Gyvenime ateina momentas, kai nusprendžiame pagausėti šeimą ir norime, kad tai įvyktų kuo greičiau. Tačiau kartais šis laikas ilgesnis – tuomet pastojant reikia pastangų ir kantrybės. Daugelis moterų kreipiasi pagalbos į savo gydytoją, tačiau yra ir natūralių namų gynimo būdų, kurie padidina jūsų galimybes. Medicina patvirtina tvirtą ryšį tarp dietos ir vaisingumo, todėl, be kita ko, tinkamai subalansuota mityba turėtų tapti jūsų pagrindiniu tikslu!
Tiek antsvoris, tiek per mažas svoris gali sukelti problemų. Todėl abiejų būsimų tėvelių valgiaraštis turi būti ne tik sudarytas iš vertingų ir mažai apdorotų produktų, bet ir įvairus. Čia svarbiausia gera sveikata – ji užtikrins tinkamą reprodukcinių organų veiklą. Štai kas geriausiai padeda pagerinti vaisingumą:
- Riebus pieno produktas – 1989 metais atlikti tyrimai parodė, kad suvalgius vieną porciją riebaus pieno produkto (įskaitant pieną), nevaisingumo rizika sumažėja 22%. Mažesnio riebumo piene yra vyriškų hormonų perteklius, kurie prisideda prie moterų ovuliacijos sutrikimų. Suvalgykite vieną pieno produktų porciją per dieną – pvz., stiklinę riebaus pieno, pakelį jogurto. Nepersistenkite su jo kiekiu ir tuo pačiu apribokite kitus kaloringus produktus, tokius kaip saldainiai ir saldūs gėrimai.
- Vitaminas E – jo trūkumas turi mirtinų pasekmių vaisingumui. Vyrams jis prisideda prie spermos degeneracijos, moterims netgi sukelia vaisiaus mirtį, persileidimus ir bendrus nėštumo sutrikimus. Vitaminas E ne veltui vadinamas „vaisingumo vitaminu“. Jį rasite saulėgrąžų aliejuje ir kituose augaliniuose aliejuose, kviečių gemaluose, kiaušinių tryniuose, lazdyno riešutuose, špinatuose, salotose ir petražolėse.
- Folio rūgštis – svarbu tiek nėštumo metu, tiek vaikelio bandymo stadijoje. Būtinas tinkamam kraujodaros sistemos funkcionavimui, o jo trūkumas gali sumažinti spermos kiekį ir spermatozoidų judrumą. Norėdami to išvengti, į savo racioną įtraukite mieles, kepenėles, špinatus, salotas, brokolius, ankštinius augalus ir citrusinius vaisius.
- Geležies – geležies trūkumas sukelia anemiją, moterims – vaisiaus augimo sulėtėjimą. Jis būtinas tinkamam embriono ir kiaušialąstės funkcionavimui. Labiausiai pasisavinamą jo versiją galima rasti raudonoje mėsoje, kepenyse, žuvyje ir širdyje, tačiau daržovėse, vaisiuose ir maisto papilduose esanti geležis yra geriausia apsauga nuo nevaisingumo.
- cinkas – būtini, ypač būsimojo tėvo mityboje. Tai turi įtakos tinkamam lytinių organų funkcionavimui, padidina spermos kiekį ir testosterono kiekį. Yra kiaušiniuose, moliūgų sėklose, mėsoje, piene, pieno produktuose.
Be tinkamos mitybos, pasirūpinkite ir sveiku gyvenimo būdu. Apriboti kofeino, alkoholio vartojimą (ypač esant nereguliarioms mėnesinėms, rekomenduojama nuo jų visiškai atsisakyti), didesniais kiekiais mažina testosterono kiekį. Taip pat venkite paprastų angliavandenių, kurie sutrikdo hormonų veiklą. Išskyrus tai:
- Pratimai reguliariai – moterims, kurios sportuoja likus metams iki pastojimo, rečiau pasireiškia anovuliaciniai ciklai.
- Venkite lubrikantų – tai yra cheminiai drėkikliai, kurie kenkia spermai.
- Palaikykite sveiką kūno svorį – tai yra, pašalinkite antsvorį arba per mažą svorį. Normalaus svorio moterys turi 50% didesnę tikimybę pastoti.
- Mylėkitės vaisingomis dienomis – didžiausia tikimybė apvaisinti atsiranda lytinių santykių metu per penkias dienas prieš ovuliaciją arba jos metu.