Turinys
- Ypatingi dietos reikalavimai
- Ekstremalios dietos meniu
- „Extreme diet“ pirmojo pasirinkimo meniu
- Ekstremalios dietos antrojo varianto meniu
- Trečiojo ekstremalios dietos varianto meniu
- Ekstremalios dietos kontraindikacijos
- Ekstremalios dietos pranašumai
- Ekstremalios dietos trūkumai
- Dar kartą atliekant ekstremalią dietą
Per 10 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis 340 Kcal (pirmas variantas).
Jei jums reikia per trumpiausią laiką išmesti trukdantį riebalų balastą, žada padėti ekstremali dieta. Jos meniu su minimaliu kalorijų kiekiu galima stebėti 3-7 dienas, per kurias, remiantis apžvalgomis, sudeginama nuo 2 iki 10 kg (atsižvelgiant į maratono dietos trukmę ir sunkumą). Šiandien kviečiame sužinoti apie keletą populiariausių ekstremalaus svorio metimo rūšių.
Ypatingi dietos reikalavimai
Pirmas Ekstremalus dietos variantas, jei nesijaučiate labai blogai laikantis tokios dietos, galite laikytis iki 7 dienų. Jei reikia numesti svorio keliais kilogramais, tai pakaks eiti 3 dienas. Galite valgyti tris kartus per dieną. Nors, atvirai kalbant, daugumą siūlomų produktų vargu ar galima pavadinti visaverte mityba. Visą meniu reprezentuoja vanduo su citrinų sultimis ir medumi, kopūstų sultinys, daržovės (geriausia nekrakmolingos) bet kokia forma, į kurią nereikia pridėti aliejaus ir įvairių riebalų. Negalite naudoti druskos ir cukraus.
Antra kraštutinis variantas apima tam tikrų produktų ir gėrimų naudojimą kiekvieną konkrečią dieną. Dietos galite laikytis iki 7 dienų. Jame yra vieta gėrimui, daržovių, vaisių, baltymų dienoms ir ypatingas laikas išeiti iš dietos. Daugiau apie tai galite sužinoti šios dietos meniu.
Dėl trečias ekstremalios technikos variantą reikia praleisti 4 dienas. Tokiu atveju iš kūno gali išeiti iki 4 papildomų kilogramų. Pirmąją dieną dietos kūrėjai ragina valgyti virtus ryžius ir gerti pomidorų sultis. Kruopos turi būti nešlifuotos, rudos ar rudos (bet tikrai ne baltos!). Svarbu, kad būtumėte tikri dėl sulčių kokybės, visų pirma, kad jose nebūtų cukraus. Todėl idealiai tinka naudoti savo pomidorų sultis.
Antrą dieną reikėtų valgyti nulinio arba minimalaus riebumo fermentuotų pieno produktų (varškės ir kefyro). Kefyro galima suvartoti iki 1,5 litro, varškės – iki 1 kg.
Trečią dieną reikia skirti vištienos filė (iki 700 g paruoštos) ir žaliosios arbatos (iki 1 litro) naudojimui. Bet koks mėsos kepimo būdas nenaudojant aliejaus ir riebalų. Kad dieta būtų ne tik veiksminga metant svorį, bet ir naudinga organizmui, nesileiskite į arbatos maišelius. Daug teisingiau gerti šviežiai paruoštą žaliąją arbatą.
Ketvirtą, baigiant dietą, dieną reikia valgyti kietą sūrį (iki 300 g). Tačiau svarbu pažymėti, kad sūris skiriasi nuo sūrio. Geriausia įsigyti sojos tofu sūrio, kurio dietai reikia mažai kalorijų. Jei perkate įprastą sūrį, tuomet geriau sumažinti jo kiekį. Galite pakeisti sūrį ir varškę, tokiu atveju tikrai nereikia jaudintis, kad viršysite suvartojamų kalorijų kiekį. Be to, šiandien rekomenduojama išgerti 2 stiklines sauso baltojo vyno.
Pusryčiai: šaukštą natūralaus medaus reikia praskiesti stikline šilto arba kambario temperatūros vandens, ten įpilti apie 8 lašus citrinos sulčių ir išgerti; po 15-20 minučių galite išgerti puodelį arbatos ar kavos.
Pietūs: iki 500 g daržovių (jei jaučiate didelį alkį, kai kurias iš jų pakeiskite keliomis virtos vištienos ar kalakutienos riekelėmis).
Vakarienė: kopūstų sultinys (200 g baltųjų kopūstų reikia virti vandenyje 20 minučių).
Prieš miegą: jei jaučiate ūmų alkį, išgerkite pusę stiklinės neriebaus kefyro.
Dieną 1 (gerti): alkanas valgykite liesą mėsą ar daržovių sultinį.
Dieną 2 (daržovė)
- Pusryčiai: baltųjų kopūstų ir šviežių agurkų salotos (jas galite praskiesti nedideliu kiekiu žalių žirnių).
- Užkandis: keptas pomidoras.
- Pietūs: agurkų-pomidorų salotos su žolelėmis.
- Popietinis užkandis: tarkuotų morkų ir burokėlių salotos.
- Vakarienė: kepti baklažanai ir aitriosios paprikos.
Dieną 3 (gerti): kopijuoja 1 dieną.
Dieną 4 (vaisinis): visą dietą sudaro įvairūs vaisiai, todėl į meniu būtinai įtraukite greipfrutą, garsėjantį riebalų deginimo savybėmis.
Raciono pavyzdys:
- Pusryčiai: obuolių ir apelsinų mišinys.
- Užkandis: vieno greipfruto minkštimas.
- Pietūs: obuolių, kriaušių ir granatų sėklų salotos.
- Popietinis užkandis: pusė greipfruto ir nedidelis kivi.
- Vakarienė: 3-4 didelės slyvos.
Dieną 5 (baltymai): naudojant liesą mėsą, žuvį, jūros gėrybes, varškę, pieną, kefyrą, natūralų jogurtą be užpildų, vištienos kiaušinius (ne daugiau kaip 2 vnt.).
Raciono pavyzdys:
- Pusryčiai: 2 kiaušiniai, virti arba virti sausoje keptuvėje.
- Užkandis: 100–150 g varškės, kurią galima pagardinti pora šaukštų jogurto ar kefyro.
- Pietūs: iki 150 g virtos liesos mėsos filė; pusės stiklinės kefyro.
- Popietės užkandis: 100 g keptos žuvies filė ir pora šaukštų neriebios varškės masės.
- Vakarienė: stiklinė kefyro / pieno.
Dieną 6 (gerti): dar kartą gerkite sultinį kaip pirmąją ir trečiąją dienas.
Dieną 7 (pasitraukimas iš dietos): tikslas yra sklandžiai atlikti techniką ir, maksimaliai patogiai kūnui, atsisveikinti su griežtais apribojimais.
- Pusryčiai: 2 virti vištienos kiaušiniai; arbata.
- Užkandis: obuolys ar kitas ne krakmolingas vaisius.
- Pietūs: neriebi kruopų sriuba (apie 250 ml); desertui - bet kokie vaisiai ar sauja uogų.
- Vakarienė: daržovių salotos, apibarstytos augaliniu aliejumi.
Dieną 1
- Pusryčiai: ryžių košės porcija.
- Užkandis: stiklinė pomidorų sulčių.
- Pietūs: ryžių porcija; pusės stiklinės pomidorų sulčių.
- Popietės užkandis: stiklinė pomidorų sulčių.
- Vakarienė: ryžių porcija.
Dieną 2
- Pusryčiai: 250 g varškės ir 250 ml kefyro.
- Užkandis: 200 g varškės ir 250 ml kefyro.
- Pietūs: 250 g varškės ir 250 ml kefyro.
- Popietės užkandis: 250 ml kefyro.
- Vakarienė: 250 g varškės.
- Prieš miegą: jei jaučiate alkį, galite palepinti save taure kefyro prieš pat naktinį poilsį.
Dieną 3
- Pusryčiai: 150 g virtos vištienos mėsos; puodelio žaliosios arbatos.
- Užkandis: 100 g keptos vištienos filė.
- Pietūs: 250 g virtos vištienos mėsos; Žalioji arbata.
- Popietės užkandis: žalioji arbata.
- Vakarienė: iki 200 g keptos vištienos; Žalioji arbata.
Dieną 4
- Pusryčiai: 50 g kietojo sūrio.
- Užkandis: taurė vyno.
- Pietūs: 100 g kietojo sūrio.
- Popietės užkandis: 70-80 g kietojo sūrio.
- Vakarienė: keletas sūrio griežinėlių ir taurė vyno.
- pastabos
- ... Jei nevartojate alkoholio - tai ne problema. Galite jį pakeisti žaliąja arbata.
Ekstremalios dietos kontraindikacijos
- Žmonės, kurie kenčia nuo diabeto, turi skrandžio ar žarnyno problemų ar bet kokią sunkią ligą, negali laikytis ekstremalios dietos.
- Tikrai ši technika netinka nėščioms ir maitinančioms moterims, paaugliams, vyresnio amžiaus žmonėms po operacijos.
- Taip pat draudžiama tiems, kurie turi ryškių psichologinių problemų (ypač polinkį į bulimiją, anoreksiją).
- Be to, šis svorio metimas nerekomenduojamas moterims menopauzės metu ar dažnai sutrikus mėnesinėms.
Ekstremalios dietos pranašumai
- Ekstremali dieta yra labai veiksminga, daugiausia dėl to, kad meniu trūksta greitai virškinamų angliavandenių.
- Taip pat gerai, kad dietos metu organizmas valomas. Jis atsikrato įvairių rūšių medžiagų, kurios gali neigiamai paveikti sveikatą.
- Kitas malonumas yra skrandžio tūrio sumažėjimas dietos metu. Jo pabaigoje alkiui numalšinti organizmas reikalauja mažiau maisto. Todėl, jei nepersistengsite, turėsite daug galimybių įsikibti į savo naują kūną.
- Ekstremalios dietos metu galite sutaupyti pinigų ir laiko maisto ruošimui.
Ekstremalios dietos trūkumai
- Pagrindinis ekstremalios dietos trūkumas – rizika pakenkti organizmui. Nesunku atspėti, kad toks apčiuopiamas suvartojamų produktų kiekio sumažėjimas gali neigiamai paveikti sveikatą. Deja, laikydamiesi tokios dietos negauname daug reikalingų medžiagų, kurios padeda tinkamai funkcionuoti organams ir nepatirti streso. Taigi vitaminų ir mineralų komplekso vartojimas tampa būtina sąlyga norint gyventi laikantis ekstremalios dietos.
- Paprastai dėl mažo kaloringumo žmogus gali susidurti su fiziniu silpnumu, greitu nuovargiu ir kitais nemaloniais panašaus pobūdžio reiškiniais. Šiuo atžvilgiu technika nerekomenduojama sportuojantiems žmonėms (ypač tiems, kurie patiria jėgos krūvius). Sėdint prie ekstremalios dietos, geriau kasdieninėje veikloje skirti tik lengvą gimnastiką. Aktyviai užsiiminėdami kūno kultūra, turėdami tokį kalorijų kiekį, galite išprovokuoti organizmo sutrikimus.
- Labai apribojus mitybos maistinę vertę, gali būti neigiama įtaka medžiagų apykaitai, todėl yra didelė tikimybė neišlaikyti naujo svorio. Faktas yra tai, kad kūnas gali tiesiog išsigąsti prasidėjusio bado laikų, o ateityje gautas perteklius (net jei dienos kalorijų kiekis nebus perdėtas) paslėps rezervą.
- Sėdėjimas laikantis tokios griežtos dietos dažnai sumažina protinį pajėgumą. Susikaupti tampa sunkiau, atsiranda užmaršumas, darbas ir mokymasis gali būti daug sunkesnis.
- Neretai neigiamas dietos atspindys žmogaus išvaizdoje. Maistinių medžiagų trūkumas racione gali pabloginti plaukų, nagų, odos būklę. Dėl svorio metimo greičio oda gali tapti laisva ar net suglebusi. Kaip matote, ekstremaliam svorio metimo būdui yra daug daugiau trūkumų nei privalumų. Todėl ekspertai pataria figūrą transformuoti lojaliau, tam nereikia kardinalių maisto apribojimų.
Dar kartą atliekant ekstremalią dietą
Kaip minėta pirmiau, ši dieta yra labai griežta. Todėl rekomenduojama jo griebtis tik kraštutiniais atvejais. Ir dažnai labai nepageidautina tai pakartoti. Jei vis dėlto tai jums atėjo pakankamai lengvai ir norite išbandyti dar kartą patys, dietologai rekomenduoja to nedaryti kitus 4-5 mėnesius po to, kai atsisakysite dietos.