Turinys
Kasdienis kalorijų kiekis. Vaizdo įrašas
Yra daug svorio metimo dietų, tačiau saugiausia svorio metimo sistema yra pagrįsta paprastu kalorijų skaičiavimu. Tam nereikia specialių įgūdžių ar materialinių investicijų, tereikia žinoti, kurio kalorijų koridoriaus reikia laikytis.
Dienos kalorijų suvartojimas įvairaus amžiaus
Svorio metimo principas yra tas, kad su maistu reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei reikia organizmui normaliai funkcionuoti. Tačiau faktas yra tas, kad kiekvienam amžiaus tarpsniui ši riba yra skirtinga, todėl meniu reikia pasirinkti ne tik atsižvelgiant į kalorijų sumažėjimą, bet ir nurodant, koks turėtų būti pradinis jų kiekis. Štai kodėl neįmanoma smarkiai apriboti kalorijų suvartojimo paaugliams, nėščioms moterims, žindančioms moterims, taip pat tiems, kurie užsiima aktyviu fiziniu darbu, kai kūnui augti ar atlikti kitas užduotis reikia daug daugiau energijos nei kitais atvejais.
Vidutiniškai po 18 metų būtina:
- vyrams apie 3000 kalorijų
- moterims apie 2500 kalorijų
Šie skaičiai tinka tiems, kurių veikla nėra susijusi su ypatinga fizine veikla.
Praėjus 40 metų nuo šių skaičių, galite saugiai atimti dar 200 kalorijų, nes medžiagų apykaita pradeda mažėti
Koks turėtų būti dienos kalorijų kiekis norint numesti svorio
Internete galite rasti daugybę įvairių svorio netekimo skaičiuotuvų, kurių veikimo principas niekuo nepagrįstas. Tačiau apskritai manoma, kad svorio metimui skirto maisto kalorijų ribą galima sumažinti iki 1200 kalorijų. Jei dar labiau apribosite savo maistą, tai tiesiog sulėtins medžiagų apykaitą, organizmas pereis į energiją taupantį veikimo režimą, stengdamasis, kad visas gautas maistas būtų kuo mažesnis. Tačiau numetus svorį per 1200 kalorijų, yra visos galimybės numesti svorio be bado.
Sumažėjus kalorijų kiekiui, grįžus prie įprastos dietos, tie kilogramai, kurie taip greitai išnyko, atstatomi.
Kaip apskaičiuoti suvartojamų kalorijų svorį
Sudarydami dietą turite suprasti, kad kalorijų normos laikymasis nėra tinkamos ir sveikos mitybos garantija. Maistas turėtų būti subalansuotas ir atitikti visus organizmo poreikius.
Paprastai dietos sudarymo schema gali būti 40% baltymų ir angliavandenių iš visos dienos maisto porcijos ir tik 20% riebalų
Tarp pastarųjų pranašumas suteikiamas daržovėms ir pieno produktams. O jei su baltymais viskas paprasta: jie turi būti gryni, tokie kaip kiaušiniuose ar dietinėje mėsoje, paukštienoje ar žuvyje, tuomet angliavandeniai turi būti parinkti teisingai. Meniu turėtų būti daržovių, vaisių ir grūdų produktai. Belieka tik padalyti 1200 kalorijų į 3-4 patiekalus ir sudaryti meniu pagal kiekvienos porcijos kalorijų kiekį.
Taip pat skaitykite įdomų straipsnį apie tai, kaip susikurti individualią dietą.