Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 5 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 625 Kcal.
Varškė yra populiarus ir sveikas produktas. Jį rekomenduojama vartoti žmonėms, kuriems diagnozuota aterosklerozė, cukrinis diabetas, kepenų ir tulžies pūslės ligos. Bet be to, jūs galite numesti svorio naudodami varškę. Svoriui numesti yra speciali varškės dieta, kurios keletą rūšių rekomenduojame susipažinti.
Varškės dietos reikalavimai
1-2 dienas galite laikytis sudėtingos varškės dietos ir tik nedidelio šio maisto produkto iškrovimo. Vis dėlto jums nereikia laikytis tokios dietos ilgiau nei savaitę.
Pagrindiniai varškės dietos reikalavimai - visus valgius padalyti 5 kartus. Y., Rekomenduojami daliniai valgiai, kurie, kaip žinote, savaime prisideda prie svorio metimo. Leidžiama gerti gryną negazuotą vandenį, žaliąją arbatą, erškėtuogių sultinį, įvairias žolelių arbatas ir užpilus. Atminkite, kad visi gėrimai, kuriuos geriame, nėra saldūs. Labai rekomenduojama atsisakyti dirbtinių saldiklių ir cukraus pakaitalų.
Dabar siūlome išsamiai susipažinti su įvairių šio produkto dietos variantų meniu.
Pirma galimybėvarškę (500 g) ir kefyrą (2 stiklines) reikia padalyti į 5 aukščiau rekomenduotus patiekalus ir valgyti vienodais kiekiais.
In antrasis variantas kefyro kiekį rekomenduojama šiek tiek padidinti iki 1 litro, o varškės masę sumažinti iki 300–400 g.
Mes naudojame varškę 0–5% riebumo. Jei tai nėra vienos dienos iškrovimas, tuomet geriau nevartoti grynai varškės be riebalų. Jo vartojimas gali atimti iš organizmo maistines medžiagas, kurių reikia tinkamai funkcionuoti.
Labai nerekomenduojama šių dietų laikytis ilgiau nei 5–7 dienas.
Bet kitos dietos metu - trečias variantas varškės dieta - leidžiama išsilaikyti vieną savaitę. Pagal jos taisykles valgyti reikia 4 kartus per dieną. Kiekvieną kartą suvalgykite 100 g varškės su kąsneliu maisto sėlenų (1–2 arb. Šaukštai).
Ketvirtasis variantas -varškės-obuolių dieta-varškės kiekis yra 400 g, kefyras taip pat yra 2 stiklinės (pieną galite pakeisti 1% riebumo). Tačiau į meniu įtrauktas vienas papildomas obuolys. Šios versijos dietos trukmė taip pat yra 5 dienos.
Penktas variantas – varškės-bananų dieta – per dieną iš produktų reikia 400-450 g varškės ir 2 bananų. Pusryčiams-pietums-popiečio užkandžiui-vakarienei naudojame 100 g varškės ir pusę banano. Dietos trukmė šioje versijoje yra 5 dienos. Svorio metimo greitis 1 kg per dieną.
Šeštas variantas varškės dieta - varškės ir daržovių dieta - lengviausia kalbant apie apribojimus:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai.
- Antrieji pusryčiai: salotos iš pusės pomidoro ir pusės agurko.
- Pietūs: varškė 200 g.
- Popietės užkandis: apelsinas, mandarinas, du kiviai, obuolys, pusė greipfruto arba bet koks vaisius, išskyrus bananą ir vynuoges.
- Vakarienė: 200 g varškės arba pusės pomidoro ir pusės agurko salotos.
Ši parinktis yra patogi dviem žmonėms. Svorio netekimas iki 7 kg. Rekomenduojama papildomai sportuoti ar bent jau padidinti fizinį krūvį. veikla. Šios dietos trukmė yra 7 dienos.
Kontraindikacijos varškės dietai
Žinoma, negalima sėdėti ant varškės dietos:
- tie, kurie netoleruoja maisto produktų šio tipo produktams ir (arba) yra alergiški jam.
- žindymo metu,
- 2 ir 3 nėštumo trimestrais,
- su dideliu fiziniu krūviu,
- sergant kai kuriomis virškinamojo trakto ligomis,
- sergant kai kuriomis diabeto formomis,
- su kai kuriomis hipertenzijos formomis,
- su gilia depresija,
- su didelio rūgštingumo gastritu,
- jei jums neseniai buvo atlikta operacija,
- jeigu sergate širdies ar inkstų nepakankamumu.
Bet kokiu atveju prieš pradėdami dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Varškės dietos privalumai
Kartu su svorio metimu pagerėja ir naudinga žarnyno mikroflora. Odos spalva tampa sveikesnė. Dėl varškėje esančio kalcio pagerėja dantų ir nagų būklė, plaukai tampa stipresni ir sveikesni. Apskritai keičiasi ne tik tavo figūra, bet ir išvaizda.
Varškės baltymai yra vienas iš lengvai virškinamų baltymų. Tiems, kurie lieknėja, greitai pavalgyti ir pasisotinti daug lengviau nei mėsą. Taigi, kaip numesti varškės svorį, paprastai yra labai patogu ir nėra lydimas ūmaus alkio jausmo. Varškėje yra daug mineralų ir įvairių amino rūgščių. Šios medžiagos yra būtinos visaverčiam kūno vystymuisi. Vienas iš jų yra metioninas, kuris padeda skaidyti riebalus.
Visi žino, kad varškė yra kalcio sandėlis. Tačiau jis nėra žinomas dėl šio vienintelio komponento. Pavyzdžiui, jame taip pat yra geležies, kalio, fosforo, magnio, kurie taip pat padeda organizmui būti sveikam. Varškė taip pat gali pasigirti kazeinu, kuris normalizuoja riebalų apykaitą ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Varškės dietos trūkumai
Tarp apčiuopiamų šios dietos trūkumų reikia pažymėti, kad šis svorio metimo būdas pastebimai apkrauna kepenis ir inkstus. Taigi, esant esamiems šių organų darbo pažeidimams, tokiu būdu lieknėti nereikia.
Ir verta apsvarstyti, kad vis dėlto dauguma svorio netekimo varškės variantų gali pasigirti nesubalansuota mityba. Kūnas nėra aprūpintas visomis naudingomis medžiagomis.
Pakartota varškės dieta
Varškės dietos, kad nepadarytų didelės žalos organizmui, rekomenduojamos ne dažniau kaip 2 kartus per mėnesį.