Kiekvieno žmogaus gyvenime būna periodų, kai tikslai atrodo nepasiekiami, o pastangos bergždžios. Recesijos laikotarpiai trunka ilgiau nei vieną dieną ir nutinka ne vieną kartą, kartais panaikindami visus siekius. Kaip elgtis su savimi? Kaip žengti dar vieną žingsnį? Keli paprasti, bet veiksmingi būdai padės neprarasti tikėjimo savimi.
„Su manimi viskas blogai, man jau 25-eri, o amžinybę nieko nepadaryta“, „praėjo dar metai, o aš vis dar nesu milijonierius / ne Holivudo žvaigždė / neištekėjusi už oligarcho / ne prezidentas / ne Nobelio premijos laureatas. Tokios mintys aplanko žmogų, susidūrusį su krize, kuri psichologijoje vadinama egzistencine.
Atstumas tarp ambicijų ir realybės atrodo neįveikiamas. Ateina jausmas, kad gyvenimas nugyventas veltui, visai ne taip, kaip norėjai. Metai iš metų svajonės lieka tik svajonėmis ir jokių reikšmingų pokyčių neįvyksta. Pažįstamas jausmas?
Nors situacija gali atrodyti beviltiška, receptas krizei įveikti yra. Jis išbandytas vietoje ir apima tik keturis veiksmus.
1. Prisiminkite, kad tokių laikotarpių buvo ir anksčiau. Buvo kritimų, o po jų - pakilimų, ir tu susitvarkei. Taigi tai laikina būsena, kuri praeis. Išanalizuokite, kaip praėjusį kartą pavyko išeiti iš aklavietės, ką padarėte, ko nepadarėte. Nevilties periodai nežudo, o suteikia pagrindo apmąstymams – ką daryti, kad judėtum toliau savo užsibrėžto tikslo link?
2. Palyginkite: apie ką svajojote prieš metus, ką turite dabar? Kitų sėkmė visada pastebima. Iš šalies atrodo, kad kiti žmonės viską pasiekia greičiau. Gudrybė paprasta: viskas, kas tave supa, yra tiesiai prieš akis, todėl pokyčių nesimato ir atrodo, kad progreso nėra.
Norėdami tinkamai įvertinti savo pastangas, susiraskite seną nuotrauką ir palyginkite ją su tuo, ką matote dabar. Ar prisimeni, koks buvo gyvenimas prieš metus? Kokias problemas sprendėte, kokius tikslus išsikėlėte, kokiame lygyje buvote? Galbūt anksčiau negalėjote sau leisti sviesto duonai, o šiandien nerimaujate, kad perliukai maži?
Štai kodėl taip svarbu prisiminti savo ankstesnį etapą ir palyginti su dabartiniu. Bet koks progresas? Tada svajojote gauti tai, ką turite dabar? Išmokite nenuvertinti savo pasiekimų.
3. Įsivaizduokite, kad jūsų sėkmė auga eksponentiškai. Kiekvieną dieną nueitų žingsnių skaičius dauginamas iš fiksuoto skaičiaus. Pavyzdžiui, šiandien esate 1 langelyje, rytoj 1 x 2, poryt 2 x 2. Ir tada - į 8 langelį, tada - 16 ir iš karto į 32. Kiekvienas kitas žingsnis nėra lygus ankstesniam. Kiekvienas rezultatas padaugina ankstesnį tik tuo atveju, jei tikslingai judate viena kryptimi. Būtent tai leidžia pasiekti grandiozinių rezultatų, net jei pradžioje jų buvo tik vienas. Todėl, kai vėl ima veržtis nevilties banga, atminkite, kad geometrinė progresija neišvengiamai sukels rezultatą. Svarbiausia nesustoti.
4. Naudokite „mažų žingsnelių“ techniką. Norėdami įvertinti jo veiksmingumą, pirmiausia pakalbėkime apie hormonus - dopaminą ir serotoniną. Įsivaizduokite, kad esate taške A ir pažvelkite į savo branginamą tikslą, kuris laukia taške Z, o tarp jų yra bedugnė. Taškas I yra per toli nuo pradžios, pernelyg nerealus ir nepasiekiamas, ir tai sukelia apatiją ir depresiją.
Kodėl? Nes kūnas atsisako atiduoti energijos „nepelningiems“ veiksmams. „Tai neįmanoma“, – sako smegenys ir išjungia veiklą šia kryptimi. Dopaminas yra atsakingas už motyvaciją ir aktyvius veiksmus mūsų kūne. Tai vadinamasis „laimę žadantis hormonas“, teikiantis malonumą nuo atlygio laukimo, nuo judėjimo tikslo link.
Būtent dopaminas verčia eiti į priekį, bet jei kurį laiką veiksmai neduoda akivaizdaus rezultato, tikslas dar toli, serotoninas yra prijungtas. Šis hormonas išsiskiria, kai gaunate žadėtą atlygį. Jei kelias iki tikslo tampa per ilgas, serotonino lygis krenta, o po jo – dopamino. Pasirodo, kadangi nėra atlygio, nėra ir motyvacijos, ir atvirkščiai: nėra motyvacijos, nėra ir atlygio.
Nusivylėte: nieko nepavyks, laikas sustoti. Ką daryti?
Išmokite „mažų žingsnelių“ meno. Nesunku pastebėti, kad tarp pradžios taško A ir tikslo I yra daug kitų vienodai svarbių raidžių, pavyzdžiui, B, C ir G. Kiekviena iš jų yra atsakinga už tam tikrą langelį. Pirmas žingsnis žengtas, o dabar esi ant B, žengtas antras ir jau ant G. Jei visą laiką nelaikysi prieš akis nepasiekiamo taško I, o susikoncentruoji į artimiausią tašką, tada galite išvengti dopamino ir serotonino spąstų.
Tada, žengęs žingsnį, būsi ten, kur norėjai, ir būsi patenkintas. Serotoninas atneša atlygį, jaučiate sėkmės džiaugsmą, o smegenys suteikia jėgų kitai dopamino dozei. Atrodytų paprasta ir aišku: eikite mažais žingsneliais, neįsitempdami per didelius atstumus. Kodėl vieniems pavyksta, o kitiems ne? Faktas yra tas, kad daugelis žmonių bando iš karto pasiekti tašką I, kelyje į jį praleisdami visus kitus mažus tikslus.
Būkite kantrūs ir laimėsite. Girkite save už kiekvieną nedidelę pergalę, švęskite kiekvieną mažą pažangą ir prisiminkite, kad viskas įmanoma, bet ne iš karto.