Turinys
Per 3 dienas mesti svorį iki 3 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 570 Kcal.
Kaip galite numanyti iš dietos pavadinimo, ši svorio metimo sistema yra pagrįsta pieno vartojimu. Jei mes kalbėsime apie griežtą pieno svorio netekimą, tuomet jūs jį tik valgysite, tiksliau - gerkite. Svorio netekimas stebint pieno dietą gali būti 2–3 kg. Tačiau atminkite, kad pirmosiomis dietos dienomis skystis palieka kūną, kuris taip pat saugiai grįžta.
Pieno dietos reikalavimai
Pagal pieno dietos taisykles leidžiama jį tęsti ne ilgiau kaip tris dienas. Kadangi pienas dabar taps jūsų dietos pagrindu, labai svarbu kuo daugiau dėmesio skirti jo kokybei. Kaip žinote, maisto prekių parduotuvių lentynos yra pasirengusios pasiūlyti šį produktą gausiai, tačiau ne kiekvieno jo kokybė yra pavyzdys.
Apskritai manoma, kad naudingiausias yra šviežias pienas - tas, kuris praktiškai buvo gaunamas tik jo vartojimo metu. Taigi, jei turite kaime draugų, tai puiku. Bet, deja, ne visi gali pasigirti tokia prerogatyva. Šviežias pienas, kurio kokybę galite tik atspėti, turguose dažnai parduodamas paprastais plastikiniais buteliais. Bet visai ne tai, kad jis buvo virtas, o žalias pienas tiesiog kelia grėsmę jūsų sveikatai. Atminkite, kad jūsų tikslas yra šiek tiek pagražinti figūrą, numetant kelis papildomus kilogramus, o ne smūgiuojant į kūną. Būk atsargus!
Jei nuspręsite numesti svorio vartodami pieną, atidžiai rinkitės produktus. Niekada nenaudokite pakuotės, kuri gali pasigirti ilgu galiojimo laiku. Juose tikrai nerasite jokios naudos. Juk žinoma, kad natūralus produktas negali būti ilgai laikomas ir tuo pačiu nerūgštus. Idealiu atveju pirkite įprastą pieną maišeliuose, kaip rekomenduoja daugelis mitybos specialistų.
Žinoma, nepamirškite, kad laikotės svorio metimo dietos ir neleiskite sau pieno, kurio riebumas viršija 5%. Nebūtina gerti griežtai nugriebto pieno, tačiau rekomenduojama, kad šis rodiklis svyruotų tarp 0,5–2,5%.
Paprasčiausio ir tuo pačiu metu gana griežto svorio netekimas pienui per 3 dienas yra toks.
Jums reikia gerti stiklinę pieno kas 3 valandas. Ir taip visą dietą. Kiek patiekalų, o tiksliau - gėrimų, priklausys nuo jūsų ir jūsų kasdienybės. Jei jų nedaug išėjo (pavyzdžiui, jie atsikėlė vėlai), galite išgerti porą kartų ir šiek tiek daugiau pieno (pusantros stiklinės). Trečios dienos pabaigoje, jei jus jau kankina alkio jausmas (o taip gali būti ir su šiuo valgymo metodu), galite suvalgyti porciją neskanių daržovių salotų. Pageidautina, kad jame nebūtų krakmolingų daržovių.
Pieno dietos kontraindikacijos
Pieno dieta turi kontraindikacijų. Nesvarbu, koks naudingas šis produktas, kurį galite išsamiau perskaityti žemiau, žmonėms po 50 metų, jo naudojimas, ypač dideliais kiekiais ir gryna forma, yra nepageidaujamas. Pagrindinė šio draudimo priežastis yra ta, kad pienas gali prisidėti prie medžiagų kaupimosi organizme, galinčių sukelti aterosklerozę. Kadangi šios ligos rizika padidėja būtent po 50 metų, ši amžiaus riba yra labai svarbi.
Laikydamiesi tokios dietos ir net badavimo dienomis ant pieno, moterys, kurios yra tokioje padėtyje, neturėtų sėdėti. Jei užduodate klausimą, ar pienas tinka nėščioms moterims? Atsakymas tikrai taip. Bet viskas gerai su saiku. Ekspertai griežtai nerekomenduoja nėščioms moterims leisti sau daugiau nei dvi stiklines pieno produktų per dieną.
Pieno dieta su įprastu pienu negali būti vykdoma esant pieno produktų laktozės netoleravimui. Bet čia galima naudoti pieną be laktozės.
Pieno dietos nauda
1. Naudingos pieno savybės, be jokios abejonės, apima jo teigiamą poveikį miegui. Pienas puikiai padeda susidoroti su nemiga, tad lieknėjant pienui greičiausiai nereikės kamuoti miego sutrikimų. Ir ačiū už tai, beje, verta pasakyti rūgštims, kurių gausu pieno produktuose. Net jei nekalbame apie svorio metimą, o jūs iš pirmų lūpų žinojote, kas yra nemiga, tiesiog prieš miegą išgerkite stiklinę pieno su arbatiniu šaukšteliu medaus. Žinoma, tokia manipuliacija padės išspręsti problemą be vaistų.
2. Pienas gerai susidoroja su migrena ir dažnais galvos skausmais. Jei tokie skausmai taps jūsų gyvenimo palydovais, jums padės šis veiksmingas receptas. Sumaišykite žalią kiaušinį verdančiame piene (apie vieną puodelį) ir išgerkite šį purtymą. Paprastai savaitinis tokio pobūdžio terapijos kursas padeda ilgam ir net visiems laikams pamiršti kitokio pobūdžio galvos skausmus.
3. Pienas naudingas hipertenzija sergantiems pacientams. Faktas yra tas, kad jis padeda normalizuoti kraujospūdį, suteikdamas lengvą diuretikų poveikį.
4. Nėra jokių abejonių dėl pieno naudos virškinamajam traktui. Čia pienas veikia taip. Jis kovoja su rėmuo mažindamas jį provokuojantį rūgštingumą; padeda sumažinti opų ar gastrito skausmą. Tačiau nepamirškite: kad pienas padėtų išspręsti bet kurią iš minėtų problemų, jį reikia gerti mažais gurkšneliais ir lėtai. Tai prisideda prie normalaus šio produkto virškinamumo.
5. Verta paminėti, kad pienas pagrįstai laikomas vitaminų sandėliu, kurį jis gali tiekti mūsų organizmui. Ypač piene yra labai daug riboflavino, daugumai mūsų žinomų kaip vitaminas B2. Šis vitaminas padeda išvengti energijos apykaitos problemų žmogaus organizme. O tai savo ruožtu sumažina antsvorio tikimybę ateityje.
Pieno dietos trūkumai
1. Pieno dieta vis dar nėra universali svorio metimo panacėja ir netinka visiems.
2. Be to, net jei jūs galite gerti pieną dideliais kiekiais dėl sveikatos, griežta pieno dieta gali būti gana alkana. Dėl to dažnai kyla silpnumas ir gedimai.
3. Svarbiomis dienomis svorio metimo tempą galima sulėtinti.
4. Negalima atlikti nėščioms ir maitinančioms motinoms.
Pieno dietos kartojimas
Labai nepageidautina šią dietą pakartoti griežta versija anksčiau nei po 10 dienų. Geriau tai padaryti, jei norite, vėliau, arba pabandykite paversti figūrą kokio nors kombinuoto pieno dietos varianto pagalba. Organizmui tai nėra toks pastebimas stresas kaip vienkartinė dieta.