Turinys
Per 12 savaites mesti svorį iki 4 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 970 Kcal.
Plaukai skilinėja, lūžinėja, slenka ir jų išvaizda palieka daug norimų rezultatų? Žinoma, labai svarbu naudoti gerus šampūnus, balzamus ir kitas kosmetikos priemones plaukams ir galvos odai. Bet netinkamai laikantis dietos bus daug sunkiau pasiekti norimą rezultatą. Jei pastebėsite, kad, nepaisant pastangų pagerinti plaukų būklę, nesate patenkinti, galbūt verta persvarstyti savo mitybos įpročius. Pažvelkime į specialią plaukų dietą.
Dietos reikalavimai plaukų grožiui
Pristatome 10 geriausių produktų, gerinančių plaukų sveikatą ir išvaizdą. Apsvarstykite, ar jūsų mityboje pakanka šių maisto produktų. Jei atsakymas yra neigiamas, kuo greičiau pakeiskite savo meniu.
žuvis
Jūrų gyventojų mėsoje (ypač iš lašišų šeimos) gausu polinesočiųjų omega-3 rūgščių, kurios aprūpina organizmą reikiamais riebalais, kurie taip pat būtini sveikai galvos odai. Trūkstant šių medžiagų, oda gali tapti sausa, o plaukai - išblukę ir išretėję. Be to, žuvis yra puikus baltymų šaltinis. Jame taip pat yra daug vitamino B12 ir geležies, kurie maitina plaukus ir padeda juos stiprinti. Jei esate vegetaras ir nevalgote žuvies, rekomenduojama į savo dienos racioną įtraukti bent vieną šaukštą augalinio aliejaus (geriausia - linų sėmenų). Juo galite pagardinti salotas. Svarbiausia, kad aliejus nebūtų termiškai apdorotas.
Žalios daržovės
Plaukams reikia komponentų, kurių reikiamu kiekiu yra lapinėse ir žaliosiose daržovėse (špinatuose, brokoliuose, burokėliuose ir kt.). Juose yra vitaminų A ir C, kurie padeda organizmui gaminti riebalus. Tai padeda išvengti galvos odos sausumo ir yra natūralus plaukų kondicionierius. Tamsiai žalios daržovės aprūpina organizmą ypač dideliu kiekiu naudingos geležies ir kalcio.
pulsas
Pupelės (pupelės, lęšiai ir kitos) padeda stiprinti plaukus dėl cinko, geležies, biotino kiekio, kurių trūkumą labai dažnai sukelia plaukų lūžinėjimas. Sveikiems plaukams daugelis mitybos specialistų rekomenduoja suvartoti po 2 puodelius pupelių ar lęšių kas savaitę.
Riešutai
Į savo mitybą būtinai įtraukite įvairių rūšių riešutus. Kiekviena šios natūralios dovanos rūšis turi tam tikrą naudą tiesiogiai plaukų linijai. Pavyzdžiui, Brazilijos riešutas yra vienas iš nuostabių seleno šaltinių, kuris ir pagerina galvos odos būklę, ir suteikia plaukams stiprybės. Graikiniuose riešutuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių (būtent alfa lipoleno rūgšties). Migdoluose ir anakardžiuose yra daug cinko, kurio trūkumas yra dažna plaukų slinkimo priežastis.
Paukštiena
Kalakutiena ir vištienos filė yra baltymų komponento šaltinis, kuris padeda sustiprinti ir pagreitinti plaukų augimą. Jei maiste nėra pakankamai baltymų, plaukai silpsta ir tampa trapūs. Ilgai neturint baltymų meniu, jie tampa nuobodu ir praranda spalvą. Paukštienos mėsa ypač vertinama dėl joje esančių baltymų biologinio prieinamumo.
Kiaušiniai
Vištienos kiaušiniuose yra biotino ir vitamino B12 - grožio maistinių medžiagų, kurios padeda sustiprinti plaukus ir pagerinti jų struktūrą.
austrės
Šios priemonės puikiai maitina plaukus, nes juose yra cinko, kuris yra galingas antioksidantas. Žinoma, ne visi dažnai gali įtraukti austres į savo mitybą. Šiuo atveju jų vaidmenį gali atlikti, visų pirma, liesa jautiena ir ėriena.
Pilno grūdo
Viso grūdo duona ir panašūs grūdai yra praturtinti daugeliu mineralų ir vitaminų, kurie taip pat labai prisideda prie plaukų stiprinimo. Tai atsitinka dėl to, kad juose yra geležies, B grupės vitaminų, cinko.
Pieno ir rūgpienio produktai
Šie produktai (ypač natūralus jogurtas ir pienas) yra puikūs kalcio, svarbaus plaukų stiprinimui ir plaukų augimą pagreitinančio mineralo, tiekėjai. Taip pat labai vertingais baltymų komponentais laikomi kazeinas ir išrūgos, kurių yra piene. O jei pridėsite riešutų, gausite skanų ir sveiką užkandį.
Morkos
Šioje daržovėje gausu vitamino A, kuris, be bendros naudos sveikatai, yra labai svarbus norint išlaikyti sveiką galvos odą. Ir, kaip žinote, kuo sveikesnė oda, tuo geresnė plaukų būklė. Valgykite morkas gryna forma, įtraukite į salotas. Kaitinkite rečiau, kad jame būtų daugiau maistinių medžiagų.
Šį sąrašą galite papildyti kitais naudingais produktais: įvairiais grūdais, džiovintais vaisiais, daržovėmis, vaisiais ir žolelėmis.
Bet kuo rečiau turėtumėte valgyti šį maistą (arba geriau bent jau tam tikrą laiką visiškai jį pašalinti iš dietos):
– kepiniai ir saldūs miltiniai gaminiai;
- riebi mėsa ir riebus sūris;
- soda (net mažai kaloringa);
- įvairių riebių padažų ir majonezo;
- juodos kavos ir stiprios arbatos;
- alkoholiniai gėrimai;
– pusgaminiai;
- konservai;
- įvairus greitas maistas;
- parduotuvių saldumynai (jei norite, galite kartais sau leisti nedidelį kiekį marmelado, zefyro, juodojo šokolado, medaus ir uogienės).
Patartina valgyti penkis kartus per dieną ir nepersivalgyti. Kiek valgyti laikantis plaukų dietos, priklauso tik nuo jūsų. Viskas priklauso nuo kūno savybių ir mitybos tikslų. Žinoma, jei norite sulieknėti, dieta turėtų būti sumažinta kalorijų. Sutikite, tuo pačiu metu pagerinti savo plaukų išvaizdą ir būklę bei atsikratyti kelių papildomų svarų yra dvigubai malonu.
Būtina naudoti gausų kiekį švaraus vandens, kurio trūkumas taip pat gali sugadinti jūsų plaukų išvaizdą. Pakankamas vandens kiekis - mažiausiai aštuonios stiklinės per dieną - skatina tinkamą plaukų folikulų kraujotaką ir įvairių būtinų maistinių medžiagų patekimą į juos. Taip pat galite gerti žalias ir žolelių arbatas, geriausia be cukraus, galite į jas įpilti šiek tiek natūralaus medaus. Leidžiamos vaisių ir daržovių sultys, naminiai kompotai.
Koreguodami kalorijų kiekį, kartais leisdami sau maisto patiekalus, galėsite bet kiek laiko sėdėti ant plaukų dietos. Galų gale, tai apskritai yra subalansuota mityba be didelių apribojimų ir griežtų rėmų.
Beje, nepaisant to, ar esate patenkintas fizine forma ir ar norite numesti svorio, labai pageidautina sportuoti laikantis plaukų dietos. Net dvi – trys valandos fizinio aktyvumo per savaitę pagerina kraujotaką, kuri skatina plaukų išvaizdą ir pagreitina jų augimą.
Savaitinio plaukų dietos valgio plano pavyzdys
Pirmadienis
Pusryčiai: avižinių dribsnių dalis su medumi, džiovintais vaisiais ir riešutais; imbiero arbata.
Užkandis: viso grūdo duona su sūrio gabalėliu ir agurku, apibarstyta sezamo sėklomis.
Pietūs: vištienos filė, troškinta su bulvėmis; daržovių salotos iš agurkų, rukola, salotos, pagardintos šaukšteliu neriebios grietinės.
Popietės užkandis: greipfrutas arba apelsinas.
Vakarienė: vištienos krūtinėlė, virta arba kepta ant grotelių; virtas vištienos kiaušinis; pora agurkų; puodelis kalkių arba žaliosios arbatos.
Antradienis
Pusryčiai: varškė su riešutų mišiniu ir žalioji arbata.
Užkandis: pora riekelių arbūzo ar meliono.
Pietūs: keptas lašišos kepsnys su žolelėmis.
Popietės užkandis: sauja slyvų.
Vakarienė: rudieji ryžiai ir kepti baklažanai; Žalioji arbata.
Trečiadienis
Pusryčiai: grikiai ir troškintos kepenėlės, taip pat žalių daržovių salotų porcija.
Užkandis: ridikėliai su įvairiomis žolelėmis, pagardinti nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.
Pietūs: dubuo su moliūgų tyrės sriuba ir gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės.
Popietės užkandis: pora nektarinų.
Vakarienė: pupelių troškinys ir stiklinė šviežiai spaustų vaisių sulčių.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: soros su kmynais ir sezamo sėklomis; Žalioji arbata.
Užkandis: 2-3 kivi.
Pietūs: daržovių troškinys ir pomidorų sultys.
Užkandis: bananas.
Vakarienė: žuvies drebučiai ir neriebus kefyras.
Penktadienis
Pusryčiai: garinis omletas iš dviejų vištienos kiaušinių ir poros pomidorų su petražolėmis ir krapais; Žolelių arbata.
Užkandis: sauja riešutų.
Pietūs: dubenėlis vegetariškų barščių.
Popietės užkandis: pora pilno grūdo traškučių; kriaušė ar obuolys.
Vakarienė: virtos krevetės; Obuolių sultys.
Šeštadienis
Pusryčiai: troškinta varškės ir vaisių skiltelėmis su 1 arbat. grietinės, turinčios minimalų riebalų kiekį.
Užkandis: sauja datulių ar figų.
Pietūs: rudieji ryžiai su jūros gėrybių kokteiliu; Žalioji arbata.
Popietės užkandis: tarkuotos morkos su citrinos sultimis.
Vakarienė: troškinta menkės filė ir stiklinė neriebaus kefyro.
sekmadienis
Pusryčiai: salotos su fetos sūriu, paprika, įvairiomis žolelėmis, nedideliu kiekiu pagardintos alyvuogių arba linų sėmenų aliejumi.
Užkandis: kiviai, uogos ir tušti jogurto putėsiai.
Pietūs: virti šparagai su daržovėmis.
Popietės užkandis: granatas arba kelios avokado skiltelės.
Vakarienė: pora virtų vištienos kotletų ir šviežias agurkas.
Dietos kontraindikacijos plaukų grožiui
- Kadangi dieta plaukams apima daugybę produktų, o minimalus draudžiamų skanėstų skaičius patenka į skaičių (be to, kūnas gali išsiversti be šių patiekalų), ji praktiškai neturi kontraindikacijų.
- Ligos, kurioms reikalinga speciali mityba, kurių principai nėra panašūs į siūlomą metodą, gali būti kliūtis jo laikytis.
- Jei abejojate savo sveikata, kreipkitės patarimo į gydytoją, kad sumažintumėte galimą riziką.
Sveikos plaukų dietos privalumai
- Ši dieta ne tik pagerina galvos odos ir plaukų sveikatą, bet ir teigiamai veikia kūną.
- Sustiprėja imunitetas, žmogus pradeda jaustis energingesnis ir aktyvesnis.
- Tai taip pat pagerina visos odos, nagų ir kt. Būklę.
- Siūlomų produktų įvairovė dietą paverčia smagia. Galite valgyti skaniai, sveikai, pagerinti savo išvaizdą ir atsikratyti papildomų kilogramų (jei reikia).
- Ši technika neprivers jūsų kentėti alkio ir visiškai atsisakyti kai kurių mėgstamų maisto produktų.
Dietos trūkumai plaukų grožiui ir sveikatai
- Jei kalbėtume apie šios dietos trūkumus, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad pereinant prie naujos dietos neturėtumėte tikėtis momentinio rezultato. Norėdami pastebėti apčiuopiamą efektą, turite ilgą laiką nustatyti dietos taisykles. Tačiau esant ypač griežtam režimui, technikos laikymasis trunka apie 4–5 savaites.
- Plaukų dieta reikalauja radikaliai pertvarkyti mitybos įpročius, o tai gali būti nelengva žmonėms, kurių mityba nutolusi nuo sveikos gyvensenos normų, o valgiaraštyje daug saldumynų, miltinių gaminių ir kitų nedietinių maisto produktų.
Pakartotinai dietos plaukai
Jei norite, galite bet kada vėl grįžti prie plaukų dietos ir patariama niekada nenukrypti nuo pagrindinių jos principų.