Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1250 Kcal.
Kaip galite numanyti iš dietos pavadinimo, ji pagrįsta vištienos suvartojimu (geriausia liesa, išgauta iš krūties). Yra žinoma, kad jis garsėja dideliu baltymų kiekiu, gali puikiai prisotinti kūną, atkurti raumenis ir išlaikyti medžiagų apykaitą tokiu lygiu, kurio reikia normaliam organų funkcionavimui. Mesti svorį idealiai tinka vištienos mėsa, nes ji yra mažiausiai riebi ir kaloringa tarp savo kolegų.
Vištienos dietos reikalavimai
Ši dieta trunka 7 dienas. Svorio metimo esmė susiveda į tai, kad žmogus, sėdintis ant jo kūne, yra prisotintas baltymų ir angliavandenių trūkumu, dėl kurio daugeliu atžvilgių lieknėja. Kūnas yra priverstas absorbuoti savo energijos kurą, tai yra, išleisti daug kalorijų ir tuo pačiu metu mesti svorį.
Svarbu pažymėti, kad kūnas pirmiausia atsikrato skysčių pertekliaus, todėl raumenys sustangrėja. Po to iš raumenų audinio išsenka baltymai. Jis sintetinamas į gliukozę. Ir tik tada vyksta pats riebalų skaidymo procesas, ir jūs prarandate svorį.
Ne paslaptis, kad tinkamai subalansuotai mitybai labai svarbu vartoti vištienos mėsą. Didelio jame esančių vitaminų kiekio negalima papildyti valgant vien augalinės kilmės produktus. Kaip minėta aukščiau, patartina valgyti vištienos krūtinėlę. Žinoma, tai gali būti šiek tiek nuobodu visą dietos laiką. Kad taip nenutiktų, kartais galite leisti sau ir kitoms paukščio dalims. Bet, pavyzdžiui, kategoriškai nerekomenduojama remtis į kojas, kad ir kaip dauguma iš mūsų mylėtų šią skerdenos dalį. Jie sukaupė maksimalų riebalų ir cholesterolio kiekį, kuris, kaip galima spėti, neturi teigiamo poveikio figūrai ir sveikatai apskritai. Taip pat kartais galite paįvairinti savo mitybą suvartodami kalakutieną ar putpelių mėsą. Žinoma, bet kuriuo atveju verta nuimti odelę ir pašalinti riebalų perteklių nuo kepamos mėsos. Jums jų nereikia.
Valgydami savaitę, nusprendę tokiu būdu numesti svorio, turite atlikti šiuos veiksmus. Žemiau pateikiamas savaitės meniu, kurį galima keisti, priklausomai nuo to, kurią dieną pradėjote mesti svorį. Iš produktų gaminkite ką tik norite ir naudokite bet kada ir tokiais deriniais, kokių norite. Tačiau vis tiek teisingiau laikytis dalinės mitybos principų ir valgyti mažomis porcijomis, bet pakankamai dažnai.
Pirmadienis: 0,5 kg paukštienos filė ir 100–150 g ryžių (geriausia garuose arba ruduose; jis naudingesnis ir turtingas mūsų organizmui reikalingų medžiagų). Stiklinė bet kokių nesaldžių sulčių.
Antradienis: 700 g vištienos filė ir 500 g ananasų. Kai kuriems žmonėms ananasai sukelia rūgštingumą. Jei taip yra jūsų atveju, geriau kartoti pirmosios dienos dietą, kad nekiltų pavojus ir nesukeltumėte sveikatos problemų.
Trečiadienis, ketvirtadienis, penktadienis (tas pats maistas): 0,5 kg vištienos filė, 150 g kopūstų, 2 morkos, 5 maži obuoliai.
Šeštadienis: 700 g virtos vištienos mėsos, prie kurios galima pridėti nedidelį kiekį salotų.
sekmadienis: kopijuokite ankstesnę dieną.
Kalbant apie gėrimus, žinoma, reikia gerti pakankamai švaraus negazuoto vandens, nesaldintos arbatos. Jei atostogaujate, galite sau leisti nedidelį kiekį sauso vyno. Tačiau atminkite, kad alkoholis gali išlaikyti skysčius. Taigi nenustebkite, jei kitą dieną nematysite sriegio linijos. Nebūk nusiminęs. Bet kokiu atveju, svorio netekimas tikrai vyksta, ir jūs pastebėsite svorio netekimą tik šiek tiek vėliau. Druskos ir cukraus tiek skysčiuose, tiek maiste geriausia apskritai vengti (arba bent jau gerokai sumažinti dozę).
Kontraindikacijos vištienos dietai
Be rimtų sveikatos negalavimų ar ligų, kurioms reikalinga speciali mityba, vištienos dieta neturi kontraindikacijų. Bet vis tiek, norint išvengti problemų, prieš pradedant dietą, geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Ko gero, atsisėdus ant jo, geriant vitaminų kompleksą, nepakenks.
Vištienos dietos privalumai
Dieta, pagrįsta vištienos mėsa, turi daug privalumų. Visų pirma verta atkreipti dėmesį į tai, kad jis, taip pat šios rūšies produktų pagrindu pagamintas sultinys, stiprina organizmo imuninę sistemą ir yra naudingas peršalus. Reguliariai vartojant vištieną, sumažėja infarkto, insulto, koronarinės širdies ligos ir kitų rimtų negalavimų rizika.
Taip pat svarbu pažymėti, kad vištienos mėsa padeda palaikyti maisto medžiagų pusiausvyrą organizme, neprisideda prie jos išeikvojimo. Svorio metimas itin retai pastebimas stiprumo sumažėjimu ir viso kūno būklės pablogėjimu.
Ši dieta duoda labai gerų rezultatų. Taigi savaitės patiekalams pagal vištienos mėsą galite numesti iki 4–6 kg antsvorio. Žinoma, reikia atsižvelgti į individualias kūno savybes ir į tai, kiek papildomų kilogramų iš pradžių buvo. Žinoma, jei esate objektyviai lieknas, rezultatas gali būti mažiau pastebimas, tačiau dieta tikrai galėsite pagražinti savo figūrą ir paslėpti trūkumus.
Tai nereikalauja pernelyg griežtų apribojimų. Ir iš tokios mėsos gaminamų patiekalų arsenalas iš tikrųjų yra gana didelis. Tuo pačiu metu vištienos mėsa nėra užsienyje, o prieinamas ir palyginti nebrangus produktas, kurį lengva įsigyti.
A, B, E1, B2, C, PP - visi šie vitaminai, taip pat magnis, geležis, natris, kalcis yra vištienos mėsoje dideliais kiekiais. Jie yra puikus pagrindas tinkamam virškinimo trakto funkcionavimui. Kitas įdomus faktas, palankiai vertinantis vištienos mėsos vartojimą, yra tas, kad jis fosforo kiekiu nenusileidžia net jūros gėrybėms ir žuviai (kurios, kaip žinote, garsėja savo gausa).
Vištienos filė yra puikus įdaras. Todėl su ūmiu alkio jausmu, kurio daugelis numetę svorio taip bijo, negalėsite su juo susidurti. Daugelis dietologų netgi vadina šią dietą labiausiai patenkinančia ir gana greita dieta pasaulyje.
Vištienos dietos trūkumai
Kaip ir beveik visos kitos dietos, ši taip pat turi trūkumų. Tai visų pirma gali būti siejama su tuo, kad vis dėlto vištienos mėsoje nėra riebalų, kurie yra svarbūs normaliam kūno funkcionavimui. Todėl tęsti dietą ilgiau nei nurodytą laikotarpį tikrai neverta. Ir jei pajusite kūno būklės pablogėjimą, geriau sustoti anksčiau.
Remiantis gydytojų ir mitybos specialistų apžvalgomis, neįmanoma pavadinti šios dietos ir absoliučiai kenksminga, ir besąlygiškai naudinga. Kartkartėmis, jei jūsų sveikata viskas tvarkoje, galite tai panaudoti figūrai pakeisti, tačiau neturėtumėte nusiminti.
Be to, vištienos dietos trūkumai yra tai, kad ne visi mėgsta nesūdytą vištienos mėsą. Daugeliui tai atrodo neskanu arba tiesiog primena žolę.
Vištienos dietos kartojimas
Gydytojai primygtinai pataria nekartoti šios dietos anksčiau nei 14 dienų.