Maistinė vertė ir cheminė sudėtis.
Lentelėje nurodomas maistinių medžiagų (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų) kiekis per 100 gramų valgoma dalis.
| Maistinė medžiaga | Kiekis | Norma ** | % normos 100 g | % normos 100 kcal | 100% normalu |
| Kalorijų vertė | 113 kCal | 1684 kCal | 6.7% | 5.9% | 1490 g |
| Baltymai | 17.53 g | 76 g | 23.1% | 20.4% | 434 g |
| Riebalai | 4.18 g | 56 g | 7.5% | 6.6% | 1340 g |
| Angliavandeniai | 1.2 g | 219 g | 0.5% | 0.4% | 18250 g |
| Vanduo | 73.97 g | 2273 g | 3.3% | 2.9% | 3073 g |
| Pelenai | 3.11 g | ~ | |||
| Vitaminai | |||||
| Vitaminas A, RE | 9 μg | 900 μg | 1% | 0.9% | 10000 g |
| Retinolis | 0.009 mg | ~ | |||
| Vitaminas B1, tiaminas | 0.696 mg | 1.5 mg | 46.4% | 41.1% | 216 g |
| Vitaminas B2, riboflavinas | 0.225 mg | 1.8 mg | 12.5% | 11.1% | 800 g |
| Vitaminas B4, cholinas | 85.7 mg | 500 mg | 17.1% | 15.1% | 583 g |
| Vitaminas B5, pantotenas | 0.632 mg | 5 mg | 12.6% | 11.2% | 791 g |
| Vitaminas B6, piridoksinas | 0.267 mg | 2 mg | 13.4% | 11.9% | 749 g |
| Vitaminas B9, folatas | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.3% | 40000 g |
| Vitaminas B12, kobalaminas | 0.55 μg | 3 μg | 18.3% | 16.2% | 545 g |
| Vitaminas E, alfa tokoferolis, TE | 0.25 mg | 15 mg | 1.7% | 1.5% | 6000 g |
| gama tokoferolis | 0.06 mg | ~ | |||
| Vitaminas PP, NE | 3.58 mg | 20 mg | 17.9% | 15.8% | 559 g |
| Betainas | 4.4 mg | ~ | |||
| makroelementų | |||||
| Kalis, K. | 234 mg | 2500 mg | 9.4% | 8.3% | 1068 g |
| Kalcis, Ca | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 0.7% | 12500 g |
| Magnis, mg | 15 mg | 400 mg | 3.8% | 3.4% | 2667 g |
| Natris, Na | 1090 mg | 1300 mg | 83.8% | 74.2% | 119 g |
| Siera, S | 175.3 mg | 1000 mg | 17.5% | 15.5% | 570 g |
| Fosforas, P | 209 mg | 800 mg | 26.1% | 23.1% | 383 g |
| Mikroelementai | |||||
| Geležis, Fe | 0.97 mg | 18 mg | 5.4% | 4.8% | 1856 g |
| Manganas, Mn | 0.022 mg | 2 mg | 1.1% | 1% | 9091 g |
| Varis, Cu | 134 μg | 1000 μg | 13.4% | 11.9% | 746 g |
| Selenas, Se | 28.1 μg | 55 μg | 51.1% | 45.2% | 196 g |
| Cinkas, Zn | 2.19 mg | 12 mg | 18.3% | 16.2% | 548 g |
| Virškinami angliavandeniai | |||||
| Mono- ir disacharidai (cukrūs) | 1.06 g | maks. 100 г | |||
| Gliukozė (dekstrozė) | 0.4 g | ~ | |||
| sacharozės | 0.55 g | ~ | |||
| fruktozė | 0.11 g | ~ | |||
| Esminės amino rūgštys | |||||
| Argininas * | 1.122 g | ~ | |||
| valinas | 0.887 g | ~ | |||
| Histidinas * | 0.764 g | ~ | |||
| Izoleucinas | 0.791 g | ~ | |||
| leucinas | 1.405 g | ~ | |||
| lizinas | 1.481 g | ~ | |||
| metioninas | 0.419 g | ~ | |||
| treoninas | 0.784 g | ~ | |||
| triptofanas | 0.165 g | ~ | |||
| fenilalanino | 0.701 g | ~ | |||
| Keičiamos amino rūgštys | |||||
| alanino | 1.033 g | ~ | |||
| Aspartinė rūgštis | 1.529 g | ~ | |||
| hidroksiproliną | 0.114 g | ~ | |||
| glicinas | 0.916 g | ~ | |||
| Glutamo rūgštis | 2.509 g | ~ | |||
| Prolinas | 0.752 g | ~ | |||
| serino | 0.686 g | ~ | |||
| tirozino | 0.569 g | ~ | |||
| cisteino | 0.197 g | ~ | |||
| Steroliai | |||||
| Cholesterolis | 52 mg | daugiausia 300 mg | |||
| Riebalų rūgštis | |||||
| Transseksualų | 0.041 g | maks. 1.9 г | |||
| mononesočiųjų trans-riebalų | 0.025 g | ~ | |||
| Sočiosios riebalų rūgštys | |||||
| Sočiosios riebalų rūgštys | 1.384 g | maks. 18.7 г | |||
| 14: 0 Myristinis | 0.043 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmiticas | 0.862 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarinas | 0.008 g | ~ | |||
| 18: 0 „Stearin“ | 0.453 g | ~ | |||
| 20: 0 arachinikas | 0.007 g | ~ | |||
| 22: 0 Begenicas | 0.011 g | ~ | |||
| Mononesočiosios riebalų rūgštys | 1.849 g | min. 16.8 г | 11% | 9.7% | |
| 16: 1 Palmitoleicas | 0.093 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleinas (omega-9) | 1.729 g | ~ | |||
| 18:1 cis | 1.704 g | ~ | |||
| 18: 1 vert | 0.025 g | ~ | |||
| 20: 1 „Gadoleic“ (omega-9) | 0.028 g | ~ | |||
| Polinesočiosios riebalų rūgštys | 0.671 g | nuo 11.2 į 20.6 | 6% | 5.3% | |
| 18: 2 Linoleikas | 0.561 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 0.535 g | ~ | |||
| 18: 2 trans, vert | 0.016 g | ~ | |||
| 18: 2 konjuguota linolo rūgštis | 0.01 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenas | 0.017 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolenas | 0.017 g | ~ | |||
| 20: 2 Eikozadieno rūgštis, Omega-6, cis, cis | 0.02 g | ~ | |||
| 20: 4 arachidonas | 0.073 g | ~ | |||
| Omega-3 riebalų rūgštys | 0.017 g | nuo 0.9 į 3.7 | 1.9% | 1.7% | |
| Omega-6 riebalų rūgštys | 0.628 g | nuo 4.7 į 16.8 | 13.4% | 11.9% |
Energinė vertė yra 113 kcal.
- ozo kotas = 28.35 g (32 kCal)
- svaro kotas = 453.6 g (512.6 kCal)
Ham cooked with added water (more than 10%), lean meat rich in vitamins and minerals such as: vitamin B1 – 46,4%, vitamin B2 – 12,5%, choline – 17,1%, vitamin B5 – 12,6%, vitamin B6 – 13,4%, vitamin B12 – 18,3%, vitamin PP – 17,9%, phosphorus – 26,1%, copper – 13,4%, selenium – 51,1%, zinc – 18,3%
- Vitaminas B1 yra svarbiausių angliavandenių ir energijos apykaitos fermentų dalis, kurie organizmui suteikia energijos ir plastinių medžiagų, taip pat šakotosios grandinės aminorūgščių apykaitą. Šio vitamino trūkumas sukelia rimtus nervų, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimus.
- Vitaminas B2 dalyvauja redokso reakcijose, padidina regos analizatoriaus spalvų jautrumą ir tamsią adaptaciją. Nepakankamas vitamino B2 vartojimas pažeidžia odos, gleivinės būklę, sutrinka šviesos ir prieblandos matymas.
- Mišrus yra lecitino dalis, vaidina svarbų vaidmenį fosfolipidų sintezėje ir metabolizme kepenyse, yra laisvųjų metilo grupių šaltinis, veikia kaip lipotropinis faktorius.
- Vitaminas B5 dalyvauja baltymų, riebalų, angliavandenių apykaitoje, cholesterolio apykaitoje, daugybės hormonų, hemoglobino sintezėje, skatina aminorūgščių ir cukrų absorbciją žarnyne, palaiko antinksčių žievės funkciją. Trūkstant pantoteno rūgšties, gali būti pažeista oda ir gleivinės.
- Vitaminas B6 dalyvauja palaikant imuninį atsaką, slopinimo ir sužadinimo procesus centrinėje nervų sistemoje, aminorūgščių konversijoje, triptofano, lipidų ir nukleorūgščių apykaitoje, prisideda prie normalaus eritrocitų susidarymo, normalaus lygio palaikymo. homocisteino kiekio kraujyje. Nepakankamas vitamino B6 vartojimas kartu su apetito sumažėjimu, odos būklės pažeidimu, homocisteinemijos, anemijos išsivystymu.
- Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant ir konvertuojant aminorūgštis. Folatas ir vitaminas B12 yra tarpusavyje susiję vitaminai ir dalyvauja kraujo formavime. Dėl vitamino B12 trūkumo išsivysto dalinis arba antrinis folatų trūkumas, taip pat anemija, leukopenija, trombocitopenija.
- Vitaminas PP dalyvauja energijos apykaitos redoksinėse reakcijose. Nepakankamas vitamino vartojimas sutrikdo normalią odos, virškinamojo trakto ir nervų sistemos būklę.
- Fosforas dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, yra fosfolipidų, nukleotidų ir nukleorūgščių dalis, yra būtina kaulų ir dantų mineralizacijai. Dėl trūkumo atsiranda anoreksija, anemija, rachitas.
- Varis yra fermentų, turinčių redoksinį aktyvumą ir dalyvaujančių geležies apykaitoje, dalis, skatina baltymų ir angliavandenių absorbciją. Dalyvauja žmogaus kūno audinių aprūpinimo deguonimi procesuose. Trūkumas pasireiškia širdies ir kraujagyslių sistemos ir griaučių formavimosi sutrikimais, jungiamojo audinio displazijos išsivystymu.
- Selenas - esminis antioksidacinės žmogaus kūno gynybinės sistemos elementas, turi imunomoduliuojantį poveikį, dalyvauja reguliuojant skydliaukės hormonų veikimą. Dėl trūkumo atsiranda Kashin-Beck liga (osteoartritas su daugybe sąnarių, stuburo ir galūnių deformacijų), Keshano liga (endeminė miokardiopatija), paveldima trombastenija.
- cinkas yra daugiau nei 300 fermentų dalis, dalyvauja angliavandenių, baltymų, riebalų, nukleorūgščių sintezės ir skaidymo procesuose bei daugelio genų raiškos reguliavime. Nepakankamas suvartojimas sukelia anemiją, antrinį imunodeficitą, kepenų cirozę, lytinę disfunkciją ir vaisiaus apsigimimus. Naujausi tyrimai parodė, kad didelės cinko dozės gali sutrikdyti vario absorbciją ir taip prisidėti prie anemijos vystymosi.
Žymos: calorie content 113 kcal, chemical composition, nutritional value, vitamins, minerals, what is useful Ham cooked with water (more than 10%), lean meat, calories, nutrients, useful properties Ham cooked with water (more than 10%), lean meat