Ne paslaptis, kad laikas, praleistas sapne, užima apie 1/3 viso žmogaus gyvenimo. Bet ką daryti, jei manote, kad jums gali prireikti daug mažiau valandų, kad jaustumėtės budrūs ir energingi? Arba atvirkščiai. Daugeliui iš mūsų pažįstama būsena, kai reikia nuveikti per daug dalykų (šiuolaikiniams žmonėms dažnai per dieną neužtenka 24) ir visą savaitę per prievartą keltis per anksti, o vėliau savaitgaliais miegoti iki pietų. . Šiuo atveju nėra jokios kalbos apie tinkamą miego režimą. O kūnas toks dalykas, duok jam režimą. Būtent čia jie sugalvojo išeitį iš padėties – techniką, kurią praktikavo daugybė savo laikmečio genialių žmonių. Jūs tikriausiai girdėjote apie ją. Pažiūrėkime atidžiau.
Daugiafazis miegas – tai miegas, kai vietoj nustatyto vieno ilgo laiko, žmogus miega mažais, griežtai kontroliuojamais laikotarpiais per dieną.
Yra keli pagrindiniai daugiafazinio miego režimai:
1. „Dvifazis“: 1 kartą naktį 5-7 val., o po to 1 kartą 20 minučių per dieną (pažintį su daugiafaziu miegu patartina pradėti nuo jo, nes jis tausiausias);
2. „Kiekvienas žmogus“: 1 kartą naktį po 1,5-3 valandas ir po to 3 kartus po 20 minučių per dieną;
3. „Dymaxion“: 4 kartus po 30 minučių kas 5,5 valandos;
4. „Uberman“: 6 kartus po 20 minučių kas 3 valandas 40 minučių – 4 valandas.
Kokia šių miego režimų prasmė? Daugiafazio miego šalininkai teigia, kad dalis laiko, praleisto vienfaziniam miegui, yra iššvaistoma, nes tokiu atveju žmogus pirmiausia užmiega lėtu (ne itin svarbiu kūnui), o tik tada pereina į REM miegą, kuriame kūnas ilsisi. ir įgyti jėgų. Taigi, perjungę į daugiafazį miego režimą, galite išvengti lėto miego režimo, taip iš karto persijungdami į greito miego fazę, kuri leis pakankamai išsimiegoti per trumpą laiką ir liks laiko atidėtiems dalykams. dėl valandų trūkumo paroje.
Argumentai "už"
daugiau laisvo laiko.
linksmumo jausmas, proto aiškumas, mąstymo greitis.
Trūkumai
nepatogumai įgyvendinant miego režimą (turite rasti laiko miegui darbe, mokykloje, pasivaikščiojimui, kine).
vangumas, „daržovės“ ar „zombio“ jausmas, bloga nuotaika, depresija, galvos skausmas, erdvės praradimas, išvaizdos pablogėjimas.
Puikūs žmonės, praktikavę polifazinio miego techniką (miego laiko mažėjimo tvarka):
1 Charlesas Darwinas
2. Winstonas Churchillis. Jis laikė privaloma taisykle miegoti dieną: „Nemanykite, kad dirbsite mažiau, jei miegosite dieną... Atvirkščiai, galite padaryti daugiau“.
3 Benjaminas Franklinas
4. Sigmundas Freudas
5. Volfgangas Amadėjus Mocartas
6. Napoleonas Bonapartas. Karinių operacijų metu jis galėjo ilgai nemiegoti, užmigdavo kelis kartus per dieną trumpą laiką.
7. Nikola Tesla. Miegodavo 2 valandas per parą.
8. Leonardo da Vinci. Laikėsi griežto miego režimo, kai miegodavo tik 6 kartus po 20 minučių per dieną.
Tinkle yra daug informacijos, kurioje žmonės aprašo savo eksperimento, įgyvendinant daugiafazį miegą, eigą. Kažkas lieka patenkintas naudodamasis šiuo režimu, o kažkas neištveria net 3 dienų. Bet visi mini, kad iš pradžių (bent jau pirmą savaitę) visi išgyveno „zombio“ ar „daržovės“ stadiją (o kažkas buvo „zombė daržovė“, taip ir buvo sunku), bet vėliau. organizmas pradėjo atstatyti naują miego/būdravimo tipą ir gana adekvačiai suvokė neįprastą kasdienybę.
Keletas patarimų, jei nuspręsite išbandyti šią miego techniką:
1. Į daugiafazį miegą įeikite palaipsniui. Neturėtumėte staigiai perjungti iš 7–9 valandų režimo į 4 valandų režimą. Tokiu atveju perėjimas į daugiafazį miego režimą prives organizmą į streso būseną.
2. Pasirinkite savo individualų miego ir būdravimo grafiką, kuris idealiai derėtų su jūsų gyvenimo ritmu ir darbui skirtu laiku. Yra svetainių, kuriose galite pasirinkti miego grafiką pagal savo individualius pageidavimus.
3. Nustatykite tik vieną žadintuvą ir pabuskite iškart jam suskambėjus. Svarbu išmokyti save keltis iš karto po to, kai nuskamba žadintuvas, ir neskirti sau „dar 5 minučių“ pabusti (žinome šį pabudimą).
4. Padėkite visus įtaisus. Na, o kaip nepatikrinti pašto prieš einant miegoti ar nepamatyti, kaip dabar laiką leidžia mūsų draugai? Tai galima padaryti po. Prieš miegą galva turi atsipalaiduoti, juolab, kad atsiradus naujam miego režimui jos darbo laikas pailgėjo. Programėlės tik atitraukia dėmesį nuo miego, sutrikdo grafiką.
5. Sukurkite patogias sąlygas miegui. Graži lova, vėdinamas kambarys, silpna šviesa (dienos miego atveju), patogi pagalvė, tyla.
Bet kokiu atveju, jei nuspręsite atlikti šį eksperimentą, dar keletą kartų pagalvokite ir imkitės veiksmų tik visiškai įsitikinę, kad jūsų kūnas yra pasirengęs tokioms rimtoms apkrovoms (taip, taip, apkrovoms). Ir, svarbiausia, atminkite, kad tik puiki sveikata jus nuves į sėkmę, nesvarbu, kiek valandų miegosite.