Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 10 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1200 Kcal.
Tikrai ne kartą girdėjote apie svorio metimo režimą iš populiarios televizijos laidų vedėjos ir mitybos specialistės Elenos Malyshevos. Be to, jei naršote internete, galite rasti daug neva jos sukurtų dietų. Dažnai sukčiai netgi siūlo jai už pinigus nusipirkti stebuklingų svorio metimo rekomendacijų. Mes primygtinai patariame netikėti tokiais vilionėmis. Geriau susipažinkite su pagrindinėmis Elenos Malyševos dietos taisyklėmis, pateiktomis šioje medžiagoje. Laikydamiesi tokios dietos, turėdami didelį antsvorio kiekį, per 5 dienų galite numesti iki 10 kg.
Elenos Malyševos dietos reikalavimai
Būdama artima medicinai, Malysheva nerekomenduoja sumažinti dietos iki minimumo, o tai vos leidžia išgyventi. Ji taip pat nepataria atsisakyti maisto produktų, kurie skirti aprūpinti organizmą normaliai veiklai reikalingais elementais ir medžiagomis.
Kaip teisingai pastebi šios dietos autorius, alkis ar smarkus sumažėjęs į organizmą patekusio maisto kiekis gali būti pateisinamas tik prieš operaciją. Kitais atvejais toks elgesys turi visas galimybes sukelti riebalų degeneraciją ir rimtų kepenų ir kitų gyvybiškai svarbių organų problemų atsiradimą.
Elena Malysheva rekomenduoja valgyti 5 kartus per dieną, palaikant pagrįstai populiarią dalinę mitybą. Bet, žinoma, šiuo atveju nepaprastai svarbu stebėti, kokį maistą sugeriate. Maisto kiekis neturėtų būti didesnis už tą, kuris tilps į vieną stiklinę. Tai leidžia nepersivalgyti ir palaipsniui susiaurinti skrandį. Juk dažnai valgome daug dėl tos priežasties, kad skrandis išsiplėtęs. Ir šią problemą reikia spręsti.
Į vieną standartinę stiklinę dedamas maistas, kurio kiekis lygus apie 200 g. Kaip pastebi šios lieknėjimo sistemos autorė, būtent tokio kiekio produktų pakanka, kad sotus ir patogus jaustumėtės apie 3 valandas. Kad sotumas ateitų greičiau (tai ypač aktualu dietos pradžioje ir tiems, kurie nėra įpratę valgyti tokių palyginti mažų porcijų), Elena Malysheva rekomenduoja užkąsti su nedideliu obuoliu arba išgerti stiklinę vandens 10 -15 minučių prieš valgį, kad greičiau užpildytumėte skrandį ir sumažintumėte persivalgymo tikimybę.
Taip pat dietos autorius pataria prisiminti tris svarbias taisykles, kurios padės numesti svorį nepakenkiant sveikatai. Jie tikrai pravers žmonėms, besilaikantiems daugybės kitų dietų, ir tiesiog kontroliuos savo svorį.
Pirma, bet kokios natūralios ir šviežios sultys gali būti praskiestos vandeniu per pusę. Ši paprasta manipuliacija sumažins cukraus kiekį juose perpus. Taip pat įdomus faktas yra tai, kad apelsinų sultys yra kaloringiausios tarp jų kolegų. Prisimink tai.
Antra, jei jums patinka bulvių košė, pabandykite vietoj bulvių gaminti brokolius ar žiedinius kopūstus. Jo naudingos savybės yra ne mažesnės, o kalorijų kiekis žymiai sumažėja. Ir toks patiekalas yra daug lengviau virškinamas.
O Elena Malysheva atkreipia dėmesį į tai, kad daugelis lieknėjančių nusprendžia atsisakyti cukraus ir pakeisti jį cukraus pakaitalais. Pirmas ir svarbus dalykas yra tai, kad šie produktai turi kontraindikacijų ir gali išprovokuoti daugelio rimtų ligų atsiradimą. Nesijaudink su juo.
Jūs tikriausiai pastebėjote, kad kartais svorio kritimas juda ne taip greitai, kaip norėtumėte. Tai gali atsitikti, visų pirma, pasak Malyševos, dėl to, kad svorio metimo metu mūsų raumenyse vyksta daug sudėtingų cheminių procesų. Dėl to svorio kritimas gali sulėtėti. Kad taip neatsitiktų, sistemos autorius primygtinai rekomenduoja nepamiršti fizinio aktyvumo ir bent jau kasdienės mankštos. Jei negalite sportuoti, Elena Malyševa pataria bent jau atsisakyti viešojo transporto ir lifto, daugiau vaikščioti ir judėti.
Dabar siūlome apsvarstyti pagrindinių produktų, kurie sudaro autoriaus dietą, rinkinį. Taigi, jei nuspręsite numesti svorio naudodamiesi Elenos Malyshevos sukurta sistema, turėtumėte susidraugauti su tokiais produktais kaip liesa mėsa, paukštiena, jūros gėrybės ir žuvis, kiaušiniai, sveiki grūdai ir nesaldinti musliai, daržovės, žolelės, vaisiai ir neriebūs produktai. pienas ir pieno produktai, taip pat grybai.
Mes atsisakome riebaus maisto, sūraus maisto, kaloringų saldumynų (o tai apskritai būdinga beveik visoms dietoms). Jei jaučiate, kad tuoj išsivaduosite, Malysheva pataria kūno neprievartauti, o suvalgyti porą gabalėlių tamsaus šokolado ar tiesiog truputį ledų. Norėdami pagreitinti svorio metimo procesą, sistemos autorius rekomenduoja vieną dieną sėdėti ant angliavandenių, dieną - ant baltymų, juos kaitalioti. Jei šis svorio metimo būdas jums nėra patogus, dienas galite palikti kartu.
Siūlome susipažinti su meniu dviem būdais numesti svorį pagal Malysheva dietą.
Taigi, jei laikysitės režimo, kuris keičia baltymų ir angliavandenių dienas, meniu turėtų būti kažkas panašaus. Pirma diena: pusryčiai - vienas virtas kiaušinis (galima kartu su maža porcija salotų); pietūs - gabalas liesos mėsos ar žuvies; vakarienė yra tas pats, kas pietūs; užkandžiai - mažos minėtų maisto produktų porcijos.
Angliavandenių dieną visą laiką valgykite salotas, vadinamas šepetėliu. Jį sudaro burokėliai, morkos ir kopūstai. Pabarstykite jį citrinos sultimis, kad gautumėte įdomų skonį. Bet nesūdykite! Malysheva pataria mesti svorį visiškai atsisakyti druskos vartojimo.
Jei nuspręsite neskirstyti dienų į angliavandenius ir baltymus, mitybos galimybės gali būti tokios.
Pusryčiai:
- 200 g virtų grikių, virto kiaušinio, šiek tiek tarkuotų morkų, 1 nedidelio obuolio;
- košė 200 g paruošto kiekio, stiklinė pieno;
- omletas su pienu iš dviejų kiaušinių (geriausia išimti vieną trynį), salotos iš obuolių ir morkų.
Pietūs:
- manų kruopos varškės užkepėlė;
- burokėlių ir džiovintų slyvų salotos, galite keletą ruginių duonų kompanijoje;
- didelis obuolys.
Pietūs:
- plovas su daržovėmis ir vištiena;
- virta mėsa ir žiediniai kopūstai (galite ir virti);
- daržovių sriuba, vištienos filė su virtomis pupelėmis.
Užkandis:
- 100 g neriebios varškės ir šiek tiek jogurto;
- troškinti kopūstai su morkomis;
- mažas obuolys ir 30 g graikinių riešutų.
Vakarienė:
- žuvies filė (troškinta arba virta) ir kai kurios pupelės;
- neriebi varškė;
- troškinys iš varškės, morkų ir kiaušinio baltymo.
Pageidautina, kad vakarienė būtų ne vėliau kaip 18–19 val. (Arba likus bent 3 valandoms iki miego). Jei prieš miegą jaučiate alkį, išgerkite stiklinę neriebaus kefyro. Kalbant apie likusį skystį, be abejo, tikrai reikia gerti vandenį be dujų, taip pat rekomenduojama žolelių arbata be cukraus. Tačiau geriau susilaikyti nuo kavos. Jei bijote peržengti kalorijų kiekį, iš pradžių suskaičiuokite suvartotų vienetų skaičių. Pageidautina, kad jie neviršytų 1200 per dieną.
Kaip matote, fantazijos ir įvairovės galimybės nėra mažos. Ir, matote, toks režimas labiau panašus ne į griežtą dietą, o į teisingą, subalansuotą mitybą. Meniu gali būti pritaikytas pagal jūsų skonį, atsižvelgiant į pagrindines taisykles.
Kontraindikacijos dietos Elena Malysheva
Kadangi iš tikrųjų tai nėra dieta, bet teisinga, saikinga dieta, tai jai savaime nėra kontraindikacijų, jei ne kalbėti apie bet kokių negalavimų, kuriems reikia specialios mitybos, buvimą.
Malyševos dietos pranašumai
Tarp šios svorio metimo sistemos privalumų neabejotinai galima pastebėti ūmaus alkio jausmo nebuvimą. Dalinis valgis tiesiog neišalkins. Meniu yra gana įvairus. Grubiai tariant, jūs neturite graužti morkų 10 dienų. Maistas yra subalansuotas ir sveikas, ypač kai tai susiję su dienomis. Jei nesilaikysite dietos ilgiau nei nurodytas kursas, mažai tikėtina, kad organizmas badauja dėl maistinių medžiagų.
Elenos Malyševos dietos trūkumai
Kalbant apie svorio metimo pagal Elenos Malyševos metodą trūkumus, galima pažymėti, kad svorio metimas vis dar vyksta ne žaibišku greičiu, o tai dažnai yra besilaikančių dietų tikslas. Bet ar tai yra minusas, taip pat klausimas.
Žinoma, kaip ir bet kuriai kitai dietai, tam reikia valios, nes juk ne visus maisto produktus galima vartoti.
Be to, ne visiems pavyksta laikytis dalinės mitybos principo. Pavyzdžiui, jei žmogus dirba pagal griežtą grafiką, kur yra vieni pietūs ir nėra galimybės išeiti. Jam bus problemiška užkąsti.
Pakartotinis Malyševos dietos vykdymas
Šią dietą galima pratęsti, jei nepasiekėte norimo rezultato, paprasčiausiai šiek tiek padidindami suvartojamų kalorijų skaičių ir, galbūt, vis tiek įvesdami tam tikrą atsipalaidavimą. Jei norite vėl atlikti tą patį kursą, geriau padaryti mažiausiai mėnesio pertrauką.