maisto produktams. Jei ko nors nori, gali, bet nepamiršk visko suskaičiuoti. Tai leidžia nepatirti psichologinio diskomforto, dėl kurio gali palūžti ir persivalgyti. Juk, kaip žinia, kai yra draudimai, norisi juos laužyti. Žinoma, viso pyrago suvalgyti negalite, bet kartkartėmis galite sau leisti po mažą gabalėlį.
Dabar daugiau apie dienos kalorijų kiekį. Dietos kūrėjai rekomenduoja neviršyti dienos kalorijų ribos - 1000–1200 kalorijų. Didelis kalorijų kiekis gali žymiai sumažinti svorio netekimą arba net jį sulėtinti. Tuo pačiu nerekomenduojama sumažinti šios ribos. Laikantis per mažai kaloringų dietų, organizmas greičiausiai pradės veikti taupymo režimu. Jis bijos tokio režimo ir labai nenoriai atsisakys riebalų atsargų arba visiškai atsisakys tai daryti. Patartina turėti maisto dienoraštį ir užsirašyti viską, ką valgote, ir kiek kalorijų jis sveria.
Pagal Bormental dietos mitybos schemą rekomenduojama valgyti 4 kartus per dieną su laikinomis 3,5-4 valandų pertraukomis tarp jų. Pageidautina, kad pusryčiai būtų kaloringesni nei vakarienė, ar bent jau vakarienė nebūtų pati sunkiausia. Idealiu atveju kalorijas paskirstykite maždaug vienodai kiekvienam valgymui. Stenkitės, kad viena porcija neviršytų 200 g. Gerkite 2 litrus švaraus, negazuoto vandens per dieną. Gerkite kitus skysčius, jei įmanoma, be cukraus.
Specialūs patarimai dėl alkoholio. Aktyvaus lieknėjimo metu dietos kūrėjai pataria visiškai atsisakyti alkoholio. Jei tai nepadeda, žymiai sumažinkite išgeriamą kiekį. Įvairių vaišių metu leiskite sau taurę sauso raudonojo vyno, bet negerkite kaloringų saldžių likerių ir panašių skysčių.
Stenkitės valgyti kuo lėčiau. Tai padės greičiau pasotinti sotumo jausmą. Ir dėl to nepersivalgysite. Valgį reikia ištempti iki 30 (arba bent 20) minučių. Stenkitės pakilti nuo stalo jausdamas lengvumą, o ne akmenį skrandyje, su kuriuo tikriausiai daugelis susidūrė po gausių valgių.
Kalbant apie maistą, kaip minėta aukščiau, galite valgyti bet ką, stebėdami suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau vis tiek stenkitės kuo labiau sumažinti konditerijos saldumynų, miltinių gaminių, makaronų iš minkštųjų kviečių ir labai riebių produktų racione. Tai turės teigiamos įtakos ne tik figūrai, bet ir sveikatai.
Tačiau baltymų produktų kiekį dietoje rekomenduojama padidinti. Rinkitės neriebius pieną ir pieno produktus, mėsą, žuvį, jūros gėrybes ir daržoves, kuriose yra daug skaidulų.
Stiprus fizinis aktyvumas, jei tokiu būdu lieknėjate, sistemos autoriai neskatina. Reikalas tas, kad kalorijų kiekis ir taip nėra didelis, o papildomas kalorijų švaistymas gali patekti į kūną. Jei einate į sporto salę ar atliekate jėgos treniruotes, prie pirmiau nurodytos normos pridėkite dar 200 kalorijų. Apskritai aktyvaus svorio metimo metu rekomenduojama šiek tiek pasimankštinti ir per daug neapkrauti kūno.
Jūs neturėtumėte sverti kasdien. Geriausia tai daryti kartą per savaitę. Tai padės teisingiau stebėti aiškią išsiskyrimo su papildomais svarais statistiką.
Jei po dviejų savaičių laikydamiesi Bormental dietos apčiuopiamų rezultatų nepastebite ir net nepametėte poros kilogramų (arba, be to, svoris pamatuotas), turėtumėte sumažinti kalorijų kiekį 100–200 kalorijų. mažiausiai savaitę. Be abejo, tai padės judinti svarstyklių rodyklę žemyn ir netrukus pasidžiaugti dietinių kančių rezultatais.
Ir verta į dienos racioną įtraukti apie 200 kalorijų, jei sergate (pavyzdžiui, jaučiate lengvą negalavimą ar peršalimą). Jei susiduriate su rimtesniu negalavimu, būtinai kreipkitės į gydytoją. Galbūt verta dar labiau padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ar net kuriam laikui nutolti nuo dietos, kad padėtumėte sau pasveikti, o ne atvirkščiai, susilpnintumėte ir taip jau neginantį kūną.
Šios sistemos kūrėjai taip pat pastebi, kad organizmas gali nedrąsiai atsisveikinti su skysčiu, todėl svambalo linijos sulėtėja. Jei susiduriate su šia problema, pabandykite keletą kartų per savaitę išsimaudyti vonioje su jūros druska. Ši medžiaga garsėja savo gebėjimu pašalinti iš organizmo skysčių perteklių.
„Bormental Diet“ meniu
Meniu galite sudaryti pagal savo skonio nuostatas. Kaip minėta pirmiau, patartina atsisakyti per riebaus, kaloringo ir saldaus maisto. Tačiau, jei toks valgymo elgesys jums yra moralinis diskomfortas, žinoma, to daryti nereikia. Galų gale, tie, kurie ypač gerai moka Bormental dietą, kad nėra griežtų draudimų.
Maža dovanėlė numesti svorio - galite nepaisyti vieno valgomo šaukšto augalinio aliejaus per dieną. Tokiu kiekiu jis viršija kalorijas. Tačiau rekomenduojama, kad aliejus nebūtų termiškai apdorotas. Pavyzdžiui, galite pridėti prie daržovių salotų, bet ant jų nekepti maisto. Antruoju atveju suskaičiuokite kalorijas!
Kontraindikacijos Bormental dietai
Kontraindikacijos - negalavimų, kuriems reikia specialios mitybos, buvimas. Visų pirma griežtai draudžiama sėdėti prie šios dietos žmonėms, kurie susidūrė su vėžiu, turi tam tikrų psichikos sutrikimų ar serga diabetu.
Bormental dietos privalumai
Teigiami tokios mitybos aspektai yra tai, kad dėl dietos kalorijų kiekio sumažėjimo svoris beveik visada prasideda gana greitai.
Dieta „Bormental“ leidžia lengvai atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Visus patiekalus galima vartoti be fanatizmo, todėl psichologinio diskomforto praktiškai nėra.
Nesunku rasti jūsų dienos režimą ir skonio nuostatas atitinkantį meniu.
Protingai laikydamiesi dietos, galite pasiekti gerų rezultatų metant svorį nepaliekant įprasto gyvenimo būdo ir nepakenkiant sveikatai.
Bormental dietos trūkumai
Nepaisant to, kad nėra griežtų produktų pasirinkimo apribojimų, visada turėtumėte stebėti jų kalorijų kiekį, o kai kuriems tai yra gana sudėtinga ir sudėtinga procedūra.
Valgyti lauke gali būti sudėtinga. Juk ne visos kavinės ir restoranai valgiaraštyje pateikia patiekalų kaloringumą, todėl verta rinktis tuos produktus, kurių maistinę vertę jau žinote.
Pakartotinė dieta
Apie Bormental dietos kartojimą nereikia kalbėti. Mes iš tikrųjų visada to laikomės, jei nesame abejingi išvaizdai ir savo sveikatai. Vadovaujantis jos principais, reikia pastoviai skaičiuoti kalorijas, bent jau apytiksliai. Net ir pasiekę norimą rezultatą, vis tiek neturėtumėte viršyti suvartojamų kalorijų kiekio, kuris leidžia išlaikyti figūros formą. Šią viršutinę ribą galite nustatyti palaipsniui pridedant kelias kalorijas prie dienos kalorijų kiekio. Tai turite padaryti tol, kol pasieksite tašką, kai svoris nebekrenta, bet ir nepadidėja (nebent, žinoma, norite priaugti svorio).