Galbūt nežinote, kad hormonai, atsirandantys dėl užsitęsusio streso, stipriai nuodija organizmą. Adrenalinas, arba kovos hormonas, apkrauna širdį ir kraujotakos sistemą, pvz., padidina spaudimą. Kita vertus, kortizolis prisideda prie nesočiųjų riebalų rūgščių kiekio kraujyje padidėjimo ir cukraus kiekio kepenyse, taip pat padidėja druskos rūgšties kiekis, kuris kenkia virškinimo sistemai.
Garsus lenkų seksologas Lew Starowicz mano, kad stresas ir bandymai su juo kovoti stimuliatoriais yra 8 iš 10 jaunų vyrų erekcijos problemų priežasčių. Tuo tarpu medikai atkreipia dėmesį į neigiamus streso padarinius, tokius kaip insultas, aterosklerozė, infarktas ar vainikinių arterijų liga. Be to, atsižvelgiant į imuniteto sumažėjimo galimybę, nuotaikų svyravimus, miego problemas, neurozes, baimes ir depresijas, nėra prasmės ilgiau delsti, todėl imkitės priemonių kovai su stresu jau šiandien!
10 būdų kovoti su stresu
- Sauna leis atsipalaiduoti, rodo Oklahomos universiteto mokslininkų tyrimai. Dažnai pirtyje besilankantys žmonės kasdien yra atsipalaidavę, lengvai ištveria stresines situacijas, be to, turi daugiau šansų pasiekti savirealizacijos jausmą.
- Įsitikinkite aromaterapija. Tarp rekomenduojamų kvapiųjų aliejų yra: apelsinų, bergamočių, greipfrutų, vanilės, kiparisų, ylang-ylang, levandų ir, žinoma, melisų.
- Paprasta, bet veiksminga priemonė – fiziniai pratimai, kurie leis išprotėti. Tiks važiavimas bekelėje arba greitas bėgimas. Šio teiginio pagrindas yra Misūrio universiteto mokslininkų nuomonė, kuri išsiaiškino, kad po 33 minučių įtempto fizinio krūvio mes ilgą laiką jaučiame teigiamus rezultatus.
- Atpalaiduojanti muzika ar įraše užfiksuotas bangų triukšmas yra puikus būdas sumažinti įtampą.
- Jau seniai žinoma, kad bendravimas su gamta turi teigiamą poveikį mūsų veiklai. Numalšinti neigiamas emocijas padės ir gražių šalies kampelių lankymas, ir katės ar šuns įsigijimas. Bendravimas su augintiniais apsaugo nuo depresijos ir didelės dalies konfliktų šeimose.
- Manoma, kad reguliari meditacija leidžia sumažinti destruktyvų stresą iki 45% per ketvirtį, nes sąmoningumo ugdymo dėka streso signalai neturi galimybės pasiekti mūsų smegenų. Todėl kvėpavimą verta lavinti tokiu paprastu būdu: orą reikia lėtai įkvėpti per nosį, tuo tarpu skaičiuojant iki keturių, o po to lėtai iškvėpti per burną. Pakartokite 10 kartų.
- Valgykite maistą, kuris natūraliai mažina stresą. Pieno produktai yra tinkama išeitis, kai su įtampa didėja apetitas, nes – kaip sako olandų specialistai – pieno baltymai stabilizuoja cheminę pusiausvyrą mūsų organizme. Be to, rekomenduojama valgyti žalių lapinių daržovių, tokių kaip salotos ir kopūstai, nes jos prisideda prie hormonų, atsakingų už gerą savijautą, gamybos. B grupės vitaminų trūkumas sukelia dirglumą ir depresiją. Paprastas cukrus, tiekiamas su vaisiais, yra energijos užtaisas organizmui, sulinkusiam dėl streso hormonų svorio.
- Geriausias būdas išvengti padidėjusio jautrumo stresui yra magnio papildymas arba šio elemento įsisavinimas kartu su tinkamu maistu, pvz., riešutais ir kakava. Magnis riboja noradrenalino ir adrenalino išsiskyrimą iš nervų galūnėlių, leidžia tinkamai funkcionuoti nervų sistemai.
- Per dieną išgerkite 2 stiklines apelsinų sulčių. Alabamos universiteto mokslininkų atliktas eksperimentas parodė, kad žiurkėms davus 200 mg vitamino C beveik visiškai sustabdoma adrenalino ir kortizolio, ty streso hormonų, gamyba.
- Turėkite mylimą žmogų šalia, kai išgyvenate sunkius laikus. Remiantis Šiaurės Karolinos universiteto mokslininkų tyrimo rezultatais, sunkias situacijas ištverti dvigubai lengviau, kai žmonės mylisi. Vien partnerio rankos prisilietimas mūsų organizmą taip ramina, kad sumažina kraujospūdį.