Turinys
Per 6 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 910 Kcal.
Tikriausiai frazė riebalų dieta jums atrodys tiesiog paradoksali. Galų gale, iš dietos riebalų, kaip jūs manote, turite atsikratyti. Ir mes, priešingai, tokiu būdu numesime svorį! Tai rekomenduoja mitybos specialistas iš Lenkijos Jan Kwasniewski. Kaip sako specialistė, laikantis tokios dietos galima ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo sveikatą.
Kwasnevsky dietos reikalavimai
Dietos kūrėjas ją vadina optimalia mityba ir siūlo tai laikyti sistema. Žinoma, Janas Kwasniewskis neragina naudoti tik riebaus maisto, tačiau pataria tai padaryti dietos pagrindu. Laikytis šios dietos nėra laiko. Pagal Kvasnevskio rekomendacijas jo reikėtų laikytis ilgai ar net visą gyvenimą. Tai nėra vienos dienos dieta.
Rekomenduojama valgyti gyvulinius baltymus, taip pat riebalus - daug energijos duodantį maistą, kuris puikiai patenkina alkio jausmą. Tai yra, jūsų mitybos pagrindas, jei nuspręsite pereiti prie riebios dietos, turėtų būti mėsa ir taukai. Nedideliais kiekiais ir retkarčiais galite sau leisti bulvių ir makaronų (geriausia iš kietųjų kviečių).
Į leidžiamų produktų sąrašą Kwasnevskis taip pat įtraukė kiaušinius, pieną, grietinėlę, riebią varškę, riebius sūrius ir kitus riebius pieno bei fermentuoto pieno produktus. Likusius produktus aktyvaus lieknėjimo laikotarpiu specialistė pataria iš viso išbraukti iš raciono. Kai pasieksite norimą figūrą, į racioną galima įtraukti draudžiamų maisto produktų, tačiau labai mažais kiekiais. Tuo pačiu atidžiai kontroliuokite savo svorį, nebent, žinoma, vėl norite grįžti prie jo gausos problemos.
Jei tikite Kwasnevskio išvadomis, nėra prasmės vartoti daržoves ir vaisius, kurių vartojimo gydytojai ir sveikos mitybos specialistai sutaria beveik vieningai, nes šiuos produktus sudaro beveik vienas vanduo. Sistemos autorius siūlo vietoj to tiesiog išgerti stiklinę skysčio. Bet jei labai norisi, galima suvalgyti kelis vaisius, rinkdamiesi tuos, kuriuose angliavandenių yra mažiausiai. Tai labai netrukdys svorio metimo procesui.
Dietos kūrėjas pateikia analogiją su atrajotojais, kurie, priešingai, priauga svorio iš augalinio maisto. Todėl tas pats gali nutikti ir žmonėms. Tai dieta, prisotinta (tiksliau, persotinta) riebalais, kuri padės organizmui pradėti riebalų deginimo mechanizmus ir dėl to numesti svorį.
Kwasniewskis rekomenduoja valgyti tris kartus per dieną be užkandžių, vartoti įprastas porcijas, nepaisyti dalinės mitybos principų. Jis pataria suvalgyti sotumą, kad iki kito valgio nesijaustų alkanas.
Kai valgote, leiskite smegenims sutelkti dėmesį tik į maistą. Riebalų dietos autorius kategoriškai priešinasi žmonėms, valgant žiūrintiems televizorių, skaitantiems laikraščius ir pan. Kai valgau, esu kurčias ir nebylys, kaip sakoma. Jei įmanoma, po kiekvieno valgio reikia susirišti riebalus - atsigulkite pailsėti bent 15-20 minučių.
Tačiau svarbu pereiti prie riebalų sistemos palaipsniui. Nereikėtų iškart išgerti kuo riebesnių patiekalų. Valgykite taip vieną kartą per dieną iš karto, paskui du, vėliau - viską. Priešingu atveju tai gali labai kenkti kūnui. Palaipsniui pereinant prie riebaus maisto, kaip pažymi autorius, remdamasis, pavyzdžiui, tyrimų rezultatais, bus teigiamas poveikis ne tik figūrai, bet ir sveikatai. Ypač žmonėms, kurie laikosi šios dietos, pagerėja inkstų funkcija. Taip pat dieta naudinga sergant astma, skrandžio opomis.
Kwasnevsky taip pat pažymi, kad jo pasiūlyta dietos schema nežada svorio netekimo iki skausmingos išvaizdos. Atvirkščiai, tie, kurie taip maitinasi, turi per mažą svorį, turėtų išspręsti šią problemą. Tai yra, svoris grįžta į fiziologinę normą.
Apytikslis meniu aktyviu svorio metimo režimu rekomenduojamas taip.
pusryčiai: kiaušinienė iš 3 (o jei nesate sotus, tada iš daugiau) kiaušinių, kuriuos naudojant galima pridėti duonos riekelę, pamirkytą riebaluose.
Vakarienė: apie 150 g karbonato, kuriam leidžiama kepti kiaušiniuose ir džiūvėsėliuose, keletas bulvių. Skiedimui taip pat galite naudoti kai kurias daržoves, bet mažas (pavyzdžiui, marinuotą agurką).
Vakarienė: sūrio pyragai su sviestu (2–3 vnt.), stiklinė grietinėlės su dideliu riebalų kiekiu, galite turėti šiek tiek nesaldinto marmelado.
Kaip pažymi sistemos autorius, su tokiais sočiais pietumis galite visai nenorėti vakarieniauti. Jei taip, praleiskite ekstremalų patiekalą. Nejuokinkite kūno. Jei norite - valgykite, jei nenorite - neturėtumėte.
Kontraindikacijos Kwasnevsky dietai
Ši dieta turi daug kontraindikacijų. Netinkamas daugelio organų veikimas gali tapti riebalų gausos dietoje tabu. Taigi būtinai atlikite išsamų tyrimą ir pasitarkite su gydytoju, jei nuspręsite taip sulieknėti.
Žinoma, neįmanoma sėdėti ant tokios dietos žmonėms, kurių negalavimai priskiriami specialiai mitybai, taip pat vaikams ir nėščioms moterims. Apskritai verta vertinti tokius prieštaringus svorio metimo metodus atsargiai.
Riebios dietos privalumai
Kaip pastebėjo žmonės, turintys mažesnį svorį, svorio metimo procesas, nors ir ne iš karto, vis dar vyksta. O išsiskirti su nekenčiamais svarais yra patogu.
Alkio jausmo nėra, nenoriu atsilaisvinti. Valgymo laikas, taip pat jų kiekis, nėra griežtai normalizuojamas. Valgykite tankiai 2–3 kartus per dieną, kada tik norite.
Šios dietos patiekalus galima pasirinkti bet kurioje įstaigoje, jums nereikia imti maisto su savimi, nepaliekate įprasto gyvenimo ir lieknėjate.
Kwasnevsky riebalų dietos trūkumai
1. Nepaisant daugybės privalumų ir glostančių atsiliepimų, daugelis gydytojų nepataria sergantiems žmonėms kreiptis į šią dietą. Sergant astma, cukriniu diabetu, Kvasnevskiy rekomenduoja laikytis savo sistemos tik prižiūrint gydytojui.
2. Daugelis mitybos specialistų yra įsitikinę, kad tokia mityba, priešingai, gali smogti organizmo darbui (ypač medžiagų apykaitai, po kurios nesėkmės ateityje bus itin problemiška numesti svorį).
3. Be to, dietologai yra nepaprastai sugėdinti Kwasniewskio raginimo suvalgyti šešis kiaušinius per dieną. Galų gale, kaip jūs tikriausiai girdėjote, toks kiaušinių skaičius yra smūgis kepenims. Kitose maisto sistemose dažnai rekomenduojama nevalgyti tiek daug, net per savaitę, jau nekalbant apie vieną dieną.
4. Jei nuspręsite mesti svorį laikydamiesi šios dietos, galite susidurti su dietos monotonija ir menku meniu pasirinkimu. Taip, pasisotinsite. Bet maistas, kuriame yra tiek daug riebalų, netrukus gali tiesiog nusibosti. Ilgą laiką tai padaryti režimu yra gana problematiška.
5. Jei vis dar domitės riebiu svorio metimo metodu, pirmiausia pabandykite praktikuoti riebias badavimo dienas. Ir tada nuspręskite, ar tokiu būdu tobulėti.
6. Be to, riebalų kiekis ir nedidelis kiekis sveikų angliavandenių dietoje gali sumažinti smegenų veiklą, sukelti nemalonų kvapą ir nutekėti raumenis.
Pakartotinis Kwasnevsky dietos vykdymas
Pagal sistemos autoriaus principus turėtų būti sudarytas reguliarus valgymo grafikas. Pagalvokite ir spręskite patys. Viskas labai individualu.