Turinys
Per 16 savaites mesti svorį iki 3 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 660 Kcal.
Nors dieta vadinama angliška, negalima teigti, kad ji susideda vien iš nacionalinių šios šalies patiekalų. Tai gali būti labai įdomu norintiems sulieknėti ir dėl geros priežasties. Sėdėdami ant jo, galite išmesti per 21 dieną (tai yra jo trukmė) nuo 8 iki 16 kg. Žinoma, verta pradėti nuo to, kiek iš pradžių turėjote antsvorio. Jei jau esate lieknas, tikėtina, kad šis skaičius bus mažesnis. Bet, kaip pažymėjo dietos kūrėjai, rezultatas bus bet kokiu atveju.
Jei norimą rezultatą pasiekėte greičiau nei įprasto mitybos kurso trukmė, galite grįžti prie įprastos dietos atsisėdę ant anglės, tarkim, 7–10 dienų. Tačiau, žinoma, ateityje nepamirškite valgyti tinkamai ir racionaliai. Pažvelkime į šią sistemą atidžiau.
Anglų dietos reikalavimai
Taigi, pagrindinės angliškos dietos taisyklės yra šios. Kasdien išgeriame 2 litrus švaraus vandens. Vakarieniaujame, daugiausia 19 val. Privalomas multivitaminų vartojimas (ši sąlyga ypač svarbi, jei nuspręsite numesti svorio žiemą). Prieš miegą angliškos dietos autoriai pataria išgerti šaukštą alyvuogių aliejaus, kuris padeda pagerinti skrandžio veiklą ir neleidžia kauptis riebalams. O prieš pusryčius reikia išgerti stiklinę šilto vandens. Verta valgyti 4 kartus per dieną po maždaug vienodų pauzių tarp valgymų.
klausimas: ko negalima vartoti?
atsakymas: keptas, riebus ir saldus maistas, miltiniai gaminiai, alkoholis, kava, soda (įskaitant dietinę). Taip pat rekomenduojama visiškai pašalinti druską iš dietos.
Pagrindinės rekomendacijos yra dienų kaitaliojimas. Taigi, praleiskite 2 dienas baltymų, 2 - daržovių. Jei norite kuo greičiau pajusti rezultatą, pradėkite kūną dviem alkanoms dienoms, o po to nuolat kaitaliokite minėtus baltymus ir daržoves.
Vardas iškrovimas (alkanas) dienas reikia leisti taip.
pusryčiai: stiklinė pieno ir riekė ruginės duonos.
Vakarienė: stikline pieno.
Popietinis užkandis: dublikatas pusryčiams.
Vakarienė: stikline pieno.
Jei prieš miegą jus kankina aštrus alkio jausmas, leidžiama išgerti stiklinę pomidorų sulčių (bet ne parduotuvėje, nes cukrus ir kitos medžiagos, draudžiamos pagal dietą, ir apskritai kenksmingos medžiagos. dažnai pridedama).
Meniu baltymų dienos rekomenduojama tai padaryti.
pusryčiai: arbata su neriebiu pienu ir duonos riekė (geriausia ruginė), užtepta nedideliu kiekiu sviesto ir (arba) medaus.
Vakarienė: iki 200 g liesos vištienos ar žuvies to paties kiekio to paties tipo sultinio kompanijoje, plius riekelė duonos ir 2 šaukštai. l. konservuoti žirniai.
Popietinis užkandis: puodelis arbatos su pienu arba tiesiog pieno (pageidautina, kad būtų mažai riebalų) su 1 arbat. medus.
Vakarienė: stiklinė kefyro ir duonos riekė arba 2 virti kiaušiniai. Taip pat šią parinktį galima pakeisti 50 g kumpio (lieso) arba vištienos ar žuvies.
Meniu daržovių dienos sekant.
pusryčiai: 2 obuoliai arba apelsinai.
Vakarienė: daržovių troškinys ar sriuba (be bulvių). Prie patiekalo galite pridėti ruginės duonos gabalėlį, o į pagrindinį patiekalą galite įtraukti šaukštelį augalinio aliejaus.
Popietinis užkandis: keli maži, vidutinio dydžio vaisiai (ne bananai).
Vakarienė: daržovių salotos (iki 250 g) ir arbata su 1 arbat. medus.
Kontraindikacijos anglų dietai
Gydytojai griežtai nerekomenduoja laikytis šios dietos žmonėms, kurie yra alergiški bent kai kuriems baltyminiams produktams, turi kokių nors žarnyno ar skrandžio ligų, turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema.
Anglų dietos dorybės
1. Anglų maisto sistemos pliusai yra tai, kad svoris, kaip taisyklė, greitai praeina. Tai atsitinka beveik nuo pirmųjų dienų, kurios negali atsidžiaugti ir suteikia jėgų ateityje laikytis mitybos taisyklių.
2. Dieta yra pakankamai subalansuota. Maitinimo grafikas sukurtas taip, kad vargu ar patirsite stiprų alkio jausmą iki kito valgymo.
3. Kadangi angliška dieta yra artima racionaliai ir tinkamai mitybai (jei neatsižvelgiate į pirmąsias bado dienas), jos dėka, jei protingai prie jos priartėsite, taip pat galite pagerinti savo kūną. Tai padės jums normalizuoti medžiagų apykaitą ir teigiamai paveikti virškinimo traktą.
4. Jis taip pat stabilizuoja kraujospūdį ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Taigi tikrai daugelis sveikatos rodiklių pagerės.
5. Dieta yra universali. Ir tai tinka ne tik moterims, kurios, kaip žinote, beveik visada siekia tobulumo, bet ir vyrams, norintiems pakeisti savo figūrą. Juk dietoje gausu baltymų, be kurių, ko gero, nė vienas žmogus neįsivaizduoja savo gyvenimo.
6. Be to, šios dietos privalumai yra tai, kad ji nereikalauja jokių papildomų išlaidų. Produktai, kurių reikia laikytis, yra gana nebrangūs, jų reikia palyginti nedaug, o jų galite nusipirkti beveik bet kuriame prekybos centre.
Anglų dietos trūkumai
Trūkumai yra tai, kad daugelis pažįstamų maisto produktų yra neįtraukiami į dietą. Jei norite suvalgyti kokį nors skanų patiekalą, dieta jam nustato griežtą draudimą. Todėl kai kuriems žmonėms psichologiškai sunku laikytis šios sistemos. Tačiau verta paminėti, kad sunku (jei ne neįmanoma, jei ne neįmanoma) rasti dietą be jokių draudimų, todėl čia jūs turite pasirinkti.
Labai svarbu laikytis režimo. Bet ne visi gali valgyti 4 kartus per dieną (pavyzdžiui, dėl darbo grafiko). Ir ne visada galima užkąsti, pagal Anglijos maisto sistemos taisykles.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad reikia tinkamai išeiti iš mitybos režimo. Priešingu atveju numesti kilogramai gali grįžti, ir su papildomu svoriu.
Po dietos kurso labai palaipsniui įtraukite draudžiamus maisto produktus ir, žinoma, nepamirškite sveikos mitybos principų. Tai padės įtvirtinti pasiektą rezultatą ir ilgai džiaugtis nauja figūra.
Pakartotinis angliškos dietos vykdymas
Ekspertai rekomenduoja pakartoti angliškos dietos eigą, kad ir kokie geri būtų rezultatai, ne anksčiau kaip po pusantro mėnesio.