Taigi, kas sukelia dirgliosios žarnos sindromą? Pasirodo, ekspertai nežino tikslaus atsakymo į šį klausimą. Pasak Merilendo universiteto centro, tiriant pacientus, sergančius IBS, jų organai atrodo visiškai sveiki. Štai kodėl dauguma gydytojų mano, kad šį sindromą gali sukelti padidėjusio jautrumo nervai žarnyne arba žarnyno bakterijos. Tačiau, nepaisant pagrindinės IBS priežasties, ekspertai tiksliai nustatė, kas daugeliui moterų sukelia virškinimo sutrikimus. Štai septynios kvailiausios priežastys, dėl kurių galite jausti gurguliavimą žarnyne.
Jūs valgote per daug duonos ir makaronų
„Kai kurie žmonės mano, kad dėl to kaltas glitimas. Tačiau iš tikrųjų tai yra fruktanai, sacharozės fruktozilinimo produktai, kurie dažniausiai sukelia problemų sergantiems IBS“, – sako gastroenterologas Danielis Motola.
Jei sergate dirgliosios žarnos sindromu, geriausia apriboti kvietinių produktų, kurių sudėtyje yra fruktano, pavyzdžiui, duonos ir makaronų, vartojimą. Fruktanų taip pat yra svogūnuose, česnakuose, kopūstuose, brokoliuose, pistacijose ir šparaguose.
Vakarą praleidžiate su taure vyno
Cukrus, esantis skirtinguose gėrimuose, gali labai skirtis ir tarnauti kaip maistas žarnyno bakterijoms, dėl kurių vyksta fermentacija, susidaro dujų perteklius ir pilvo pūtimas. Be to, alkoholiniai gėrimai gali pakenkti naudingosioms žarnyno bakterijoms. Idealiu atveju turėtumėte visiškai nustoti gerti alkoholį. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek galite gerti prieš prasidedant dirgliosios žarnos simptomams, kad žinotumėte savo ribą.
Jums trūksta vitamino D
Neseniai „European Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatytas didelis vitamino D trūkumo paplitimas, o šis vitaminas yra būtinas žarnyno sveikatai ir imuninei funkcijai žmonėms, sergantiems IBS. Tyrimas taip pat parodė, kad dalyviams, kurie vartojo vitamino D papildus, pagerėjo tokie simptomai kaip pilvo pūtimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.
Ištirkite vitaminą D, kad jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas galėtų suteikti jums reikiamų papildų, atitinkančių jūsų kūno poreikius.
Tu nepakankamai miegi
2014 m. žurnale „Journal of Clinical Sleep Medicine“ paskelbtas tyrimas parodė, kad moterims, sergančioms IBS, prastas miegas kitą dieną sukelia stipresnį pilvo skausmą, nuovargį ir nerimą. Taigi bet koks miego sutrikimas paveikia žarnyno mikrobiomas (organizmus).
Sveiko miego įpročių praktikavimas, nuolatinis ėjimas miegoti ir pabudimas tuo pačiu metu gali pagerinti erzinančius IBS simptomus, kontroliuoti žarnyno sveikatą ir sumažinti streso bei nerimo lygį.
Jūs nesate didelis mankštos mėgėjas
Sėslūs žmonės dirgliosios žarnos sindromą linkę suvokti kaip reikšmingesnį nei tie, kurie mankštinasi bent tris kartus per savaitę. Remiantis neseniai atliktu Ilinojaus universiteto tyrimu, mankšta gali padidinti gerųjų bakterijų gamybą žarnyne, nepaisant mitybos tipo. Jie taip pat gali paskatinti normalius žarnyno susitraukimus, kad padėtų valdyti vidurių užkietėjimą ir sulėtintų susitraukimus, kad padėtų kovoti su viduriavimu.
Stenkitės mankštintis nuo 20 iki 60 minučių 3-5 kartus per savaitę. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, joga ar net Tai Chi yra puikios galimybės palengvinti simptomus.
Ar turite kritinių dienų?
Daugeliui moterų, sergančių IBS, simptomai pablogėja prasidėjus mėnesinėms dėl dviejų pagrindinių moteriškų hormonų – estrogeno ir progesterono. Abu gali sulėtinti virškinimo traktą, o tai reiškia, kad maistas praeina lėčiau. Tai sukelia vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą, ypač jei nevalgote pakankamai skaidulų ir negeriate pakankamai vandens. Taigi, žarnyno pagreitėjimo ir sulėtėjimo dėl šių hormonų gali pakakti, kad jaustumėtės nepatogiai.
Pradėkite stebėti savo IBS simptomus, susijusius su menstruaciniu ciklu. Tai gali padėti išsiaiškinti savo mitybą ir gyvenimo būdą, tinkamai pakoreguoti ir pritaikyti juos prie ciklo. Pavyzdžiui, pabandykite pašalinti dujas sukeliantį maistą likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios arba net anksčiau.
tu labai įsitempęs
Stresas yra pagrindinė IBS priežastis, nes daugelis iš mūsų tiesiogine prasme laiko įtampą žarnyne. Ši įtampa sukelia raumenų spazmus ir gali lengvai peraugti į virškinimo trakto problemas. Tiesą sakant, daugiausia serotonino randama žarnyne, todėl selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai dažnai naudojami IBS, o ne tik depresijai ir nerimui gydyti.
Jei patiriate stresą, depresiją ar nerimą, skrandžio problemų palengvėjimas padės nusiraminti. Pasitarkite su savo gydytoju apie streso valdymo metodus ir imkitės veiksmų, kad nustotumėte nerimauti. Praktikuokite meditaciją, raskite atpalaiduojančių pomėgių arba dažniau susitikite su draugais.