Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 5 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1560 Kcal.
Svorio metimo sistema, vadinama džiovintų vaisių dieta, mums buvo atvežta iš Italijos. Vienas pagrindinių džiovintų vaisių svorio metimo rodiklių yra tai, kad galite ne tik pakeisti savo figūrą, bet ir kaupti vitaminus organizme bei aprūpinti jį naudingomis medžiagomis.
Džiovintų vaisių dietos reikalavimai
Pagal pagrindinius šios dietos reikalavimus kasdien reikia suvartoti apie 500-700 g riešutų ir džiovintų vaisių. Trukmė: 3-5 dienos (priklauso nuo norimo rezultato ir nuo to, kaip jaučiatės laikydamiesi dietos). Jei jums nelengva, geriau padarykite pertrauką ir, jei įmanoma, tęskite vėliau, arba išbandykite kitą figūros pakeitimo būdą. Iš tiesų, nepaisant didelio džiovintų vaisių ir riešutų kalorijų kiekio, jų skaičius per dieną nėra toks didelis. Todėl galite susidurti su alkio ir diskomforto jausmu.
Per dieną rekomenduojama vartoti 4 rūšių džiovintus vaisius ir 2 rūšių riešutus. Organizuokite patiekalus taip, kad tarp jų būtų maždaug tiek pat laiko, ir jie būtų vienodi sočiai.
Iš riešutų šios dietos kūrėjai pataria naudoti pistacijas, anakardžius, graikinius ir lazdyno riešutus, migdolus. Žinoma, nekalbame apie sūdytus riešutus, o tuo labiau apie tuos, kurie parduodami pakuotėse. Idealiu atveju riešutus kepkite namuose patys, o džiovintus vaisius garinkite. Jei norite įsigyti šių produktų, tai patartina daryti turguje, o ne prekybos centre. Kadangi šiuo atveju yra mažesnė tikimybė, kad jie buvo apdoroti medžiagomis, kurios gali pakenkti organizmui. O kai valgote beveik vien tik džiovintus vaisius, tai dvigubai svarbu. Iš džiovintų vaisių galite rinktis ypač džiovintus abrikosus, datules, kalnų pelenus, vyšnias. Atidžiai rinkitės šiuos produktus. Jei perkate sandarioje pakuotėje, laikykite ją saugiai ir būtinai patikrinkite, ar vaisiuose nėra vyno kvapo. Jei yra bent užuomina apie tai, nedelsdami apeikite tokius produktus. Jums tai tikrai neatneš jokios naudos!
Kaip pažymėta, džiovintų vaisių skaičius per dieną lieknėjimui turėtų būti 500–700 g. Idealiu atveju: 500 - moterims, 700 - stipriosios lyties atstovams. Galų gale, yra žinoma, kad dienos kalorijų kiekis vyrams yra šiek tiek didesnis; šios taisyklės ir šios dietos neaplenkė. Maksimali tokios dietos trukmė yra 5 dienos.
Pirmą dieną dietą rekomenduojama kurti taip.
pusryčiai
: 50 g džiovintų abrikosų, 40 g džiovintų obuolių, 20 g pistacijų.
Pietūs
: 30 g džiovintų abrikosų, 20 g obuolių, 10 g migdolų.
Vakarienė
: 70 g džiovintų abrikosų, 30 g obuolių, 20 g pistacijų.
Popietinis užkandis
: 50 g džiovintų abrikosų, 30 g obuolių, 10 g migdolų.
Vakarienė
: 50 g džiovintų abrikosų ir obuolių, 20 g pistacijų ar migdolų (arba abiejų rūšių riešutų vienodais kiekiais).
AntrojojePagal džiovintų vaisių dietą meniu turėtų būti išdėstytas taip.
pusryčiai
: 50 g razinų, sumaišytų su slyvomis, 40 g džiovintų kriaušių, 20 g graikinių riešutų.
Pietūs
: 30 g razinų su džiovintomis slyvomis, 20 g bananų, 10 g graikinių riešutų.
Vakarienė
: 70 g razinų su džiovintomis slyvomis, 30 g džiovintų kriaušių, 20 g graikinių riešutų.
Popietinis užkandis
: 40 g razinų su džiovintomis slyvomis, 30 g džiovintų bananų, 10 g graikinių riešutų.
Vakarienė
: 60 g razinų su džiovintomis slyvomis, 50 g džiovintų kriaušių, 20 g graikinių riešutų.
Trečią dieną dietos meniu visiškai sutampa su pirmąja diena.
pusryčiai
: 50 g džiovintų abrikosų, 40 g džiovintų obuolių, 20 g pistacijų.
Pietūs
: 30 g džiovintų abrikosų, 20 g obuolių, 10 g migdolų.
Vakarienė
: 70 g džiovintų abrikosų, 30 g obuolių, 20 g pistacijų.
Popietinis užkandis
: 50 g džiovintų abrikosų, 30 g obuolių, 10 g migdolų.
Vakarienė
: 50 g džiovintų abrikosų ir obuolių, 20 g pistacijų ar migdolų (arba abiejų rūšių riešutų vienodais kiekiais).
Ketvirtoji diena, meniu atitinka antrą dieną.
pusryčiai
: 50 g razinų, sumaišytų su slyvomis, 40 g džiovintų kriaušių, 20 g graikinių riešutų.
Pietūs
: 30 g razinų su džiovintomis slyvomis, 20 g bananų, 10 g graikinių riešutų.
Vakarienė
: 70 g razinų su džiovintomis slyvomis, 30 g džiovintų kriaušių, 20 g graikinių riešutų.
Popietinis užkandis
: 40 g razinų su džiovintomis slyvomis, 30 g džiovintų bananų, 10 g graikinių riešutų.
Vakarienė
: 60 g razinų su džiovintomis slyvomis, 50 g džiovintų kriaušių, 20 g graikinių riešutų.
А penktą dieną greičiausiai kitas meniu.
pusryčiai
: 80 g figų, džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų, 40 g anakardžių ir lazdyno riešutų.
Pietūs
: 30 g figų, džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų (arba pasirinkti vieną džiovintą vaisių), 20 g anakardžių.
Vakarienė
: apie 100 g figų, džiovintų abrikosų ir slyvų, 20 g lazdyno riešutų.
Popietinis užkandis
: 50 g figų, džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų, 20 g lazdyno riešutų.
Vakarienė
: 100 g džiovintų abrikosų, figų ir džiovintų slyvų, taip pat 30 g anakardžių.
Džiovintų vaisių dietos kontraindikacijos
Tikrai neįmanoma laikytis džiovintų vaisių dietos žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, cukrinio diabeto.
Kadangi ši dieta yra gana ekstremali, prieš sėdėdami ant jos geriau pasitarkite su gydytoju.
Džiovintų vaisių dietos privalumai
Džiovintų vaisių dietos privalumai yra tai, kad visuose leidžiamuose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų. Pagyvenkime tai išsamiau.
1. Pavyzdžiui, toks populiarus džiovintas vaisius, kaip džiovinti abrikosai, yra žinomas dėl to, kad jis teigiamai veikia organizmo imuninę sistemą, sumažina įvairių ligų susirgimo riziką. Džiovinti abrikosai apsaugo nuo mažakraujystės, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Taip pat yra magnio, kalcio, vitamino A, kalio. Šios medžiagos stiprina plaukus, daro odą sveikesnę ir spindinčią bei teigiamai veikia bendrą išvaizdą.
2. Slyvose yra A, B, C, E grupių vitaminų, skaidulų, turi choleretinį poveikį. Tai taip pat pagerina medžiagų apykaitą (kas taip pat svarbu metant svorį) ir padeda sumažinti šlaką organizme.
3. Figos padeda pagerinti virškinimą, sumažina alkį ir nepersivalgo. Figose yra įvairių mineralų, fruktozės, gliukozės ir kitų organizmui naudingų elementų.
4. Razinos padeda stiprinti plaukus, gerina jų sveikatą, gerina šilkinumą ir patrauklumą. Be to, šie džiovinti vaisiai padeda išvalyti žarnyną ir praturtinti organizmą jodu.
5. Džiovinti persikai, uogos, džiovintos kriaušės yra mažai kaloringas maistas, pašalinantis iš organizmo radionuklidus ir kitas medžiagas, galinčias pakenkti sveikatai.
6. Riešutuose taip pat gausu įvairių teigiamų savybių. Dieta, kurią sudaro graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai, migdolai, anakardžiai, pistacijos, padės jūsų organizmui padidinti atsparumą įvairiems negalavimams, prisotinti organizmą vitaminais, taip pat padės išvalyti kepenis.
7. Kalbant apie tiesiogines šios dietos mitybos savybes, verta paminėti, kad sėdėjimas ant džiovintų vaisių prisideda prie apčiuopiamo svorio metimo. Griežtai laikydamiesi visų reikalavimų, per dieną galite numesti iki vieno kilogramo antsvorio. Žinoma, šis punktas gali neįvykti tuo atveju, kai antsvorio praktiškai nėra. Mesti svorį tada tikrai, bet ir ne tokiu apčiuopiamu tempu.
8. Be svorio, jūs išgydysite savo kūną ir atsikratysite blogojo cholesterolio, dėka daugybės naudingų riešutų ir džiovintų vaisių savybių, kurios buvo aprašytos aukščiau.
Džiovintų vaisių dietos trūkumai
Tačiau ši dieta nebuvo be trūkumų, kaip ir beveik visos kitos svorio metimo sistemos. Atkreipkite dėmesį, kad meniu vis dar nėra subalansuotas, ir šis būdas atsikratyti antsvorio tinka ne visiems.
Pakartotinė dieta ant džiovintų vaisių
Dieta vėl ant džiovintų vaisių, jei vis tiek norite numesti svorio tokiu būdu, geriau ne anksčiau kaip po 10 dienų. Ypač jei išgyvenote visas 5 dienas. Vis dėlto ji yra gana ekstremali ir toli gražu nėra tinkama subalansuota mityba. Neapsikrauk!