Laikydamiesi mažinančios dietos, dažnai svajojame į lėkštę įdėti didesnę porciją ar suvalgyti ką nors skanaus be sąžinės graužaties ir neabejodami savo motyvacija. Tiesą sakant, yra produktų, kurie atitinka šiuos reikalavimus. Užtenka savo meniu sudaryti galva.
Neigiamos kalorijos – nes apie jas kalbame – o tiksliau maistas, kurio vartojimas prisideda prie neigiamo kalorijų balanso susidarymo organizme, dažnai yra produktai, kurių randame savo bute. Kurdami neigiamų kalorijų dietą, kiekvieną dieną į savo mitybos planą turime įtraukti reikiamą skaidulų kiekį, kurio dėka organizmas sunaudos daugiau energijos medžiagų apykaitos procesams.
Šis nuostabus pluoštas!
Ląstelienos organizmas nepasisavina. Atlikęs savo vaidmenį, jis pašalinamas iš kūno. Jis gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą, didina žarnyno peristaltiką, puikiai išvalo maisto likučius. Virškinamajame trakte jis išsipučia, todėl greičiau pasiekiame sotumo jausmą.
Neigiamų kalorijų dietos funkcionavimą galima iliustruoti 500 kcal vertės pyrago gabalo pavyzdžiu, kuriam virškinti mūsų organizmas sunaudos tik 300 kcal, o 200 kcal bus sukaupta poodinių riebalų pavidalu. Palyginimui, vaisius, kurio energinė vertė yra 50 kcal ir kuriame yra daug skaidulų, sukurs neigiamą 50 kcal balansą, kuris dėl to bus padengtas riebaliniu audiniu.
Rekomenduojamas lieknėjimo maistas
Tarp rekomenduojamų vaisių, turinčių daug skaidulų, randame: mėlynes, avietes, braškes, braškes, obuolius, slyvas, citrusinius vaisius, persikus, mangus. Raginame valgyti daržoves, ypač: morkas, salierus, lapinius kopūstus, žiedinius kopūstus, brokolius, kopūstus, cukinijas, salotas, porus ir špinatus.
Egzogeniniai produktai, ty mobilizuojantys virškinimo fermentų gamybą ir medžiagų apykaitą, taip pat priartins mus prie lieknos figūros. Tai čili, papaja, kivi, ananasas, melionas ir arbūzas. Čili, kuriame gausu kapsaicino, skatina termogenezę ir medžiagų apykaitą, greitina poodinių riebalų deginimą, o ananasuose esantis bromelainas skatina baltymų virškinimą ir valo mūsų organizmą nuo toksinų.
Tik trumpalaikė neigiamų kalorijų dieta
Ilgai vartoti neigiamų kalorijų dietos nepatartina, nes ji būtų pagrįsta daugiausia vaisiais ir daržovėmis, todėl mums trūktų svarbių aminorūgščių, taip pat riebalų, reikalingų kai kuriems vitaminams pasisavinti. Alternatyva yra įtraukti į savo dienos racioną "neigiamų" kalorijų turinčius maisto produktus. Todėl ląstelienos turtingus vaisius ir daržoves verta derinti su tokiais produktais kaip ankštinės daržovės, liesa ir riebi žuvis ar liesa mėsa.