Turinys
Per 8 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 470 Kcal.
„7 žiedlapių dietą“ sukūrė tas pats dietologas, kaip ir beveik identiška „6 žiedlapių dieta“ Anna Johansson. Remiantis žmonių, kurie prarado svorį šioje sistemoje, apžvalgomis, laikydamiesi jos, per 8 dienas galite numesti iki 7 kg. Žinoma, reikia remtis individualiomis organizmo savybėmis ir tuo, kiek turite viršsvorio.
7 žiedlapių dietos reikalavimai
Svarbios 7 žiedlapių dietos taisyklės apima tai, kad kiekvieną dieną turima omenyje tam tikra dieta, tai yra, kiekvieną dieną akcentuojamas tam tikras specifinis maistas. Kalorijų skaičiuoti nereikia. Laikantis toliau aprašytų taisyklių, bus beveik neįmanoma pereiti prie kalorijų. Jums taip pat nereikia skaičiuoti porcijos dydžio. Bet, žinoma, neverta valgyti per daug, kaip sakoma. Atminkite, kad jūs vis dar laikotės dietos. Leidžiama valgyti kada panorėjus. Vadovaukitės savo badu. Galite sau leisti užkąsti net vėlai vakare.
Cukraus (tiek maiste, tiek gėrimuose) apskritai negalima vartoti. Galite pasūdyti. Tačiau nepersūdykite! Atminkite, kad druskos perteklius gali sulaikyti skysčius jūsų kūne ir sumažinti tikimybę numesti norimus kilogramus.
Žiedlapiai, tai yra, dietos dienos, yra labai nerekomenduojamos keisti vietų. Laikykitės aiškios sekos. Pagal dietos reikalavimus būtent šis dienų laikymasis padės pasiekti norimą rezultatą. Viena iš 7 žiedlapių taisyklių yra ta, kad jie statomi ant atskirų pašarų. Dienos, kai valgote daug baltymų turintį maistą, keičiasi dienomis, kai maiste yra daug angliavandenių.
Rekomenduojama ryte pradėti nuo stiklinės šilto vandens pusvalandį prieš pirmąjį valgį. Tada galite papusryčiauti. Iš šiltų gėrimų leidžiamos įvairių rūšių arbatos, tačiau geriau sutelkti dėmesį į žoleles ir žalią. Nerekomenduojama gerti kavos. Jei jam tikrai sunku pasakyti „ne“, gerkite kuo mažiau.
Nerekomenduojama sverti kasdien. Normalu, kad vieną dieną numesite mažiau svorio, o kitą - daugiau. Vandens linijos gali svyruoti. Sutelkite dėmesį į galutinį rezultatą, kurį galite įvertinti dietos pabaigoje (lygiai po savaitės, kai nuplėšiamas paskutinis žiedlapis).
Žemiau pateikiamas savaitės meniu, atsižvelgiant į tai, kad pirmadienį pradėsite mesti svorį. Jei pradėsite laikytis dietos bet kurią kitą dieną, tiesiog pakeiskite nurodytą dietą ir laikykitės jos aprašyta seka.
Pirmadienis - žuvies diena. Šiandien, pagal 7 žiedlapių reikalavimus, galite valgyti bet kokios rūšies žuvį (virtą, keptą, troškintą), taip pat bet kokia kita forma, kai į produktą nepridedama aliejaus ar kitų riebių priedų. Kad vienos rūšies žuvys nenuobodžiautų, keiskite jas pakaitomis. Taip pat, jei norite, pridėkite kitų jūros gėrybių (pavyzdžiui, virtų kalmarų ar midijų). Galite valgyti žuvies sultinį ar žuvies sriubą. Svarbu, kad jis būtų tuščias (ypač nepridedant bulvių). Leidžiama naudoti žoleles ir prieskonius.
Antradienis – daržovių diena. Šiandien leidžiamos įvairios daržovės. Juos galima valgyti žalius arba kepti. Arba gerti šviežiai spaustas sultis. Svarbu nepirkti supakuotų produktų, nes juose gali būti cukraus ir kitų priedų, kurie kenkia ne tik figūrai, bet ir sveikatai.
Trečiadienis - vištienos diena. Leidžiama valgyti bet kokius neriebius patiekalus, pagamintus iš vištienos. Pavyzdžiui, galite troškinti vištienos kojas (nepamirškite, kad nevalgome odelės!), Išvirkite sultinį arba išvirkite virtos vištienos krūtinėlės kotletus.
Ketvirtadienis - javų diena. Šiandien pagal 7 žiedlapių svorio metimo sistemos reikalavimus galite naudoti bet kokius javus, sėlenas ir viso grūdo traškučius (nekreipkite į juos dėmesio ir geriau valgykite ryte). Leidžiama duonos gira, geriau naminė.
Penktadienis – varškės diena. Šią penktąją dietos dieną į savo racioną galite įtraukti varškės. Žinoma, svarbu, kad šis rauginto pieno produktas nebūtų riebus (daugiausia 5–6 proc.). Nebūtina leisti sau tik tokio tipo produktų be riebalų, tačiau būtinai stebėkite riebumą. Taip pat galite pasilepinti jogurtu ar kefyru.
Šeštadienis - vaisių diena. Valgykite šviežius ir keptus vaisius. Tačiau nenusivilkite krakmolingais. Taigi, pavyzdžiui, bananai ar vynuogės nėra geriausi pagalbininkai metant svorį. Galite juos sau leisti, tačiau rekomenduojama iki pietų ir nedideliais kiekiais. Įtraukite kai kuriuos iš šių vaisių į savo salotas ir nepadarykite jų savo mitybos racione. Ne visi vaisiai yra vienodai naudingi svorio metimui. Žinoma, jei nekalbame apie, tarkime, bananų mono dietą; čia visai kitos taisyklės. Taip pat galite gerti šviežiai spaustas vaisių sultis ir šviežias sultis.
sekmadienis - visiškas iškrovimas. Šiandien visiškai nieko negalima valgyti. Kūnas turi visiškai pailsėti nuo maisto. Visą dieną gerkite tik negazuotą vandenį.
Kontraindikacijos
7 žiedlapių dietos negalima pasirinkti, jei sergate tam tikra liga, kurios gydymui reikia specialios mitybos, tai yra, jūs laikotės terapinės dietos.
Taip pat verta sustoti, jei sėdėdami ant 7 žiedlapių jaučiate silpnumą. Vis tiek stebint tiek daug badavimo dienų viena po kitos, organizmas gali pakenkti.
Remdamiesi individualiomis kūno savybėmis ir įsiklausykite į savo savijautą.
7 žiedlapių dietos privalumai
1. Ypač šios dietos privalumai yra tai, kad ji duoda gana apčiuopiamų rezultatų metant svorį. Ypač gerai praranda tie, kurie turi didelį antsvorį.
2. Kiekviena diena apima naują dietą. Todėl vargu ar jums pavargs vienas maisto produktas. Kaip gali būti, pavyzdžiui, laikantis avižinių dribsnių dietos, kai dėl dietos monotoniškumo daugelis sugenda.
3. Šios dietos meniu yra gana taupus išlaidų atžvilgiu. Jums nereikia pirkti jokių egzotiškų produktų.
4. Taip pat nereikia jokių specialių maisto ruošimo įgūdžių. Taigi tai yra prieinama beveik visiems, norintiems paversti figūrą, asmenį.
7 žiedlapių dietos trūkumai
1. 7 žiedlapių trūkumai yra tai, kad ji turi gana alkanas dienas. Taigi, pavyzdžiui, varškę, pagal svorio netekusiųjų apžvalgas, gana sunku duoti. Jau nekalbant apie ekstremalią 7 žiedlapių dieną, kai galima gerti tik vandenį. Vis dėlto, norint išlaikyti šį tvarkaraštį, reikia turėti stiprią varomąją jėgą.
2. Taip pat būtina kompetentingai pasitraukti iš dietos, pagrįstai pereiti prie naujos dietos ir nepulti ant maisto, kuriam draudžiama mesti svorį. Kitu atveju, žinoma, papildomi kilogramai gali ne tik grįžti, bet ir kauptis organizme, kad būtų galima juos naudoti ateityje (naujo bado streiko atveju).
Pakartotinė dieta
Ši dieta neturėtų būti vykdoma anksčiau nei po 2 savaičių. Geriau stabdyti ilgiau, kad kūnas galėtų atsigauti.